午睡可能会影响寿命？再次提醒：过了50岁后，牢记午睡“3不要”

01为什么外国人不睡午觉，而中国人爱睡午觉呢？

首先，从文化角度来看，外国文化更注重效率和时间管理，他们以为，中午短暂的休息是恢复精神、进步效率的一种方式，而不是像中国人那样将午休视为一种生活习气。

此外，许多外国人的饮食构造也与中国人不同，他们更倾向于在午餐后停止一些轻松的活动，而不是倒头就睡。

其次，从日常习气角度来看，外国人的工作和生活节拍与中国存在差别，在许多国度，中午时间相对较短，人们更愿意应用这段时间稍作休息或处置一些琐事，而不会选择长时间的午睡。

此外，许多外国有良好的咖啡文化，午后一杯咖啡成为了他们恢复精神的佳品，而关于咖啡因的摄取，许多中国人却并不习气。

0240万人研讨：习气午睡，大脑更年轻

午睡关于中国人来说，特别是关于那些繁忙的上班族，就像是一个“充电宝”，短暂的午间小憩，虽然时间不长，但却能带来诸多的好处，它就像一颗蓄电池，为身体注入新的能量，让我们在下午的工作中焕发生机。

哈佛医学院、伦敦大学以及乌拉圭共和国大学的研讨人员在《睡眠安康》期刊上发表了一项引人瞩目的研讨。

这项研讨深化讨论了午睡与大脑总容量之间的联络，研讨标明，经常午睡的人能够减缓随着年龄增长而呈现的脑容量萎缩速度，从而有助于坚持大脑安康。

为了停止这项研讨，研讨人员对英国生物样本库内的超越37.8万名均匀年龄57岁的受试者停止了深化调查，这项研讨的目的是解析午睡与92个遗传变异的关系。

结果标明，有午睡遗传倾向的受试者与没有午睡遗传倾向的受试者相比，他们的总脑容量要大15.8立方厘米。

研讨人员预算，这大致相当于说有午睡习气的人，脑容量衰老速度会延缓2.6至6.5年。

这项研讨为我们提醒了午睡与大脑安康之间的奥妙，午睡不只是一种放松身心的行为，更是一种有益于大脑安康的习气。

关于那些希望坚持大脑生机的人来说，无妨在繁忙的生活中抽出一点时间来享用一个短暂的午间小憩，或许会收获意想不到的益处。

03除此之外，午睡还能给身体带来5个益处

进步警惕性和留意力

午睡能够协助你在下午的工作和生活中愈加专注和警惕，一项研讨发现，午睡能够进步人们的认知才能，包括反响速度和留意力。

加强记忆力

恰当的午睡能够稳固记忆，协助你更好地记住重要的事情，一项研讨发现，午睡后人们的记忆力进步了30%。

降低血压

恰当的午睡能够降低血压，对心血管安康有益，每周至少午睡三次的人比不午睡的人血压更低。

加强免疫力

午睡能够进步免疫力，协助身体抵御疾病，午睡后人们的免疫系统功用有所加强。

改善运动表现

假如你有健身或运动的习气，恰当的午睡能够让你在下午的运动中表现更好，午睡后人们的运动表现进步了20%。

04午睡可能会影响寿命？

午睡这个看似简单的休息行为，居然与我们的寿命和安康息息相关，多项研讨讨论了午睡与人体安康之间的神秘联络，提醒出其与基因、心血管疾病、老年痴呆等复杂要素的关联。

美国科学家在《自然通讯》杂志上发表了一项震动性的研讨，他们深化剖析了超越45万人的数据，发现午睡并非个人选择，而是由基因决议的。

经过对人类基因组的细致研讨，科学家们胜利审定出了与白昼午睡习气相关的123个区域。其中，下视丘分泌素唤醒途径这一神经肽信号通路显得尤为关键，它调控着我们的觉悟状态。

但是，午睡并非完整有益，科学家们还发现，频繁或过长的午睡可能增加心血管疾病的风险，这或许与午睡对夜间睡眠质量的影响以及血压的升高有关，这一发现提示我们，午睡并非越多越好，适度才是关键。

在《阿尔茨海默氏症与痴呆》杂志上，另一项由美国科学家主导的研讨提醒了午睡与大脑衰老之间的亲密关系，长达5年的跟踪研讨对均匀年龄在80岁左右的1400名成年人停止了细致察看。

研讨发现，白昼更长时间和更频繁的小睡增加了认知正常人群患老年痴呆的风险，而随着年龄的增长，患有阿尔茨海默氏症的患者表现出更明显的午睡倾向，构成一个恶性循环：“午睡时间延长——患老年痴呆——午睡时间延长”。

这些研讨无疑为我们敲响了警钟：午睡并非小事，它可能对我们的寿命和安康产生深远影响。

那么，如何完成科学午睡呢？专家倡议将午睡时间控制在30分钟内。

05研讨：午睡时间在30分钟内最佳

午睡这一被许多人视为恢复精神弛缓解疲倦的小憩时间，的确带给我们不少的益处，但是，正如一句古话所说，“过犹不及”，午睡时间并非越长越好，过度的小睡可能会带来意想不到的反效果。

美国加利福尼亚大学的研讨人员们对1065名老年人停止了长达14年的前瞻性研讨，在这期间，这些老年人需求在手上佩戴一种能够检测睡眠的腕表。

研讨结果显现，每天午睡时间超越1小时的受试者，相较于那些每天午睡少于1小时的人，他们患上痴呆症的风险居然增加了40%之多。

那么，终究多长的午睡时间才适宜呢？

西班牙韦尔瓦大学在《欧洲心脏病学会》上发表了一项研讨，为我们提供了有力的证据，在这项研讨中，研讨人员们对超越2万名受试者停止了长达14年的追踪调查。

结果显现，过长的午睡时间与房颤风险的上升有着亲密的关系，详细来说，午睡时间过长的人患上房颤的风险居然增加了90%。

而令人惊喜的是，相较于午睡时间较长的受试者，那些午睡时间少于15分钟的人患上房颤的风险降落了42%，而那些午睡时间在15至30分钟之间的人患上房颤的风险更是降落了56%。

经过上述研讨，我们能够明晰地看到，最佳的午睡时间应该控制在15至30分钟之间。这个时间段既能有效地协助我们恢复精神、缓解疲倦，同时又不会带来过度的负面影响。

06再次提示：过了50岁后，牢记午睡“3不要”

不要趴着睡

50岁以后，人们的身体机能开端逐步降落，骨骼和肌肉的质量也逐步降落，趴着睡午觉可能会对身体安康形成一些不良影响。

趴着睡觉时，胸部和腹部的活动受限，呼吸会变得不顺畅，容易惹起胸闷、气短等病症。

趴着睡午觉还会对颈椎和腰椎形成压力，长时间坚持同一个姿态睡觉，容易使颈椎和腰椎的肌肉疲倦，惹起疼痛和不适。

不要太晚睡

过了50岁后，人体的生物钟和内分泌系统对昼夜节律的调理才能开端降落，招致晚上入睡艰难，早上醒来时感到疲倦。

假如午睡时间太晚，会打乱人体的生物钟和内分泌系统的正常节拍，影响晚上的睡眠质量。

此外，假如午睡时间太晚，还会影响睡眠的质量和深度，人体的自然光暗循环会调理生物钟和内分泌系统的节律，假如午睡时间太晚，身领会误以为依然是夜晚，从而影响睡眠的质量和深度。

不要饭后立即睡

午睡虽好，却也需留意正确的姿态和时间，特别是在刚吃完午饭后，切忌立即躺下入睡。这不只可能招致消化不良，还会对身体安康形成潜在的危害。

刚吃完饭，胃内充溢了食物，此时身体需求集中精神来消化这些食物，假如立即躺下入睡，身领会减缓胃部的消化速度，招致食物在胃中滞留过久，进而可能引发胃部不适或消化不良。

此外，饭后立即入睡还可能对心脑血管产生不良影响，由于此时身体需求更多的血液来支持消化，而躺在床上会减缓血液循环的速度，容易招致大脑缺氧或心脏供血缺乏，这关于过了50岁的人群来说特别风险，由于他们在这个年龄段更容易面临心脑血管安康问题。

07午睡虽好，但这4类人不合适

失眠的人

午睡可能会使失眠病症恶化，假如你经常晚上难以入睡或者睡眠质量不佳，那么午睡可能会加剧这个问题。

血压异常的人

午睡对血压的影响因人而异，但关于一些人来说，午睡可能会招致血压降落，这可能会引发一些安康问题，假如你有血压问题或者正在承受高血压治疗，那么最好咨询医生的意见。

有睡眠障碍的人

假如你有睡眠障碍，如睡眠呼吸暂停或者不安腿综合症，午睡可能会加重病症。

生活不规律的人

关于生活不规律或者经常倒班的人来说，午睡可能会影响晚上的睡眠质量和数量，假如你发现本人经常需求倒班或者生活不规律，那么最好防止午睡或者调整午睡时间。

08午睡过后，做好3件事，有助于缓解疲惫，恢复膂力

渐渐起床

午睡后不要立即起身，而是应该躺在床上渐渐起床，让身体逐步顺应苏醒的状态，这样能够防止因忽然起身而招致的头晕、眼花等不适病症。

喝一杯温水

午睡后身领会失去一些水分，因而需求补充水分来协助身体代谢废物和毒素，促进血液循环和新陈代谢，倡议喝一杯温开水，不要喝太多以免惹起不适。

做些简单的伸展运动

午睡后停止一些简单的伸展运动，能够促进血液循环和肌肉松弛，缓解身体的生硬和疲倦感。例如，能够伸伸懒腰、转动脖子、扭动腰部等。