1、长期跑步的人，可以逐渐远离肥胖的困扰，他们可以减掉身上多余的赘肉，恢复一副苗条的好身材，人也会更加自信。
2、长期跑步训练可以提升肺活量，提升摄氧量，运动水平也会提升，不再走几步路就气喘吁吁。跑步可以促进血液循环，身体机能会更加高效地运转，减缓退化的速度。
3、长期跑步训练会让自身细胞再生能力提高，而你的皱纹会减缓出现，看起来皮肤也会更水嫩，让你保持冻龄状态，你会保持相对年轻的状态，抵抗衰老的来袭。
4、长期跑步训练可以促进废物的排出，强健肠胃，提升胃动力，减少便秘的烦恼，避免毒素的堆积，你的身体负担也会减轻。
5、长期跑步的人，抗压力也会提升。跑步过程中负面情绪会得到释放，身体会分泌多巴胺，你会感觉到快乐，有助于抵抗抑郁情绪。
6、长期跑步训练的人骨质密度会提升，关节灵活度会提高，减缓关节的老化，手脚协调性会加强，让你人老腿不老，如同年轻人一样身手矫捷。