5月21日小满，讲究“吃苦、尝鲜”！3苦、3鲜轮着吃，平安过夏天

第一种苦味食物：苋菜和野苋菜是富含营养的蔬菜，含有丰富的叶酸和维生素C。其功效包括清热解毒、润肺止咳，常用于治疗口干舌燥和便秘等症状。

第二种苦味食物：苦瓜能够清热解毒、降血糖和降血脂，有利于清除体内毒素、促进新陈代谢，并减少脂肪堆积。是夏季防暑解热的好选择。

第三种苦味食物：黄瓜皮富含黄瓜酸和抗氧化剂，有助于消化和清热解毒，并提供丰富的维生素C。其还能缓解便秘症状。

小满前后，吃三种鲜味食物

第一种鲜味食物：夏季的好选择是西红柿，富含维生素C和纤维素，它有助于减轻热气和产生雾霾的不良影响。此外，西红柿还有抗氧化作用和鲜美口感。

第二种鲜味食物：夏季的代表蔬菜是黄瓜，含水量高，可消暑降火，清热解毒，促进排汗、润肤、美容等功效。

第三种鲜味食物：芥蓝含大量维生素C和胡萝卜素，有助于保护眼睛，增强身体的抵抗力。芥蓝还能刺激血液循环，促进消化和排毒。

用苦味食物和鲜味食物做道菜

我们选用了苦瓜和西红柿这两种蔬菜，因为苦瓜富含苦瓜皂素和膳食纤维等多种营养素，这些成分可以提高人体的免疫力，保护肠道健康，改善口气。

而西红柿则含有大量的维生素C、胡萝卜素、番茄红素等多种营养物质，可以促进人体的免疫力，减少血管硬化和心血管疾病的发生。

第一步：将西红柿洗净切块，然后将苦瓜去皮切成薄片，放在盐水中浸泡5分钟，以降低苦味。

第二步：我们需要在热锅中放入油，加入蒜末炒香，再加入苦瓜翻炒至变软，最后加入西红柿块，炒匀。

第三步：我们需要加盐和鸡精进行调味，并翻炒均匀即可享用这道美味又营养的蔬菜菜肴。