近来，“运动风”开始在年轻群体中蔓延，但大部分职场人面对高强度、长时间的运动难免会打退堂鼓，于是，机智的网友们就发明了“5分钟运动快充”，这也成为近期职场人的新潮流——有的人突然在工位上迈大步做深蹲，消肿又提神；有的人积极帮同事带饭，等电梯时顺道“举铁”，今日份训练完成；有的人举电脑负重跑步，把走向地铁站变成跑向地铁站……网友们表示“只要打开脑洞，哪里都是健身房”，“公园20分钟”管用，“5分钟运动快充”性价比更高。
可是，这样见缝插针式的锻炼也容易出现运动损伤，崴脚就是最常见的一种。对此，记者采访了陕西省人民医院骨科专家杨波。
踝关节扭伤或拉伤是常见的关节损伤
杨波提醒广大网友：若崴脚后早期处理不及时或处理不当，会引起踝关节慢性疼痛、关节不稳等现象，严重影响日常生活和运动能力。
“崴脚”即踝关节扭伤或拉伤，是常见的关节损伤，在医院急诊约占7%～10%，在运动损伤中高达20%～50%。杨波说，踝关节之所以容易扭伤，是因为踝关节结构前宽后窄，关节周围内侧韧带强壮，外侧相对薄弱，再加上外侧腓骨比较长，虽然会更加灵活，但是稳定性会差一些。在日常生活中，穿高跟鞋、进行球类运动、上下楼梯时追逐打闹等行为，都很容易导致踝关节出现跖屈位内翻以及旋转过度，从而引起踝关节扭伤，其中以踝关节外踝扭伤最为常见。
崴脚后，踝关节周围软组织损伤，引起组织液渗出，会出现肿胀现象。根据损伤的严重程度和结构改变，会有不同程度的疼痛。受影响的一侧脚踝感到虚弱及难以承受重量，屈伸活动范围减小，踝关节活动也会受限。如果扭伤严重伴发骨折，还会出现踝关节畸形等。
“有许多人都对崴脚抱着无所谓的态度，认为‘养几天就好了’，其实不然。”杨波说，脚踝扭伤后，虽然没有骨折，但是外侧韧带可能撕裂，若早期治疗不当，可造成韧带过度松弛，以致关节不稳，易反复扭伤，甚至出现关节软骨损伤、创伤性关节炎，严重影响行走功能，“崴脚后，适当的休息是需要的，但并不是治疗的全部，未经正规治疗的患者，踝关节再次损伤的可能性是经正规治疗患者的3～4倍”。
崴脚后要避免热敷和揉搓局部皮肤
杨波介绍，崴脚后正确的处理方式应该是在急性期遵循“RICE原则”，即，R（Rest）休息：脚扭伤后，立即停止踝关节运动，不让受伤部位负重，避免加重肿胀。I（Ice）冰敷：把冰袋放在最疼的地方，每次敷20-30分钟，2-3小时冰敷一次。C（Compression）加压包扎：冷敷的同时或冷敷后可用弹性绷带等加压包扎踝关节周围。但避免包扎得太紧，以免阻碍血液循环，影响恢复。E（Elevation）抬高：通过背包等把足部垫高，以利静脉回流，减轻肿胀和疼痛。抬高一般不超过30°，以免远端足趾长时间供血不足。
杨波提醒，崴脚后一定避免热敷和揉搓局部皮肤。否则不仅不会缓解疼痛，反而会加重出血，使血肿增大。若揉错扭伤位置也会得不偿失。
在崴脚1-2周后，还应进行及时的康复锻炼。比如，向上/向下或向内/外侧被动活动踝关节至极限或感觉轻微疼痛为止，维持10秒，然后缓慢回到原位。还可以双足站立，头正肩平、挺胸收腹，前脚掌支撑，脚后跟尽量往高抬，在最高点停留一秒，然后落回地面，如此循环。“除了做好康复训练外，尽量避免穿高跟鞋，运动时要穿合适的运动鞋，运动前热身，运动后拉伸并放松。”杨波提醒，如果损伤比较严重，局部肿胀、瘀斑，关节疼痛无法行走，要及时到医院就诊检查。 记者 马相