很多人朋友“一直在减肥，从未被自己超越”，可能还是因为掉进了不少减肥误区的坑。
速效食谱，三天瘦 10 斤。
不运动不节食，吃药就能瘦。
女生做抗阻运动，只会变成有肌肉的胖子，跳跳操就够了。
……
你们有没有觉得“对对对，这些我都听说过”？
误区一快速减肥不反弹
误区一：三天瘦 xx 斤，不反弹。
很多减肥方法使用短期低能量、低盐、低碳水的饮食方式，能让身体水分迅速流失，造成“减了 xx 斤”的假象。但这些方法减去的大部分不是脂肪，而是水分。会不会反弹呢？当然会！
如果 3 天后恢复饮食，身体就会迅速把失去的水分储存回来，所幸这时候反弹的还不是脂肪。如果节食时间更长，身体基础代谢会降低，那时候再吃和以前一样多的食物时，会反弹得更明显，而且有不少回弹的体重是脂肪。
正确做法：运动配合健康饮食，慢慢减，一周减 0.5~1 公斤就好。
误区二排油减肥
误区二：排油减肥药，阻断油脂吸收，吃什么都不会胖。
“阻断油脂吸收”的药确实有，但这不代表吃什么都不会胖。如果你吃了很多大饼、馒头、米饭、面条等脂肪不多但富含碳水化合物的食物，也仍然会长胖。身上长脂肪，和吃进来的脂肪，并不完全是一回事儿。
正确做法：你需要的是合理饮食，靠运动排掉身上脂肪。
误区三不吃晚饭减肥
误区三：减肥最好的方法是不吃晚饭，因为睡前吃饭导致发胖。
如果是为了减肥，不吃晚饭只是减少摄入能量的一种手段，和每餐都稍微少吃一点，是没有区别的。对于习惯长期一日三餐的人，突然变为一日两餐，还可能因为饮食习惯的改变，导致饥饿感爆增、心情很差、暴饮暴食。
特别是，如果因为不打算吃晚饭，就放开了肚皮吃午饭，说不定反而会变胖。
正确做法：不用限制吃饭时间，控制总量就好。
误区四不吃 XX 减肥
除了不吃某顿饭减肥，最常见的减肥误区，就是不能吃某些东西了。
误区四：减肥不能吃碳水、减肥不能吃油脂、减肥不能吃肉……
也许你坚持得了一周或一个月而减掉些体重，但能坚持一辈子吗？更何况，如果长期断碳水、断油，或者选择类似的极端饮食，都有一定的健康隐患：代谢降低、影响内分泌、引起进食障碍以及体重反弹等。营养均衡摄入是最重要的，真正使你发胖的，是过多的热量。
正确做法：没有减肥一定“不能吃”的食物，控制总量就好。