王大妈刚过50岁，就发现自己的腰身像吹气球一样慢慢变粗，曾经合身的裤子现在都变成了紧身款。这天，她和李阿姨一起去她们常去的服装店，希望能淘到几条合适的裤子。可是，试了一条又一条，要么腰围合适裤腿却像水桶，要么裤腿合适腰围却紧得喘不过气来。
李阿姨瞧见王大妈皱着眉头，忍不住提醒：“王姐，咱们年纪不小了，肚子越来越大真不是啥好事。听说，这肚子上的肉多，得癌症的风险也高呢！”
王大妈心里一惊，但嘴上还是不服气：“哎呀，不就是胖了点嘛，哪有那么严重，还扯上癌症了？”
一、身材决定癌症？什么身材易患癌？
在2024年4月的《科学进展》杂志上，科学家们公布了一项大型研究，这项研究调查了33万人，包括亚洲人、白种人和非洲人。结果发现，不同体型与整体癌症的发病风险相关。
经过15年的长期观察，发现超过4.7万人得了癌症。研究人员对他们的身材进行了分析：
全身性肥胖的人：患癌的总体风险增加了10%，患食道癌、肝癌、肾癌等10种癌症的风险更高。
个子高又全身性肥胖的人：患癌风险上升了3%，更易患上甲状腺癌、乳腺癌、恶性黑色素瘤、脑癌和中枢神经系统癌这5种癌症。
个子高且腹部肥胖的人：患癌的总体风险高出了12%，甚至与12种癌症密切相关。
相比之下，个子矮但体重和BMI较高，而臀围和腰围较细的人，患癌风险并没有增加。
研究特别指出，身材具有“肚子大”和“个子高”两个特点的人，患癌风险更高。
二、为什么肚子大、个子高的人更易被癌症盯上？
不过，身高和体重与患癌有关，早已不是什么新观点了。
从身高来看，多项研究指出，高个子更易患癌。
美国约翰霍普金斯大学的研究显示，身高较高的人更容易患上结直肠癌或结肠息肉。英国百万女性研究项目通过对英国100多万女性平均10年的跟踪研究，发现身高和患癌风险几乎是直线关系。
这是因为高个子体内更易产生促进细胞生长的物质，若细胞生长失控，就会演变成癌。但别担心，虽然身高不能改变，但大家可以养成健康的生活方式，降低患癌的风险。
从体重来看，肥胖更是引发健康危机的重点分子。
2016年，《新英格兰医学杂志》刊登了一篇由国际癌症研究机构（IARC）撰写的文章，文章中提到超重和肥胖与多达13种癌症的风险增加有关。
肥胖不仅会改变体内的激素水平，比如升高雌激素和胰岛素，还会让身体处于慢性炎症状态，这种状态为癌细胞扩散提供了适宜环境。
所以，各位朋友别以为肥胖只是小事一件，它正是加速的元凶之一。
三、寿命长短，与身体的5处尺寸相关
我们不仅要关心体重秤上的数字，还要多留心身体这几个部位的尺寸，它们可都跟健康挂钩，甚至还关系到寿命。快来自查一下，看看是不是都达标了。
1、腰围尺寸
腰围是衡量腹部肥胖的重要指标。腰围较大的人往往有更高的腹部肥胖风险，这与多种慢性疾病有关，如心脏病、糖尿病和某些类型的癌症。
理想的腰围尺寸应保持在男性不超过90厘米，女性不超过80厘米。
2、颈围尺寸
颈围是检查身体脂肪的一个好方法。如果颈围很大，说明脂肪比较多，更容易得心脏病。研究发现，颈围大的人更容易有睡眠时呼吸中断、血压高和心脏问题。
一般认为，男性颈围应小于38厘米，女性应小于35厘米。量颈围时，首先要放松，将皮尺放在第七颈椎（即颈后最突起处）上缘及喉结下方进行测量。
3、身高体重指数（BMI）
身体质量指数（BMI）是一个常用的衡量体重是否健康的指标。根据世界卫生组织（WHO）的标准，成人的BMI正常范围是18.5到24.9，而BMI过高或过低都可能影响寿命。
4、臀围尺寸
研究表明，臀围较大的人可能拥有更多的“好脂肪”，这种脂肪与较低的心血管疾病风险相关。此外，较大的臀围也说明肌肉含量较高，这对维持身体代谢和功能至关重要。
5、大腿围
大腿围较大的人或拥有更长的染色体端粒，能更长寿。研究发现，大腿围每增加5厘米，与全因死亡风险降低18%相关。
不过，大腿围并非越粗越好，如果超过了60厘米，就不会带来更多的健康好处。而且，如果大腿变粗还伴随着肚子和内脏的脂肪增多，反而会对健康造成威胁。
四、50岁后，怎么才能维持体重？
如果发现自己属于肥胖人群，别紧张，国家卫生健康委组织编写的《居民体重管理核心知识（2024年版）》给出了科学减重的建议。
保持健康体重的首要秘诀就是吃进去的能量要和身体消耗的能量相匹配。简单来说，就是吃得合理，并且持之以恒，这样就能长期维持一个健康的体重。
超重或肥胖的朋友们，建议少吃能量高的食物，比如油炸食品、甜点和肥肉。多吃点膳食纤维丰富的食物，比如粗粮、蔬菜和水果。规律吃饭，细嚼慢咽，别一下子吃太多。
除了吃，还要坚持运动。不管是慢跑、举重还是间歇训练，都有助于控制体重。年纪大的朋友们运动时要注意安全，根据自己的情况选择合适的运动，比如散步、做做操。
另外，睡好觉对控制体重和身体健康都很重要。不同年龄段的人，推荐的睡眠时间不一样，建议老年人睡6-8小时为佳。
最后，超重和肥胖的朋友们减肥要慢慢来，目标要合理。一般建议每周减重不超过半公斤，3到6个月减重5%到10%。或者在专业人士的指导下，制定自己的减肥计划。
身材管理确实挺重要的，记着，保持体重的秘诀就六个字：“少吃点，多动点”。
参考资料：
[1]《如何保持健康体重？怎样科学有效减重？官方支招》.广东疾控.2024-07-14
[2]《科学家眼中的“长寿身材”，身体8处尺寸影响寿命》.生命时报.2020-08-06
[3]《肥胖和超重易诱发13种癌症、增加肿瘤患者死亡风险！》.复旦大学附属肿瘤医院.2021-06-04
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