其实，很多人都不需要减肥……

图片来源：艰难的实拍

今天就给大家推荐一种好玩、好学又有效的塑形训练， 和拜拜肉、大象腿说拜拜，轻松打造纤细手臂、修长美腿、紧实小蛮腰…… 在视觉上显瘦 10 斤！

普拉提 + 芭蕾

塑形也能变得轻松有趣

国外很早就流行的塑形训练—— Barre（芭杆）训练结合了普拉提和芭蕾，把运动变得像舞蹈一样，动作优雅无比，能精准训练到深层小肌群，塑形效果极佳。

只不过在训练过程中要以芭杆为辅具，在强度和空间上都有很高的要求，不完全适合我们。

图片来源：站酷海洛

为了让更多人能体验到这种不一样的塑形训练，全国十佳健身操培训导师、CBBA 中国健美协会专家讲师卢昆， 重新打造了更适合中国人体质的 In-Barre 塑形训练。

不需要芭杆，对空间没有要求，也不需舞蹈基础，而是通过结合芭蕾基本元素的精准动作达到塑形效果。

比如站好芭蕾的一脚位“两脚外开，脚跟相接成横线”，能立马感受到臀部收紧的动作。光看文字感受不深，来，大家直接体验一下：

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这一次，我们对 In-Barre 再次加以编排和升级，将芭蕾和普拉提结合，和卢昆老师联合打造了《全身紧致塑形课》。

谁说塑形就是单调无味的举铁呢？

芭蕾针对小肌群训练，打造与芭蕾舞者一样纤长体型的同时，修炼优雅气质。

普拉提刺激深层肌肉群，精准发力，此外课程还包含了很多有氧运动，让大家一边减脂，一边塑形。

相信一定有小伙伴看到“芭蕾”2 个字就心里发怵，担心自己没有舞蹈或运动基础，不会练对不对？

别担心，在课程正式上线前，我们办公室的小姐姐专门体验了下，就算没有运动和舞蹈基础，连贯练习这些塑形动作也没有什么难度。

图片来源：自己拍的

不用辛苦跑健身房，打开手机就能练！

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《全身紧致塑形课》

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局部雕刻 + 全身塑形

从手臂到全身，真正穿衣显瘦

塑形不是一蹴而就的事，需要循序渐进练习。

课程会先带你练好手臂、肩背、腿部，增强腰腹臀的核心力量，用 4 周时间建立塑形的正确节奏，让体能逐步适应。

拜拜肉、圆肩、小肚子、大腿粗、梨型身材……你可以选择自己最关心的部位或最明显的问题先做针对性塑形。

每次 30～40 分钟，每周 3 ～4 次 即可。

等达到自己预期目标后，说不定你会对自己的体型提出更高的要求：咦，胳膊细了，肚子还能再小一点，臀部还能再翘一点……

抓紧时间迈出第一步，开始全身整合训练，打造紧致体型！

查看具体训练方案

无需运动和舞蹈基础

讲解详细，轻松跟练

科班医学出身的卢昆老师格外注重运动安全和健康，这几年他一直 坚持把医学（Medicine）、健身（Fitness）和舞蹈（Dance）做融合，并形成自己的 MFD 运动理念。

这一理念也用到了《全身紧致塑形课》上，除了帮大家实现塑形效果，还要让大家在训练过程中避免运动损伤，安全健康地变美。

M：享受运动快乐的同时，不再运动损伤

每个训练我们都设计了“讲解版”和“跟练版” 2 种视频。

在讲解版视频中，卢昆老师 会详细讲解每个动作会练到我们哪块肌肉，练对的感受是怎样的，对一些专业术语增加了图示帮助大家更好理解。

理解基础理论知识，也能很好地运用到其它运动中。

考虑到每个人的体能情况都不一样，在跟练版视频中，我们专门设置了2 个动作难度 ：

如果你有一定的运动基础，可以跟着卢昆老师练标准或更高阶的动作；

如果在训练过程中感觉自己体能跟不上，可以立马选择跟后面的健身老师练退阶动作。

F： 高效运动形式组合，精准有效塑形

课程中还有一定的有氧训练，减脂塑形的同时增强心肺功能。

一个额外的收获就是：提升体能以后，以后如果我们再练其它运动，也能很好地坚持下来。

D：音乐、舞蹈与运动结合，快乐塑形

每个训练视频都配备了有节奏的音乐， 视频一打开，家里瞬间变身为“健身房”，运动氛围别提有多好～

在音乐的带动下，想不跟着动都难。

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全套训练方案都准备好了

私教一对一讲解，训练循序渐进

一提到运动，很多小伙伴的状态就是：和运动之间永远隔着一个“收藏夹”的距离。

为了让大家更有动力动起来，我们精心设计好了一整套训练方案。

普拉提 + 芭蕾，有氧与塑形的结合，减脂的同时，让身体更匀称纤长，真正穿衣显瘦！

如果你是塑形新手，可以先跟着讲解版视频学习：卢昆老师 在旁边讲解，模特老师带练，学习的同时完整跟练所有动作。

就像私教在身边 1 对 1 指导，不用担心自己没有舞蹈和运动基础练不对，用错力。

熟悉动作并等体能适应后，就可以进行覆盖全身的塑形训练，或对自己最关心的部位进行局部打造，在 60 天训练 40 天根本不是什么难事。

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以上这些课程，只是丁香妈妈优质课程中的一部分，经过 5 年多的积累，我们目前已经有 150 多门专栏课程，覆盖了从备孕、怀孕到宝宝 3 岁的所有孕育场景。

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专家打造，持续上新

会员推出后，有些准爸妈留言说很心动，但是担心 一年看不了几节课程，或者不知道要重点学习哪些课程。

其实这些都不用担心！丁香妈妈的课程都是精简、提炼过的，很多课程每天听 20 分钟，一周多就能学完，每段音频都有文字版，如果跳过音频只看文字，这个速度会更快。

而且从备孕、孕期，到宝宝 0 ～1 岁、1 ～2 岁、2 ～3 岁的不同阶段， 我们都为你定制了专属的阶段重点和选课指南，确保大家选课不纠结。

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而 到了宝宝出生的头一年，吃饭和睡眠是头等大事，我们推荐你学习《新手爸妈必备宝典》，妈妈自己还可以学习《坐月子全攻略》、《产后私处恢复》等等，跟着学，顺利度过产褥期。

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监制：女侠

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