减肥到底有多难，看看他的故事你就知道了。
他是一名大体重跑者，每次参加比赛都会吸引无数目光。
2017年，230斤体重，他顺利完赛TNF50公里。
2017年，大五朝台，一出发心率就频繁报警，因为不好意思不得不离跑友远远的。
他叫王波，一位步入不惑之年的东北汉子，目前在一家云计算公司做销售管理。今天就说说他与自己的体重斗争10年的故事。
其实，年轻的时候，王波除了脸显得很大之外，体重并不大，到大学的时候体重基本上没超过150斤。
但是工作后，由于各种应酬，不健康的生活方式，导致他的体重蹭蹭上升，一路飙升到最高240斤。夸张的时候一天长1、2斤，以至于出差半个月回来，同事都认不出来。
“体重增加可能跟遗传因素有关，我妈就很胖。”王波谈及自己体重暴增的原因时说道，“也跟工作后运动减少有关。高中和大学那会经常运动，比如踢球什么的，这可能是体重能够维持在正常水平的原因之一。”
尽管变得很胖，但作为一个天生的乐观派，王波并没有感到有什么不适，而且身体状态也不错，体检也没有什么问题。于是，对于减肥这事也没往心里去。
不过体重很胖总归是不好的，比如总是被其他人议论，拍照也不好看，所以他决定减肥。
第一次减肥是在10年前，2009年的冬天，王波休假了3个月，他几乎每天在林海雪原里面巡猎5、6个小时，只巡不猎，因为没有猎枪。“目的是为了让自己动起来，只要看到动物就去追，因为雪很厚，即使想跑也跑不起来，但仍会努力去追。”他回忆道，“那个时候养成了一个好的习惯，就是累的时候绝不躺着或者坐着，而是站着。”
经过一个冬天的巡猎，王波的体重肉眼可见的在下降，从240斤，到230斤，220斤，210斤....体重最低的时候为195斤左右。
尽管也控制饮食，但是体重再也降不下去了。后来回到北京，没有了在林海雪原巡猎的运动量，再加上饮食也控制的不好，体重又开始反弹，而且速度是惊人的。
辛辛苦苦甩肉40多斤，一下子又回到了解放前，240斤的体重又成为了常态。
就这样，第一次减肥以失败告终。
时间很快来到2015年，随着年龄的增加，肥胖给王波带来的负面影响越来越多。于是他心里暗自下决心，一定要减肥成功。
由于曾经有过巡猎的经历，王波最开始选择健走和徒步来控制体重。
每天下班之后，不吃晚饭，然后在黑夜里健走。由于身体素质还不错，很快就可以每次2小时健走十多公里，最快配速可以到8分半，单次3个半小时健走17-22公里，月走量经常在150—180公里左右。但是由于体重比较大的原因，右腿的胫骨前肌总会在开始走之后的第2到4公里有很强的酸痛感。
即使是出差，王波也坚持健走。有一次出差到贵州，他先后走了观山湖公园和黔灵山，在健走8公里之后，他觉得自己的速度可以颠起来、跑起来，于是就试了下。结果，断断续续的走跑结合2公里，而且没有任何不适感。
这个时候，他知道自己可以跑了，也能跑了。 回北京之后，他同样试着走8公里之后跑2公里，尽管跑起来有些吃力， 但有一点让他很惊讶，健走遇到的胫骨前肌酸痛，跑起来就消失了。
渐渐地，王波每次都增加一公里的跑步距离，从走7公里跑3公里到走6公里跑4公里....很快可以稳定在走3公里跑7公里。跑步的配速也从8分多，逐渐提升到7分多，最快的时候6分12秒。
“健走的时候，周围的朋友最多也就是健走为主的，在公园步道上，我也不关注跑步的那些人。而自己跑步之后，跑步的朋友也会自动找上门来。”谈及从健走到跑起来给自己带来的变化时，王波说道。
平时夜里健走，到了周末他就背着行囊去徒步，之前他对北京周边徒步的线路一点都不了解，也没有什么户外运动的知识，就开始各种搜集资料学习。
很快，王波就把北京周边的徒步线路全走遍了。之后，他开始将眼光瞄准更广阔的天地，独自一人穿越秦岭南北，重装五台连穿。徒步逐渐成为他最喜欢的运动。
尽管每天健走，周末徒步，体重也没怎么下降，依然维持在230斤左右。但是王波一直坚持着，他坚信自己总有一天能够减肥成功。
3、结缘越野赛，4个月减肥40斤
在一次北灵山韭菜坡徒步后，有好友约他报名2016崇礼100超级天路越野挑战赛30公里组别。尽管对越野赛没有任何概念，他还是报名了，也顺利通过审核。
于是王波开始备战人生首个和跑步有关的比赛。
比赛当天，空中飘起了雨，跑着跑着就出大太阳，非常晒。尽管困难重重，挑战也很大，但是他徒步加跑跑颠颠顺利完赛。“当时对关门，补给没有任何概念，但是体验非常好，赛道非常漂亮，跑友都很有激情。”人生首个越野赛跑完后，王波感觉非常自豪，也喜欢上了越野赛。
由于在这场比赛获得了ITRA的积分，他又报名了2017年的TNF50公里组别比赛。
本想认真备赛的他由于工作很忙，所以训练不是很系统，而且赛前连续几天都没怎么休息好。但是比赛当天，他的状态却不错。“可能是零点出发的比赛，让人格外兴奋吧，一路跑多走少。230斤的体重，下坡在熟练使用登山杖的情况下，居然可以跑得比大多数普通选手都快。”最终王波以14小时的成绩完成了人生首个50公里越野赛。
这场比赛让他的信心大增。之后，他开始在奥森晨跑，和大多数跑友不同，王波第一次连续跑10公里是在2次越野赛后完成的。
有了越野五十公里的完赛证书，他又顺利报名人生第三场越野赛——大五朝台40公里逆穿组。
还是220-230斤的超大体重，攀爬东台时，心率一开始就超180，手机频繁发出警告。很多跑友因为听到连续播放的“心率、心率……”警告音而对他有印象。最终他以11小时09分的成绩完赛，在所有完赛选手里排名并不是最后，还快过40多人。
在坚持健走和跑步2年时间之后，他的体重才开始有明显的下降。2017年4-8月，月跑量基本上维持在110-160公里左右，还自己在奥森跑过半马距离，2小时15分跑完。这4个月他的体重减了40斤左右，体重终于又迈进了200斤以内的行列。
可是好景不长，由于工作繁忙，他无法抽出时间来健步和跑步，然后饮食控制也没做好，体重又逐渐反弹。11月份，他的体重又回到了210斤左右，不过这个时候他参加了10公里欢乐跑，跑了56分的成绩。
进入2018，王波的跑步并不规律，但仍然跑了三场比赛：北京长跑节半马，227完赛（220斤体重）；2018 TNF北京50公里；2018鸟巢马拉松（2017年赛事延期）。
尽管之前没有伤病困扰，但是接二连三的参赛，导致王波膝盖出现了一些小伤病。再加上后来每次跑步都要磨出水泡，每次都磨，如此恶性循环，让对跑步的兴趣巨减，甚至厌恶、憎恶……
在顶着膝伤伤病参加完2018年越山向海比赛之后，王波几乎中断了跑步，而且三个月外卖为主的饮食，导致体重迅速反弹，再一次回到了240斤....
“跑步、健走和徒步其实是一项挺奢侈的运动，太耗时间了。工作很忙可以不是借口，你能从繁忙的工作中挤出时间来，但总归无法全身心投入其中。”在减肥道路上，王波遇到了很多困难，但他认为自己没有减肥成功的原因还是因为没有下定决心，对自己不够狠。
眼看着体重增加到不可饶恕的幅度，王波无法原谅自己。而且他明显察觉到健康也出现了一些问题，“以前静心心率在56左右，现在长到了80左右。而且血压也高了。”
体重迅速反弹还给他带了一个困扰。“以前虽然也胖，但是跑步姿势还算不错的，可是现在哪有什么跑姿，就是一坨肉在晃来晃去。”王波在看到自己现在跑步的视频之后不忍直视地说道。
今年，他再一次获得了参加越山向海比赛的资格，于是开始重新锻炼，6月16日第一跑，6月23日第二跑……7月6号，他撑着夸张的体重，完成185公里之中的三棒。尽管在赛道上引来很多跑友的赞叹，但他自己却无比的羞愧。
在今年越山向海赛后分享会上，王波表示这次一定要减肥成功，为此他还向组委会保证，如果体重不减掉50斤，明年将不参加比赛。
现在，他每天晚上会去跑5公里，然后一点点增加距离，已经坚持了半个月。希望他这一次能够减肥成功~
以往马拉松助手写过很多减肥成功的例子，其实减肥失败才是很多人的常态。当一个胖子努力减肥，我们都应该为他鼓掌。