有跑友问：听说跑步最好中途不要停，要一口气跑下来效果才好，是这样吗？
关于跑步中途能否停下来，其实并没有确定的答案。这个问题的回答很大程度上取决于你的跑步目标是什么。对于不同的跑步目标来说，中途停下来休息的做法也应当有所不同。
健康跑中可以走走停停
如果你的主要目的是通过跑步锻炼身体，然后取得健康的效果，那么在跑到一半的时候，你可以选择走走停停。
因为健康跑的主要目的就是锻炼身体，达到健身的效果，所以没必要过于关注有氧耐力的训练。你可以按照自己的节奏来，不需要非要一鼓作气地跑完全程。
中途适当的走走停停，甚至进行一些轻松的拉伸运动，不仅能够让身体得到适当的休息，减轻运动带来的辛苦，还可以在一定程度上减少运动伤害的发生。
只要能够确保自己的身体健康，那么健康跑中是完全可以走走停停的。
有氧耐力需要连续跑90分钟以上训练
对于那些想提高有氧耐力的跑者来说，在跑步过程中，长时间的停下来是不推荐的。
有氧耐力的训练需要我们有持续运动的能力，特别是要体会“撞墙期”的感觉，至少需要一个连续90分钟以上的训练才有其效果。
遇到“撞墙期”时，那是当你的身体糖原储存快要耗尽，身体开始大量消耗脂肪作为能源所产生的疲乏感。这在一段时间的持续跑步后会出现，并且期间你需要避免长时间的休息。
通过这样的训练，你的有氧能力会得到显著提高，久而久之，你会发现自己能跑得更远、更久，而不会感到太大的疲劳。
长距离拉练避免早晚分段训练
对于长距离拉练，如长跑，我不建议将一组长跑拆成早晚进行。
因为在组与组之间，身体内的肝糖会得到补充。然而，这样的做法会导致肝糖在下一次跑步时已经被补充了一定的量，从而失去了长跑训练的目的。
因此，为了达到良好的训练效果，建议在同一时间段内完成你的长跑训练。
马拉松超长距离训练要减少停留时间
当我们一鼓作气对待长距离拉练，如全马前的30公里训练或者超过3小时的连续跑步时，中途补水和补能便显得尤其重要。然而，我们必须注意减少停留的时间，以保持长距离训练的连续性。
简单说来，我们的目标就是在跑步中找到平衡——让身体保持在可以维持长时间运动的最佳状态，而又不至于出现因补充能量而停止太长时间。
总的来说，关于跑步过程中是否可以停下来休息的问题，其答案主要取决于你的跑步目标。无论是跑步仅为锻炼保持健康，还是为了提升有氧耐力，亦或是进行长距离拉练，每个目标都有特定的休息策略。
因此，理解自己的跑步目标并根据该目标制定出跑步策略，是实现跑步效益最大化的关键。
你认为跑步中途停下会影响整个跑步效果吗？欢迎大家聊聊！