大家好，我们您的中医体质调理师殷医生
熬夜已经成为了现代人的一种普遍的生活方式，不论是上课的学生还是上班族熬夜已成为了大多数人的生活常态。很多人不是不清楚熬夜给身体带来的哪些危害，只是因为生活所迫那么今天要给大家带来的是熬夜之后该如何补救，当然这可不是提倡你们熬夜。
1、熬夜前：如果可以的话熬夜前预先睡一觉最好，这样，在熬夜时精力会相对充沛。
2、别给肠胃增添负担：晚餐一定要少吃，并且要清淡饮食。熬夜本身是件损伤消化系统的事情，吃太油腻或太饱，无疑会给本来就过度工作的胃肠道增加负担，可能出现夜半胃部不适的现象。
3、熬夜时请您注意保暖：晚上的温度很低尤其是下半夜，如果您必须要熬夜加班，一定要做好保暖措施，避免由于外界温度感冒着凉，避免给您的身体找麻烦。
4、准备一些食物：比如苹果、杏仁、全麦面包、燕麦、牛奶在熬夜过程中，如果饿了可以就吃一些。
5、熬夜后补觉：补觉不能完全补偿熬夜对身体造成的伤害，但至少可以马上恢复一些精力，让自己不犯困，才不至于影响之后的一些工作。
6、女性熬夜记得卸妆：熬夜不卸妆，对皮肤的伤害是非常大的，所以在熬夜时我们应先卸妆洗脸。
7、熬夜之后一味补汤：猪腰炖杜仲
食材：杜仲25g、猪腰1个
做法：加水适量隔水炖1小时，每日或隔2至3日服食1次。
功效：滋补肝肾，强壮筋骨，适合熬夜后腰酸背痛、四肢乏力者食用。
8、建议经常熬夜的人多吃以下食物
全谷类食物：核桃、杏仁、干果，地瓜和燕麦片等这类食物都属于碳水化合物，吃了之后也不用担心会发胖。
蔬菜多吃：胡萝卜，甜菜，菠菜等绿叶蔬菜中都富含有镁元素。
水果多吃：苹果、香蕉、柠檬，橙子等水果中含有人体所需的维生素
殷医生提醒：想完全补回来是很难的所有还是建议大家尽量少熬夜。
今天的分享就到这里，感谢您大家的阅读。
我是您的中医体质调理师殷河卿。祝您生活愉快！