眼睛一闭，一睁，夏天过去了，你瘦10斤练出马甲线的目标实现了没……
好吧，对于很多人来说，减肥flag立了等于没立，最多坚持不过一星期，这是不是你？最近天气渐渐变凉有了秋意，你是不是又打算进入“休眠期”？
减妞只能说，夏天过去了并不是你停止健身的借口，好身材也不是临阵磨枪就能达到，完美身材只能循序渐进。不同的季节，你的减重目标也应该有所改变。接下来，减妞就说说眼前的秋季~
秋季：建立运动基础+补充蛋白质
运动：关于秋季运动，建议以有氧运动为主，力量训练为辅。
有氧运动，一方面建立你的耐力，另一方面，建立的你运动基础（后续锻炼不会感到疲惫）。大家可以试着安排一些长时间中等速度的有氧运动；
力量训练，建议多做大肌肉群复合动作，比如俯卧撑、深蹲、硬拉等。这些动作能循序渐进增加你的力量水平。
饮食：关于秋季饮食，讲究也是很多的。
首先，夏天的时候，大家普遍食欲都不好，到了秋季天气转凉，胃口的增加很容易hold不住导致热量超标，这里就要注意控制食量啦。建议多吃些富含蛋白质的食物。既清暑又补益。
另外秋天应少吃刺激性强、辛辣燥热的食物，比如一些辛辣、煎炸类食物。从而避免湿热之气积蓄。
最后，有意识地在你的三餐中加入蔬果吧，既可满足人体所需的营养，还能缓解秋燥的良方妙药，并且能为人体补充水分，帮助解决皮肤干燥的问题。
减妞秋季饮食推荐：
鱼——减肥人士的理想食物
鱼，尤其是深海鱼，鱼肉中的欧米伽-3脂肪酸有助于脂肪分解，能够防止脂肪细胞增殖型的肥胖，而且鱼肉含有丰富的蛋白质。
红薯——补充膳食纤维
红薯是大家十分熟悉的食物，特别受欢迎，它纤维质松软，最容易被人体消化，通便排毒的功效极强，又具有饱腹感，所以常被人们当作减肥食物来食用，也有人直接拿红薯当作主食，制成红薯饭、红薯粥、清蒸红薯，也可将红薯与牛奶搭配制成红薯牛奶饮用。红薯的热量是很低的，大约只有同等分量馒头的一半多。
大豆——低热量低脂肪的蛋白质来源
大豆中含有大量的不饱和脂肪酸，多种微量元素、维生素及优质蛋白质。而足量的蛋白质提供饱腹感，帮助你吃得更少。蛋白质更是生命的基础，帮助体内新陈代谢、修复都离不开它的作用。
牛奶——恢复细胞活性 保养皮肤
牛奶中不但含有大量优质蛋白，还含有丰富的钙元素，能帮助人体燃烧脂肪，促进机体产生更多能降解脂肪的酶。秋天多喝牛奶，还可以更好的恢复皮肤细胞活性，对于皮肤的保养有着非常大的好处。
最后，要提醒大家注重调节自己的心情，秋天脾气会在一定程度上受到气候的影响，这时候要学会自我调节，平时多些运动，放松心情，这样才最有利于减肥哦。
一年的减肥计划当然也少不了其他季节，那么在这里减妞简单介绍一下~
冬季:构建肌肉+增肌食物
运动：冬天运动建议以力量训练为主，每周可以练3次左右，练一天休息一天，不会影响肌肉合成代谢，给肌肉修复和成长的时间。
饮食：配合运动计划，这个季节要多补充一些富含蛋白质的食物，同时搭配复合碳水化合物及优质脂肪。这样搭配是有利于肌肉增长的。
春季：高强度间歇性训练+排毒食物
运动：春天万物复苏，身体也是，可以适当做一些高强度间歇训练，这是比较有助于燃脂的运动方式，每周练1-3次；力量训练方面可以少安排一些时间（小重量、多组数），这样就有更多的时间来安排有氧训练。
饮食：春季应该注重排毒。这个时候应该在日常食谱中增加有排毒功效的食物，同时也要减少碳水化合物的摄入，而更注重在早餐和运动前后摄入碳水化合物。
夏季：户外运动+低热量食物
运动：夏天来了，因为天气炎热，建议选择一些较低的户外运动比如慢跑，其实这么说吧，这个季节只要你不放弃运动，再稍微控制一下饮食，在之后的时间里变瘦还是非常容易的。饮食方面尽量选择低脂肪、低热量的食物。
通过季节变换制定减重计划可以帮助你避开平台期，而且能保持心理上的新鲜感，避免训练过度，让你的减重过程更为轻松也更为有效。
当然啦，无论什么季节，只有一个减重原则不能动摇，那就是“80%营养+20%运动=100%健康”，只有营养与运动同行，才能瘦得更加快速与健康~