说起更年期，我们常常想到女性更年期，对男性更年期却知之甚少。一般说来，男性更年期由于症状轻微，容易被人忽视。但是男性更年期患者还是不少见的。男女更年期有哪些差异？如何做好防范？
男性更年期 防范有特点
雄激素缓降，雌激素突衰
雄激素（睾酮）由睾丸间质细胞分泌，间质细胞长期存在，但40岁以后分泌减少，故男性雄激素水平呈缓慢下降趋势；女性雌激素主要来自卵泡，绝经后卵巢内卵泡耗竭，导致雌激素水平大幅度下降。
男性更年期晚于女性
女性更年期一般发生在绝经期前后，即50岁左右；而男性虽然从40岁左右雄激素开始下降，但进程缓慢，可能到60岁前后症状明显。
症状不如女性明显
男性雄激素正常值范围大，在300~1200纳克/分升之间，随年龄增长虽有下降，但仍维持在接近正常低值水平，甚至终生在正常值内。因此，男性更年期的症状不像女性那么明显。
影响因素更复杂
男性更年期症状除了与雄激素水平下降有关外，还受其他内分泌功能的变化以及慢性疾病、药物、不良生活嗜好，以及竞争、压力、环境等诸多因素的影响。所以男性个体间表现的差异也大。有的出现很早，症状明显，有的始终表现轻微。
由于男性更年期影响因素的多样化，进入更年期的男性更需要关爱自我，注重保健，建立合理的生活方式，以乐观的心态顺利趟过更年期这条凄苦泛滥之河。
食疗当为先
要少食用含糖量高的食物，多吃富含蛋白质、钙质和多种维生素的食物，注意合理营养；鸡、鱼、兔肉易于吸收，可适当食用；豆类及其制品含有大量植物性蛋白质，还有人体必须的微量元素，鲜蔬菜可提供大量维生素，应作为主要菜谱。
还应保持低盐、清淡、荤腻适度。
晚餐不要过饱，每天吃1~2茶匙蜂蜜。
生活要规律
吃饭、睡觉、活动都要讲究科学性。吃饭要规律，不可暴饮暴食；饮酒要适量，不可贪杯。最好是早睡早起，晚上看电视不要一坐就是数小时。在看电视过程中，要见缝插针地进行坐式活动或站式活动。早晨要尽量早起，到室外参加一些活动。
规律性的生活习惯不仅有助于人的身体健康，而且有助于培养自己的良好心境。
运动要持久
体育运动不仅能锻炼身体，还能调节情绪，安抚心理，有调节植物神经的作用。推荐户外运动，特别是到郊外爬山，登高远望，胸怀舒畅；去森林浴，呼吸新鲜空气；田园漫步，或打高尔夫球、打康乐球、打太极拳等。还可以通过各种娱乐活动来愉悦心理。
摈弃坏习惯
要少饮酒、不饮烈性酒、不吸烟，因为酒精和尼古丁会对中枢神经系统带来不良影响。打麻将避免成瘾，更不可成为变相赌博。劣性刺激会加重男性更年期症状。
做好心理调适
由于雄性激素的作用，男性较女性更容易发怒。更年期由于内分泌紊乱，更容易发怒。“怒伤肝”。要自我劝导，自我解脱，进行心理疏泄。也可以适当发泄，遇到令人心烦的事情时，不要憋闷在心里，可以找自己的同乡、同学、知心朋友发泄一通，把心里的郁闷疏泄出来，会顿觉轻松。
能改善增强性腺功能的食物，有虾、羊肉、麻雀、羊肾、韭菜和核桃等。可以采用羊肉肉苁蓉粥、肉苁蓉精炖羊肉、杜仲爆羊腰、冬虫夏草清焖鸭、虾炒韭菜、核桃仁炒韭菜、人参酒、一品山药等。改善性腺功能可减轻男性更年期的各种症状。
改善神经系统和心血管功能的食物，有羊心、猪心、山药、核桃仁、大枣、龙眼、桑椹等。可采用茯苓饼、叁枣饭、桑椹蜜膏、核桃仁粥、糖渍龙眼、玫瑰烤羊心等。以上食谱对治疗头痛、头晕、乏力、心悸、气急、手足发凉发麻等，都有较好效果。
文/王有国
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