花了上万块钱坐月子，学到二十条“回春”经验，建议产后妈妈收藏

• 一是产后妈妈的子宫收缩至少需要6周的时间才能恢复至孕前的大小，它的恢复是女性未来健康的“护身符”。
• 二是从怀孕到分娩，女性身体激素分泌紊乱，往往容易出现情绪问题，而通过长达40余天的休养，有助于让情绪平复下来，对身体的恢复大有裨益。

综上所述，建议各位产妇生完孩子以后，无论如何都要调养好身体。

如果家里经济条件尚可的，可以去专业的月子中心调理，既能减轻自己的负担，还能得到专业的指导，让你的身体得到快速恢复。

如果资金不足，或者是其它的顾虑，也可以在家“坐月子”，不过要注意采用科学的方式。

下面来给大家分享一位资深二胎宝妈整理出的”月子经“，希望能给你们一些帮助——

学会这些经验，远离“月子病”

我是一位二胎妈妈，生老大时由于没有经验，花了上万块钱去专业的月子中心调理了一个月，学习到了不少科学的护理知识。

后面生老二的时候，直接靠着那些经验自己在家坐月子，结果身体恢复得也挺好，两个孩子都没让我落下“月子病”。

我的这二十条“回春”经验总结，或许你也能用上——

【运动篇】

1、产后分娩24小时：产妇要多动一动，身体恢复得更快

有些人总觉得坐月子时要卧床静养，对身体恢复好，或者是因为害怕伤口裂，不敢下床走动。事实上，这种想法是错误的。

我当初在月子中心养身体时，被告知只要身体恢复良好，精气神尚可，分娩后24小时就可以下床多走动，一来能促进肠胃蠕动，帮助排气，二能防止尿液潴留和促进子宫复位。

2、产后分娩第一周：在床上做深呼吸运动+上肢运动

深呼吸运动：床上平躺，用鼻子呼气，然后把气往腹部送，使腹部鼓起，然后再慢慢呼出，腹部凹陷下去，一组动作来回重复8次以上。有助于促进血液循环，增加腹部肌肉的力量训练。

上肢运动：平躺之后，双臂向上平举升直，然后慢慢向两侧打开，再向上平举过头慢慢收回，同样可以做8次以上，帮助锻炼手臂肌肉力量，加速血液循环。

3、产后分娩第三周：适当运动，注意休息

这段期间，产妇做好基础的运动即可，每天可以在房间多走动，不宜太过劳累或者是经常弯腰、躺着、坐着，以免耽误身体的恢复。

也不要经常抱孩子或者是弯腰给他们换尿布、喂奶、洗澡等，可以让家人帮忙。如果过于劳累，恶露往往会再次增加。

4、产后分娩第五周：坚持做产后体操以及凯格尔运动

坚持做凯格尔运动，能帮助修复骨盆，增加盆底肌肌肉的力量，避免出现产后漏尿等尴尬。

坚持做凯格尔运动，能帮助修复骨盆，增加盆底肌肌肉的力量，避免出现产后漏尿等尴尬。

建议入门的产妇以躺姿为主，在瑜伽垫上平躺下来，双腿弯曲；然后用力缩紧肛门，坚持5秒以后，快速放松；保持6秒以后，再收缩、放松。在缩紧肛门时，可以慢慢延长时间，注意量力而行。

建议每天做2~3次，每次10~15分钟即可。

5、产后分娩第六周：增加有氧运动的训练

例如瑜伽、游泳等，增加肺活量，为以后的身体塑形打下基础。

【饮食篇】

6、产后第一周：恶露排出阶段，饮食要保证清淡好消化

产后一周内，正是恶露的排出阶段，所以需要避免进食大补的食物，各类补汤完全没必要，往往只会导致身体恶露排不干净，子宫恢复的速度变慢。

尽量以清淡、好吸收为主。推荐小米粥、软烂的面条以及小馄饨等食物。

PS：在这一阶段，产妇容易出现口渴、烧心或者反胃等情况，可以把苹果蒸熟或者煮熟，给产妇吃点。

PS：在这一阶段，产妇容易出现口渴、烧心或者反胃等情况，可以把苹果蒸熟或者煮熟，给产妇吃点。

7、产后第二周：开始补充营养物质

经过一周的恢复，产妇的身体基本“回血”，各内脏也收缩得差不多，要开始注意补充生产时身体消耗掉的营养物质了。

建议以补充铁元素、钙元素和维生素为主，可以多吃各种绿色蔬菜、动物内脏（一周不宜超过两次）、红肉、温牛奶、虾等。除了食补以外，孕期吃的铁剂也可以继续服用。

8、产后第三周：以催乳为主

为了保证母乳质量，并且预防贫血，建议多摄入高铁、高蛋白的食物（同上）。

另外，为了刺激母乳多分泌，还可以喝一些花生炖猪脚或者是鱼汤，给产妇补补身体，不过次数也不用过于频繁，以免产妇出现厌烦心理。

9、产后第四周：开始补气血

这一阶段，要注意检查一下产妇子宫和身体的恢复情况，注意补气血以及预防产后缺钙，所以饮食上还是以补铁和补钙为主。

10、产后第五~六周：恢复元气，饮食自由

这一阶段，产妇的身体调养得差不多，所以在饮食上没有太多的禁忌，基本可以放开吃，但还是以营养健康为主，并且要避免高盐、高油等重口味食物。

【个人卫生篇】

11、坐月子也可以洗澡洗头，避免“脏月子”

特别是夏季，容易出汗，更要保证个人卫生。前期可以每天简单地用湿毛巾擦拭身体，等顺产第5天、剖腹产第7天以后就可以洗澡洗头。

尽量以淋浴为主，以免不小心感染。时间尽量控制在10分钟以内，洗完澡后尽快穿好长袖长裤，并把头发吹干。

12、刷牙时要注意用温水

牙刷也尽量选择软毛的，因为产妇分娩后牙龈往往还比较敏感。

13、私密部位的清洁

要注意每天用清水把私密部位清洗干净，特别是恶露还没排干净的产妇，贴身的内裤、卫生垫每天要勤换。

14、产妇用品尽量和家人分开使用

产妇用的洗衣盆和洗澡盆要跟家人分开，而且每天可以用热水烫一烫。毛巾和内裤也可以按时消毒。

15、避免跟老公过于亲密

月子期间，产妇的身体免疫力比较差，容易被外界的细菌感染，所以要避免夫妻生活，个人卫生上要多注意。

【其它篇】

16、如果感觉太热，可以适当开空调吹风

特别是剖腹产的妈妈，太热可能出现伤口发炎，可以开会儿空调，不过要注意不要直吹，而且温度保持在26摄氏度以上，并且穿好长袖长裤，保护好关节。

17、注意保证充足的睡眠

每天至少要睡满8个小时，中午可以根据情况适当午休。顺带着说一句：睡前不要玩手机，特别是产后第一周，长时间盯着手机看容易影响视力。

18、尽量保证心情愉悦

多与家人或者朋友沟通，如果遇上不顺心的事情，要及时转移注意力，从负面情绪中解脱，尽量少生气、少流眼泪，以免落下病根。家人也要注意做好协同工作。

19、远离咖啡、茶叶或者是含酒精的食物

这些都会影响到母乳的质量，可能会导致宝宝出现消化不良、腹泻、睡眠不安或者酒精综合征等问题。

20、如果不幸便秘，可以吃这些

猕猴桃、益生菌、西梅等，都有助于通便，但如果还是不行，可以尝试着用开塞露。