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本 期 导 读
你还只会跟着刘畊宏运动吗？！
快来pick适合你的运动。
这个夏天，我要做辣妹！
”
最近，全网都在做刘畊宏女孩。
见面打招呼的方式也变成了，昨晚你《本草纲目》了吗？（不知道的快去补课！）
对此我想说，为什么我看了好几天刘畊宏还没效果？一定要本人跳么？
当晚，跟着刘畊宏跳了半小时后，我本人（差点离开这美丽的人间），这操也太费女孩了 。
眼看着这夏天就要来了，还要出门拍美美的照片呢！
cr：六斤儿、陶四七-
衣服越穿越少，身上那几斤几两的懒懒肉是再也藏不住了 。
所以咱们就是一个不能再懒惰下去了的大动作，这个夏天我要做辣妹！
cr：李李琳、甜岁
但是减肥这事儿还是需要对自己有一些清楚地认知的。
今天就按照运动强度划分三个等级， 选择自己合适的运动，只要练得好，明年维密你开场！
肯定有不少姐妹所谓的锻炼就是收藏夹里吃灰，看过即是瘦了。
于是针对此类懒癌少女，芽芽准备了一些不用节食、躺着也能瘦的小tips。
帮你轻松减掉小肥肉（怎么这么像打小广告的！我不是！！）
- 睡眠减肥法
惊了，睡觉竟然也能减肥！这真是最简单省事的减肥方法了。
每天睡够8小时=慢跑40分钟！！
对于1个100斤的正常女生来说，8个小时的睡眠消耗的热量是 400大卡左右，相当于慢跑40多分钟。
而睡眠不足5小时，发胖的概率会增加50%！（快收拾收拾准备睡觉啦！）
- 时刻保持收腹
说的就是你，现在就给我收腹，但是要注意了，收腹≠吸肚子。
cr：偶不偶买噶
正确的收腹方式是咳嗽一下，找到肚子收紧的感觉并维持住。
轻松拥有迷人小蛮腰不是梦 ！
- 减肥食谱
三分靠练七分靠吃，虽然老生常谈，但真的有效！
不过提到减脂餐，大家潜意识里都会觉得很辛苦很难坚持。
这都是因为网上的一些减肥方法 蒙蔽了我们的双眼！
只是看看就要把我的姨妈吓跑了 。
其实减脂餐也可以色香味俱全。
记住这个公式，再用最简单的烹饪方式制作，下一个辣妹就是你！
兴致勃勃跟着刘畊宏运动，过了5分钟又 重新躺平（报我身份证）；
又或者勤勤恳恳地跟着博主锻炼了很久 ，却并没有达到自己想要的效果。
这都是因为你没有跟对视频！看看下面这几个运动不瘦来找我！
- 欧阳春晓直角肩
任何一个想要练直角肩的姐妹没有看过这个视频， 我都会伤心的ok？
火遍全网不是没有理由的！每天10分钟，不出一个月就能看到效果！
动作简单，对新手很友好，帮你轻松get 直角肩、少女背！
还可以一边追剧一边做，完全feel不到运动的辛苦了 。
- 美丽芭蕾天鹅臂
用最温柔的话语，做着最魔鬼的动作，这就是大名鼎鼎的美丽芭蕾。
全程的运动就像跳芭蕾一样，只需要安静的动一动手臂。
但如果你认为这个运动很easy的话你就错了， 刚开始做的我be like 被折断了翅膀 。
一个月后（孩子终于完整做下来了），而且是那种肉眼可见的效果好！
整体来说，虽然会有点累，但炒鸡推荐！而且全网无差评，快点码住！
- 韩小四瘦小腿
这是瘦小腿界一座 屹立不倒的丰碑，如果有 肌肉腿和水肿腿的烦恼的。
千万不能错过 韩小四的瘦小腿运动，瘦腿效果极佳！
在床上就能做，运动强度也不大，没有运动基础的姐妹给我冲 ！
不但可以瘦腿，还可以作为运动后的拉伸，再也不用羡慕 美女的小鸟腿啦。
- 小马哥燃脂舞
想要快乐燃脂暴汗的，又害怕难度太高的，请认准小马哥！
每天40分钟，再搭配四闺女的 how you like that一起跳操，满满的节奏感，一整个就是快乐住了。
跳完之后疯狂暴汗，像洗了个澡一样，从这个汗流量就感觉自己肯定瘦了！
- 帕梅拉一周跟练视频
在健身圈，相信没有人不知道魔鬼帕梅拉的名号，火遍国内外的健身鼻祖。
跟着帕姐练，你得到的会是一个 凹凸有致，各方面都很哇塞的身材 。
而且帕姐每周还会发布 跟练课表，可以根据个人能力选择运动，真的是太贴心了 （太魔鬼了）。
虽然各方面的锻炼都非常有效，但号称人形AI的帕姐也不是闹着玩的。
锻炼完的我满脑子只有一句话 （为什么我要吃那么多！），难度很大，姐妹们一定慎重！
- 吉尼最强瘦手臂
如果说美丽芭蕾是润物细无声地锻炼，那么吉尼最强瘦手臂绝对就是打了兴奋剂式锻炼。
全程像打了鸡血一样亢奋，不愧是号称“没有减不掉的拜拜肉”的运动。
全程只要十几分钟，动作简单效果超好，只是第二天的胳膊仿佛有千斤重，为了夏天的小吊带我拼了！
- 周六野五分钟马甲线运动
每天五分钟， 一星期就能get马甲线了！这听了谁能不心动啊。
芽芽以身试险后发现，动作看似很简单，动起来简直 要了我的老命。
为了达到5分钟的瘦身效果，所以难度很大。
但是练过的姐妹都说好，所以我们就忍了吧！忍忍就瘦了 ！！
-今日互动-
今日份减脂运动的分享就到这里啦，
大家被哪个运动教育过？
or
有什么其他高效的运动可以分享？
来评论区里唠唠吧
完美日记，终于凉了？
Lisa的“土纯风”表妹，臭脸拽上天？
带大家搞点颜色，珠珠女孩的夏天来了