时间过得太快了，一晃就老了，人到中年，才真正懂得珍惜身体的健康和身边每个人，时常和朋友们小聚，隔三岔五的和父母打电话，有事没事回家看看，关心家人的健康，最近小编爸妈身体欠佳，是因为不停地干农活的原因，腰酸骨痛精神也不好，作为儿女的关心父母都是应该的，因为特殊原因不能回家看看，所以打电话会比较多一些，最近天气太热了，我让他们别顶着大高温干农活了，好好休息，好好吃饭，只有睡眠足了加上合理饮食，身体就会变健康，今天给大家分享以下5种食物，建议中老年人，不管有钱没钱，伏天要多吃，营养高味道好，胜过吃保健品。
一、番茄
番茄含大量维生素和番茄红素，软化血管，护肤养颜抗衰老，尤其是到35岁后，皮肤的状态越来越容易干燥缺水，弹性不足皱纹多，多吃番茄做的美食好处多，中老年人更要多吃番茄，保护心脑血管健康，我家每周喝几次番茄鸡蛋汤或者炒鸡蛋，炒肉和白糖拌番茄，每天换着做，营养又美味。
【番茄鸡蛋汤】
食材：番茄、鸡蛋、青菜、水淀粉、盐，香油
制作方法：
1、番茄用刀划开几个口子放入碗中，倒入刚烧开的水烫软再撕掉番茄皮，切成小块备用，再准备几片青菜或者葱花调味。
2、准备一个碗加入少许清水后打入三个鸡蛋，再加少许盐，油可使蛋液更滑更香，搅拌成蛋液备用。
3、热锅凉油把番茄放入锅中翻炒出汁水后倒入适量的开水大火煮开，再倒入提前调好的水淀粉继续煮，然后倒入蛋液搅拌几下后加少许盐，鸡粉，香油，青菜煮开即可出锅装入汤碗中，趁热喝更鲜香又滑嫩。
二、鱼虾
鱼和虾是任何一个季节都要常吃，是低脂肪，低热量高蛋白质的食物，这两种食物含有丰富的钙，锌，铁和高蛋白，增强记忆力提升细胞的活力，常吃提神醒脑抗疲劳，预防三高好处多，鱼虾做的不同口味的食物太多了，常吃的有，炒，煎，炸，炖，煮等方法烹饪出来的味道，你家最爱吃哪一种口味呢？小编最喜欢把大虾炒着吃，好吃好做营养又多。
【炒大虾】
食材：基围虾、葱花、料酒、红辣椒、胡椒粉、五香粉、生抽、白糖、盐
制作方法：
1、基围虾处理好冲洗干净，葱花和辣椒提前准备一些调味。
2、热锅凉油，先把红辣椒放入锅中爆香，再把大虾倒入锅中大火翻炒片刻。
3、倒入少许料酒、生抽、白糖、老抽、五香粉、胡椒粉继续翻炒均匀，然后倒入少许开水焖2分钟后撒上葱花炒均匀即可出锅装盘。
三、小米
小米是很好的粗粮，润肠润肤又助消化，含有大量的矿物质和蛋白质，维生素，胡萝卜等多种营养成分，常吃小米暖胃又养胃，尤其人到中年，体力不支精力不足，多吃小米粥，加点红枣和枸杞，补充营养增强免疫力，脸色红润气血足。
【小米红枣枸杞粥】
食材：小米、红枣、枸杞子
制作方法：将小米冲洗干净倒入锅中加入适量的清水，把红枣洗干净也放入锅中开大火煮开后转小火慢煮30分钟左右加一把枸杞子继续煮5分钟左右即可出锅装入碗中，不烫嘴喝着更好喝营养高，也可根据自己的口味添加白糖或者红糖更美味。
四、土豆
土豆是我们最常吃的蔬菜，矿物质和粗纤维都丰富，是低脂肪，低热量淀粉含量多的食物，饱腹感十足味道好，如果想保持身材和减肥的人，少吃米饭馒头多吃土豆，不担心长胖，润肠排毒又补充营养和能量。土豆可以做很多好吃的食物，我家常吃土豆番茄汤或者土豆炖牛肉，简直不要太香了。
【土豆炖牛肉】
食材：土豆、牛肉、料酒、老抽、生抽、五香粉、花椒粉、八角、盐
制作方法：
1、土豆去皮洗干净切成大小均匀的小块泡盐水里保持颜色不变。
2、牛肉一块提前泡出血水可去除血腥味，再冲洗干净切成不大不小的块。
3、热锅凉油，先把八角放入锅中爆香再加牛肉翻炒片刻后加入少许老抽，料酒、胡椒粉，五香粉，花椒粉翻炒几下倒入适量的开水炖45分钟左右加入土豆继续炖10分钟左右加少许盐调味即可出锅装盘。
五、丝瓜
现在这个时候正是吃丝瓜的时候，水分足营养高，含有丰富的维生素及矿物质，天气热多吃丝瓜清热去火又解暑，特别是工作压力大了，饮食不规律，容易上火又便秘，常买丝瓜炒肉，煮汤都是不错的选择。
【丝瓜香菇炒肉】
食材：丝瓜、香菇、瘦肉、生抽、五香粉，盐
制作方法：
1、丝瓜去皮洗干净切成小块，香菇加盐搓揉后冲洗干净切成小片备用。
2、瘦肉冲洗干净切成小块加生粉，生抽，盐抓匀腌制一会更滑嫩。
3、热锅凉油，先把瘦肉放入锅中翻炒至熟后放入香菇翻炒几下，再加丝瓜一丝翻炒均匀后倒入少许生抽，五香们，盐调味继续翻炒一会即成鲜香味美的丝瓜香菇炒肉。
以上的“5宝”食物，记得常买常换哦，一日三餐饮食要均衡，特别是中老年人，年龄越来越大了，身体肯定没有年轻的时候，精神状态好体质棒，好好照顾自己最重要，祝朋友们每天开心，生活愉快！