近年来，随着筋膜枪（Massage Gun）的普及，不少滑手已经早早备上一支，有如 Nyjah Huston 在拍摄其个人栏目《Send Saturday》中途休息也会来上几下，进行放松。
但关于筋膜枪的使用可不是拿起一顿乱按，如果使用不当，非但起不了放松作用，甚至会引起肌肉损伤等严重情况，得不偿失。
那么今天就带大家来了解下筋膜枪的工作原理、适当的使用方法以及注意事项。
什么是筋膜？
筋膜是贯穿身体的一层致密结缔组织，它包绕着肌肉、肌群、血管、神经。筋膜分好几层，分别叫浅筋膜、深筋膜、内脏筋膜，它们延绵不断贯穿身体上下。
当我们观察平常在吃的肉类，发现红肉上会包裹一层半透明的白色薄膜，连接着骨头和肉，这便是筋膜，也称为肌筋膜，覆盖于全身上下各组织，在人体运动中扮演着重要角色。
当运动过后，肌肉虽然处于静止状态，但由于交感神经的过度兴奋，造成肌肉仍处于紧张，产生疲劳感，进而导致筋膜粘连，影响肌肉恢复。
图片来源：知乎@爱生活的马克君
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筋膜枪的原理
筋膜枪主要作用于肌筋膜，运用力学原理，如今市面上的筋膜枪大多都是以每分钟2000～3000次的超高频率震波，把力量一层一层的传达至深层筋膜，达到有效的放松，及促进血液循环，消散运动产生的大量肌酸，舒缓疲劳，为下一次的训练做准备，提高运动表现。
筋膜枪使用方法和禁忌
一、顺着肌肉纹路移动
筋膜枪使用时要顺着肌肉的走向，所以要熟记一下你要放松肌肉的解剖结构。放松时筋膜枪适当用力顶住肌肉，使之与肌肉发生共振，增加渗透性。
紧推慢移，有节奏和顺序的按摩，切忌毫无规律地一通乱按，以免造成伤害。
二、控制每个部位的放松时间：
筋膜枪都会配备不同的枪头，故每个位置停留的时间，需根据枪头来进行调整；例如：椎状的头前端面积较小，力量更集中，使用时间大约3分钟；球状的枪头，因为面积比较大，打到肌肉的力量更平均，可以延长至5分钟，按需调整。
三、力道控制
筋膜枪是利用震动的方式，将力道从外皮、脂肪再到筋膜，最后才到达肌肉。所以当高震波再加上过于用力的按压，可能会让最表层的表皮组织出现瘀青，甚至肌肉可能会有轻微撕裂伤等症状。
建议在使用筋膜枪的时候，控制好力道，并且以大肌肉群为主：股四头肌、臀肌等，避免用在肌肉层较薄的地方：肩膀、头部等。
不宜使用的部位
筋膜枪通常适用于有肌肉组织的地方，以下部位一定要避开使用：
腋下：有着许多神经和淋巴组织，受到太强的力道，容易让淋巴受伤发炎，或是震到神经，可能会导致手部发麻。
胸腹：心脏、肺部、肾脏和胃等重要的器官都位于胸腹，在这部位使用高震波的筋膜枪，造成震伤可能性大。
动脉：颈动脉、股动脉等大血管，持续受力可能会出现损伤并造成血栓，更严重的后果是当血栓脱落之后随着血液流到脑部，容易导致缺血性中风，这一点尤其要注意。
关节、脊柱：再次强调筋膜枪通常适用于有肌肉组织的地方，把高震波对上关节，无疑相当于用膝盖往石头上撞，容易造成关节损伤。
膝关节外侧：对于滑手来说，腿部是最需要放松的部位；但膝关节外侧此处有一骨性结构叫腓骨小头，腓总神经走行于附近，千万不要去打这个部位，会损伤腓总神经。
image via 知乎 @aspergilloma
膝关节后方（腘窝）：有时候滑板、运动完，膝关节后方会有不适，但切记用筋膜枪去打，因为腘窝内走行着下肢重要的血管神经。
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适用情况
筋膜枪只适合用在训练之后的肌肉酸痛，如果是针对拉伤、扭伤、软骨发炎等疼痛，千万别在受伤部位继续使用筋膜枪，以上的运动伤害，透过伸展或是寻求医生的协助来解决才是最佳方法。
不建议使用群体
孕妇、 慢性疾病患者、 急性感染或发炎、 有开放性伤口、 静脉栓塞疾病、 重大疾病患者
…
相信通过上述信息，你对筋膜枪的作用会有更深了解，而筋膜枪的辅助放松作用，亦需配合运动后的静态拉伸，才会发挥起更完全的放松效果。
毕竟筋膜有如身体中的一张网，充分拉伸以舒缓因筋膜这张网越收越紧所导致各种疼痛、体态的问题。
而在入手适合自己的筋膜枪前，也不妨多做评测方面的资料，挑选最适合自己的款式。
文章来源: https://twgreatdaily.com/zh-hans/1lcfpHIBd4Bm1__YUTm7.html