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疫情期间，做好防护、不聚会、宅在家，是现阶段我们能做的最基本的事情。
可是你一定不想在疫情结束后成为这个样子
即便是宅着，也不要放纵自己，规律作息，加强锻炼，保持良好的营养状况，以増强抵抗力。
因为良好的个人体质也是可以降低发病风险的。
“
世界卫生组织对成年人推荐的运动量，是每周至少150分钟中等强度的有氧运动。这150分钟可以分布在每周的5~7天内。
”
哪些运动适合“宅”在家里做呢？宅Sir与你分享在家健身小技巧我们一起动起来！
（前提，你需要开辟出一个小小的健身区，和一套舒适的运动装）
01瑜伽垫
每天清晨，拿出瑜伽垫，做一组拉伸动作，摆脱久宅萎靡，开启元气满满的一天！
晚上睡觉前，再做一组舒缓动作，放松身体，消除肌肉疲劳，让你更好的进入梦乡~
当然如果你是为高阶朋友，从减脂利器insanity到瑜伽，普拉提等等，都离不开一个好用的瑜伽垫！
瑜伽垫可以防滑、保证地面的平整性、保护膝盖等好处，深受健身爱好者的青睐。在家里放一卷瑜伽垫，真的很实用。
热塑复合弹性专业瑜伽训练垫
采用新型的高强度热塑复合弹性PVC材质，不含乳胶，安全无毒。
高密度及缓冲设计可在运动过程中保护关节。
封闭式设计，光洁的表面便于清洗，还能有效阻隔运动过程中的汗水以及灰尘的侵入。
底部有圆形凸点，可有效防滑。
183cm*61cm的大小，5mm厚度，卷轴设计，方便携带。
尤其是女性朋友，无论你是健身小白还是资深达人，在家里准备个瑜伽垫，都是非常合适的选择。
近段时间，宅Sir都不太建议大家去人多的地方聚集，健身房暂且就不要去了。如果你觉得瑜伽垫不能满足你的运动需求，还可以再配合一些其它器材。
拒绝“肥宅”适量运动，增加抵抗力！
02阻力带
塑形必备
对于很多想要健身的人来说，“减脂、塑形”是高热话题。尤其最近宅在家里吃肉的人儿们，想要“控制体重”的呼声极高！ 像是Keep、超级猩猩这些品牌，也都开启了线上课程。如果你拥有了一根阻力带，或许可以为你拓宽健身思路~
在弹性支配下，“拉得越长，弹力越大”的渐进负荷，更适合在家使用，不至于强度过猛误伤自己。
宅Sir力荐使用阻力带作为居家健身塑性单品！
借助阻力带，加大深蹲强度，可有效提臀塑形；还能训练腿部力量，纠正腿型。
四个颜色，四种拉伸强度，你可以根据自身身体素质选择训练强度，也可以进阶训练~
采用天然乳胶的环保材质，无毒无污染，使用更放心。高弹的回弹性能，耐磨耐撕扯。
使用阻力带训练示意
宅家拒绝“躺卧瘫”适量运动，增加抵抗力！你需要一个泡沫滚轴
放松神器——泡沫滚轴，你一定不能错过。按摩不求人，性价比极高，占地面积小随时随地可以拿出来使用，而且容易上手。
只需要将想要放松的部位放在泡沫滚轴上，通过自身体重施加压力，来回滚动，就能轻松达到加速肌肉恢复，降低紧张疲劳的放松效果。
瘫在家里时间太长，浑身发力？平时工作太久，没时间健身？有了泡沫滚轴，你可以随时来一场痛并快乐着的全身放松！
浮点按摩泡沫滚轴
放松肌肉，舒缓筋膜，修长肌肉线条，促进血液循环。如果刚刚做完有氧运动，那你会更加需要它！
（记得要搭配瑜伽垫使用噢~）
高强度塑料材质，担心承重能力可变形问题？那是不可能的！一根能用好几年~
空心结构，更轻便。浮点均匀分布在按摩轴表面，有效防滑。
长33cm，直径14cm，1.6kg，女生单手都能轻松提起的重量。
使用滚轴动作示意
宅家拒绝“躺卧瘫”适量运动，增加抵抗力！