导语：众所周知，人大部分时间都处在睡眠之中，一个人三分之一的时间都在睡眠当中，所以睡眠对我们的身体来说是非常重要的，但在日常生活中，很多人都会被失眠所困扰，他们不能在床上睡很长的时间，并且伴有失眠的问题，如果他们睡眠不足，第二天就会感到沮丧和疲惫，这样的循环下去，对人体的产生的危害是非常大的，当你发现自己失眠时，应该通过合理的治疗来改善，并最大限度地提高睡眠质量，从而有效防止失眠威胁你的健康。
长期睡眠会对身体造成什么影响？
皮肤退化
长期睡眠不足对皮肤也有着很大的影响，很容易导致皮肤变黄，失去血色，整个人的气质也会受到影响，俗话说“睡美人觉”，由此可见睡觉对于我们的皮肤健康来说起到很大的作用。
对身体器官的损害
长期熬夜的人的身体器官也会受到影响，人体排毒的时间是在晚上的9点到11点之间，肝肾排毒的时间在凌晨的1点到3点之间，胆囊和肺排毒的时间在凌晨的3点到5点之间，骨髓造血的排毒时间在晚上在凌晨4点左右，所以一般建议大家晚上10点左右睡觉，早上6点左右是最佳的起床时间。
抵抗力下降
一个人的抵抗力对身体仍然是非常重要的，长期缺乏睡眠会影响抵抗力，这一过程会导致内分泌的紊乱和代谢的紊乱，也会降低身体的抵抗力，导致一些细菌和疾病的入侵。
失眠和维生素相关？医生：常失眠的人，可适当补充这3种维生素
相信大家都知道维生素是人体中不可缺少的营养元素，随着生活水平的提高，每个人养生的意识也变得越来越强，在这个时候，大多数人都会选择吃营养价值高的食物，有很多蔬菜和水果中都含有丰富的维生素，接下来让我们来一起看一下，经常失眠的人最好吃什么样的维生素成分？
维生素B1
维生素B1是人体内一种重要的营养元素，它的功能是帮助代谢葡萄糖，从而保证神经系统、消化系统和心脏正常的运行，可以想到的是，如果身体中缺乏维生素B1这种元素，就会导致情绪问题，而在这个时侯，如果你喜欢胡思乱想，失眠的症状就会更加严重，这应该引起人们的注意，保持心情的愉悦。
维生素B6
维生素B6在人体代谢的过程中起着很重要的作用，因为当人体中缺乏维生素B6时，就会导致代谢紊乱，出现厌食和失眠的症状，因此，适量的补充维生素B6可以缓解失眠和厌食的症状。
维生素B12
维生素B12也与睡眠密切相关，维生素B12会影响人体内的褪黑素的水平，褪黑素水平与人的睡眠之间是息息相关的，当体内的褪黑素水平过低的时侯，就会发生失眠的情况，所以维生素B12对身体的健康发育也起到非常重要的作用。
除了维生素，还有什么方法可以帮助睡眠？
睡觉前泡脚
人们都知道，脚上有很多的多经络和穴位，它们与身体的内部器官都是相对应的，平时，你应该好好的保护你的脚，有很多的疾病都是由你的脚所引起的，除此之外，平时我们还应该养成睡前泡脚的好习惯，在泡脚的过程中，我们可以有效地对脚底的穴位进行按摩，加速血液循环，从而提高自身的新陈代谢能力，排出体内的湿气，这些都有助于缓解身心的疲劳，放松身心，进入睡眠将会得到很大的改善。
睡前喝牛奶
牛奶中含有丰富的钙、微量元素和营养元素，它是很好的营养补充剂和营养产品，对于一些儿童和中老年人来说，它是一种很好的营养补充剂，可以有效的帮助儿童的生长发育，也可以帮助中老年人实现身体中钙的补充，平时，如果你想有效改善睡眠，可以喝牛奶来改善睡眠的状态，睡前一小时适当地喝一些牛奶，当牛奶进入肠胃时，它会使大脑处于困倦状态，这更有利于进入睡眠。
睡前阅读
如果我们想理解知识，以及增加知识的储备，我们通常会选择用书本来提高我们的知识认知，也会从书本中学习更重要的认知，因此，大多数的文人和一些有知识和文化的人都会选择使用书籍来增加他们的储备量，但是如果你想提高睡眠的质量，你可以选择一些你不感兴趣的无聊的书，与上述不同的是，这些书实际上对你的睡眠质量是非常有益的，对于一些你不感兴趣的事情，你的大脑会处于疲劳状态，从而帮助你入睡。
睡觉前听音乐
稳定情绪也是治疗失眠的最好方法，在长期出现高血压、情绪异常和情绪障碍的情况下，患者容易失眠或长期达不到睡眠状态，有相关的实验表示参与实验的患者录制自己喜欢的音乐并带回家，如果他们在睡觉前有睡眠障碍，他们会选择在睡觉前听音乐，然后进行进一步的测试，然后研究表明，睡觉之前听音乐有着很强的催眠作用，而且入睡的程度也会很快，这可以进一步引导人们进入放松的深度睡眠状态之中。