明星撞衫很正常，不过撞衫不可怕，谁丑谁尴 尬！这不，54岁刘嘉玲和36岁蒋欣就撞衫了不是！
好在，两人气场都很足，穿这套衣服两个人各有各的美。
所以说啊，只要气质好，身材好，撞衫肯定不尴尬啊。
像我就不怕跟别人撞衫，因为我虽然不爱运动，但是我对瑜伽情有独钟啊，毕竟练习瑜伽方便，一张垫子足以，想要大汗淋漓可以练力量，想要身心宁静可以练温和，哪里不舒服练哪里。
身体舒服了，心理也舒服了，整个人的气场肯定不会是病态。
因此，小仙女们要多多学习，自信一点呀，你们都是最美的！
那么，我们今天学习——伸展！
如果你问举重需要什么，大多数人会说肌肉，骨骼和关节；如果你问跑马拉松需要什么，大多数人会说心脏，肺部和腿；如果你问舞蹈需要什么，大多数人会说力量，柔韧。
但如果你问他们灵活性需要什么，他们可能只会茫然地看你一眼。
然而，我们练瑜伽的人都知道提高灵活性、柔韧性是很难的。如果一个人很僵硬，可能他连最简单的姿势都会觉得困难。所以瑜伽老师通常会大家伸展。
可你明白伸展是什么意思吗？
首先，伸展并不是要通过放松软骨约束、关节囊、肌腱、韧带，或释放骨止点来增加灵活性。
软骨约束就像密封垫一样，它只能轻微移动，关节囊包围并保护滑膜关节的光滑表面，如果拉伸它们可能会导致关节的不稳定性。
韧带，从定义上说是连接骨头和骨头的，它们几乎不能延长。
肌腱是将肌肉和骨骼链接起来，它的结构类似于韧带，也不允许太大的扩张。
我们能拉伸的只有神经和肌腹这两种，它们在四肢和关节之间纵向延伸。而它们其实是必须延长的，这样练习瑜伽才能具有灵活性。
肌肉
肌肉只需要稍微拉长一点，就可以让关节的活动范围变大，但是拉伸它们时，我们是在拉伸单个的肌肉纤维，还是与它们相关的结缔组织纤维呢？其实我们两种都在拉伸。
实验证据表明，如果肌肉被固定在一个伸展的位置，它的单个肌肉纤维会通过一个叫做肌节的小收缩单位来变长。同样，如果一块肌肉被固定在一个收缩状态，肌节就会丢失，肌肉纤维也会变短。
为了增加柔韧性，仅仅增加单个肌肉纤维的长度是不够的。肌肉内部和周围的结缔组织也需要相应的扩张，包括覆盖的筋膜（包围肌纤维包的结缔组织）和单个纤维的包裹物。
这是在长时间拉伸的过程中发生的事情。结缔组织逐渐跟随肌肉纤维，肌肉整体变长，柔韧性提高。
瑜伽伸展就可以安全且有效的来实现这个。如果我们偶尔想把所有东西都收紧的时候，我们只需要停止伸展，肌纤维就会变短，结缔组织也一样。
神经
周围神经是另一回事。它们对拉伸很敏感，但不足以限制拉伸。
它们之所以能够适应伸展，是因为它们在周围的组织中蜿蜒而行，而且它们的单个神经纤维在神经本身的结缔组织鞘内来回蜿蜒。
在伸展肢体的过程中，首先拉直了穿过周围组织神经的总路径，并且随着伸展的进行，神经内的各个纤维的蛇形路径也被拉直了。
没有它们的结缔组织，神经将会很脆弱，不仅会拉伸，还会受到创伤以及在紧张的肌肉，骨骼和韧带之间受压。
但是，这种保护不是绝对的，因为在某些极端情况下，这些神经鞘可以承受比10-15%对其封闭的神经纤维更大的张力。
早期预警信号是麻木，敏感和刺痛，如果忽视这些，可能会出现感觉和运动障碍。
最好的保护是意识和耐心-知道为什么神经伸展是一个潜在的问题，并且在出现轻度症状时，请寻求专业帮助。
在实践中
观察肌肉是如何响应伸展运动的。
坐姿，左脚掌踩在右大腿内侧，接下来，将脊柱扭转45˚，躯干面向伸出的左腿，然后向前举起手臂，无需将手举过头顶或尝试先从臀部折叠。让手放在你舒服的位置大腿，小腿或脚上。保持姿势约半分钟，然后缓慢展开身体，首先在臀部，然后在腰部。最后，抬起头部和颈部。重复另一侧。
在习惯了这个姿势之后，试着换个姿势。再次进入预备姿势，右膝伸直，但不要直接伸向右脚，而是将左前臂压在左膝上，现在伸出手来，把右手放在两条大腿中间的地板上。这将使右侧内收肌比先前的姿势伸展得更多。然后向左侧达到三分之二以减轻内收肌张力，最后在右侧达到三分之一以增加内收肌张力。
最后，在探索了这些姿势之后，回到原来的姿势，直接伸向右脚。你会发现你能弯曲得更多。
如果你只保持这些姿势一分钟左右，那么你主要是在神经系统中进行，这是让肌肉放松。
但如果你有耐心，放慢速度，并在较长时间内保持姿势，肌肉节将逐渐增加到收肌和腘绳肌上，结缔组织将更缓慢地跟随，延长肌肉，包括结缔组织，将使你更深入地进入前弯。
就周围神经而言，如果你没有感觉到刺痛，你可以认为它们不是问题，但是如果你有疼痛，那么说明神经需要更多的时间来适应延长的肌肉。
建议：为了增加柔韧性，一定要做一套平衡的姿势，包括被动伸展和力量锻炼，比如站立姿势。
如果你只想拉长一两类肌肉（如内收肌和腘绳肌），你就会失去平衡，很快就会受伤，因为你不熟悉自己创造的新情况。最好把身体作为一个整体。
总结：
研究表明，肌肉纤维的长度可以因长期拉伸而增加，也可以因长期前收缩而变短。肌肉或神经的结缔组织鞘可能被过度拉伸。
但还有另一个因素神经系统在导致肌肉放松或收紧方面起着关键作用，这要么促进拉伸，要么限制拉伸。
那么，到底是神经系统的主动作用还是结缔组织的被动作用最终抑制了运动？
由于神经脉冲在日常活动中不断刺激肌肉细胞，因此只有一种方法可以确定，在深度麻醉下，当神经系统没有刺激任何骨骼肌细胞（呼吸所需的细胞除外）时，如何处理某人的运动范围。
手术室的医务人员会告诉你，当病人被麻醉时，肌肉会变得非常松弛，因此必须小心不要使关节脱臼，即使病人在清醒时非常僵硬，也会发生这种情况。
那么，为什么治疗师不能利用麻醉诱导的柔韧性来增加关节周围的活动范围呢？
答案是如果没有神经系统的保护，组织就会撕裂肌肉纤维、结缔组织纤维和神经。这证明了即使结缔组织提供了最外层的伸展极限，但在日常生活中，神经系统提供了实际的极限。
当我们达到这些极限时，神经系统会通过疼痛、颤抖或虚弱来警告我们，我们伸展过头了，最重要的是，它会在组织撕裂之前就警告我们。
脑-肌肉联系
大脑中有一小部分叫做小脑，它控制着肌肉的张力、协调和平衡。来自本体感受器的神经纤维进入大脑皮层（大脑中与意识思维和情绪相关的部分）。因此，感觉不断地流向大脑，意识和无意识的运动冲动不断地从大脑中流出。
柔韧性的长期增长取决于你拉伸肌肉结缔组织的能力，但你这样做的能力取决于你成功地消除保护性反射，而这又与你的精神放松能力有关。
最后你会发现：克服精神状态和情绪的力量比克服肌肉的阻力更难。
好了，带着对伸展的理解，下面就开始一套完整的伸展瑜伽练习吧!
做法：山式，即使站着，也会有很多事情发生。脚后跟扎根，肩膀直接在臀部上方，肩胛骨向后滑动，不要忘记呼吸。
做法：吸气并抬起手臂，伸过头顶。保持脚跟着地，并在通过指尖向上伸的同时，使肩膀远离耳朵。视线看向手指的方向。
做法：呼气并折叠成向前弯曲。如果腿刚开始有点绷紧，请弯曲膝盖，以便可以松开脊椎。保持双腿轻轻弯曲，双脚分开与臀部同宽，双手互抱手肘，然后轻轻地左右摆动。
做法：弯曲膝盖，蹲下。如果脚后跟没有落到地板上，则可以将脚后跟垫高。这对臀部非常有用，可以抵消久坐的影响。
做法：从山式开始，向前弯曲，双腿轻轻弯曲，准备好后，将左腿踩到垫子的后部，并弯曲右膝盖形成深弓步。尝试将弯曲的膝盖直接置于脚踝上方，右大腿与地板平行。保持左腿伸直，脚跟向后伸。如果强度太大，可以将左膝盖放到垫子上。保持五个呼吸，然后将左脚放回到右脚旁边。然后，用左脚向前，右腿向后重复弓步。
做法：在第二次弓步之后，将左脚踩到垫子的背面。脚应与臀部同宽。臀部应与肩膀齐平。在这里停留五次呼吸，同时确保臀部的位置不会太低或太高。
如果手肘会过度伸展，就弯曲手肘请微弯曲它们。必要时放低膝盖。呼吸五次后，将膝盖放到垫子上，然后再回头坐在脚后跟上，休息片刻。
做法：屏住呼吸后，摆动双腿，使双腿向前方伸直。脚弯曲，肩膀在臀部上方，使脊柱长而笔直。手臂可能是笔直的或稍微弯曲的。
做法：呼气时，将躯干向前弯曲。允许膝盖轻轻弯曲，以保持此姿势简单易行。屏住呼吸，每次吸气都拉长脊柱，每次呼气都加深向前的弯曲。保持五次呼吸。
做法：弯曲左腿，将左脚掌放到右大腿内侧。使用与上述相同的方法来深深地呼吸。五次呼吸后，换腿。
做法：躺下，将膝盖拥抱在胸前。弯曲膝盖，使双腿成90度角。弯曲双脚并从外面抓住双脚，同时将膝盖朝下伸向腋窝。这是快乐婴儿式。如果感觉良好，请滚动一下肩胛骨。五次呼吸后，将双腿伸到地板上休息。
看到这里记得动动小手， 给个三连“点赞”+“在看”+“分享”喔~有疑问和想看的主题，千万要留言，说不定下次就翻你的牌哈！
本文图片来源于网络，如有任何不妥请联系删除。