“突然感觉自己一下苍老了很多。”有些人可能会有这样的感受。
其实，衰老并不是骤然而至，它是一个从量变到质变的过程，但是我们只能感受到了质变，却忽视了量变的过程，才会感觉衰老是突然降临的。
01
“断崖式衰老”其实有时间点
实际上，无论是男性还是女性都有两个“断崖式衰老”的时间点。
1.男性的两个“断崖式衰老”时间点：
北京中医药大学东直门医院男科主任、主任医师王彬在接受采访时介绍，男性在这两个时间点，是最容易出现明显衰老的。
25岁——青春活力锐减，疲态渐显。随着男性进入社会，生活的方式和规律就会发生改变。工作、生活压力骤然增加，运动也随之减少，并且出现饮食不规律、熬夜等不良的生活习惯，这些情况都会导致健康状况下降，令人有衰老感。
40岁——肾虚是衰老的重要因素。男性的雄性激素水平在40岁后有明显下降，会导致多种心理和生理的变化，比如皮肤松弛、脂肪增加、精力体力下降、进取心减退等，这些变化会影响男性的自信和心理状态，也会有衰老感。
2.女性的两个“断崖式衰老”时间点：
2023年7月《细胞》期刊旗下的子刊在线发表了一篇论文，揭示了中国女性的衰老时刻。该研究通过比较不同年龄段人群的衰老动力学曲线，发现受试女性在30岁和50岁两个时间点具有明显的衰老变化加剧的动力学特征。
其中：30岁左右的衰老变化主要表现为代谢水平的脂质累积和类固醇减少。
50岁左右时，女性衰老进程在器官、细胞和分子等多个层次均发生剧烈变化，包括多种增龄高度相关指标的陡升或陡降。
02
衰老来临时，
身体这些部位有信号
可能我们会在某些时间点觉得衰老“突袭”，事实上在衰老来临的时候，身体是会给我们发出一些信号的。
1.口腔信号：
40岁后，牙齿和舌头就出现衰老。牙齿主要表现为牙齿敏感、牙龈萎缩、牙齿松动，舌头的方面，主要是表现在味觉衰退。
对策：要重视口腔的保护，减少喝碳酸饮料；要注意适度用牙，不要咀嚼比较硬或韧性强的食物；更加要正确刷牙、定期洗牙、定期检查。
2.肠胃信号：
随着衰老的来临，胃动力下降会有明显的感觉，尤其在进食后，会感到肠道蠕动能力在减弱，吃完饭还可能会胃胀、便秘，这些都和胃肠道的肌肉在逐渐衰退有关。
对策：保持吃饭吃七八分饱，主要以清淡易消化的食物为主，尤其是要重视饮食中膳食纤维的补充，以促进消化。
3.血管信号：
人在中年之后，血管的弹性会逐渐下降，增加高血压、高血脂、糖尿病等慢性病的发病风险。
对策：养护血管，其实可以从饮食和运动入手。吃饭要少吃油、盐、糖，多补充维C和膳食纤维，帮助维持血管弹性。坚持运动，保持身体的新陈代谢活跃。
4.心脏信号：
上了年纪以后，心脏功能也会有所下降，有时稍微一运动，就会觉得心跳剧烈，喘气，严重的话还会出现心绞痛、心律失常等，这都是心脏衰老的表现。
对策：心脏问题可能在30多岁的时候就有苗头了，因此要提早重视。戒烟限酒，保持适宜的身材，运动量力而行。
03
预防衰老，看看医生怎么说
一、好心态很重要
人老心先老，如果一直给自己预设了所谓“年轻”的这界限，那身体的衰老会随着心态加速。长期的医学观察发现，长寿的老人往往都是胸怀开朗，常常感到充实与满足，保持开阔心态。
二、注意饮食健康
延缓人体衰老，可以怎么饮食调整呢？浙江省台州医院营养治疗中心主任何晓琴列出了护肤食物的红黑榜。
每天保证一斤蔬菜、半斤水果，主食中至少三分之一为粗粮、豆类或者薯类。另外，多吃一些富含水分的水果，比如草莓、西瓜、樱桃等，补充有营养的水分，效果会显现到皮肤上。
吃糖太多会抢走人体内的胶原蛋白，使得皮肤的弹性变差，甚至出现皱纹和斑点。尤其是白砂糖等精制糖，更要少碰，甜品、果酱、冰淇淋等都是糖的重灾区，一些糖醋类的菜品也要少吃。
同样，控盐也很重要。控盐除了日常三餐少放盐外，不要忽视预包装食品中的钠，吃之前要看看食品标签中的钠含量一栏。
三、长期坚持运动
2018年，一项发表于《Aging Cell》（细胞衰老）杂志的研究显示，规律运动是对抗衰老最好的选择。
在这项研究中，研究团队评估了84名男性和41名女性骑行人士（男性在6.5小时内可以骑行100公里，女性在5.5小时内可以骑行60公里），他们的年龄在55～79岁。
结果发现，比起那些不经常运动的人群，这些骑行人士肌肉含量和力量没有随衰老而丢失，身体脂肪和胆固醇水平没有增加，而且免疫系统和年轻人一样强健。
四、保证良好睡眠
人在睡眠时，皮肤在进行自我修复和代谢。如果夜间皮肤没有得到充分休息，就会影响人体代谢，造成血液循环不好，长期还会增加内分泌紊乱，皮肤水分流失，是使皮肤衰老的重要原因。
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编辑：彭秋霞
审校：郝雅竹
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