7月15日入伏，牢记：1要避，2不睡，3要吃，4不做，平安度过40天

避伏！在三伏天这个全年气温最高的时期，遵循“要避伏”的原则，采取合理的防护措施，显得尤为重要。这意味着要尽可能避免在日照最强的中午至下午时段外出，减少直接曝晒，以防中暑和皮肤晒伤。如果必须外出，务必做好防晒，穿戴轻薄透气的衣物，佩戴帽子和太阳镜，涂抹高SPF值的防晒霜。同时，保持室内空气流通，适时使用空调或风扇调节室内温度，营造舒适的居住环境。

此外，“要避伏”还包括适时补充水分，选择饮用温开水或淡盐水，避免脱水；饮食宜清淡，多吃蔬菜水果，少吃油腻和辛辣食物；保证充足的睡眠，避免熬夜，给予身体充分的休息；选择清晨或傍晚气温较低时进行适度运动，如散步、太极等，既能保持健康，又可规避高温带来的风险。通过这些措施，我们能够在三伏天有效“避伏”，保护身体健康，安然度过炎夏。

“2不睡”

不湿头发睡觉。在炎热的夏季，人们容易出汗，特别是洗完澡后，头发湿漉漉的，如果直接躺下睡觉，湿气会随着体温下降而凝结，可能会让头皮感到不适，甚至影响睡眠质量。湿发睡觉还可能引起头部肌肉紧张，第二天醒来时感到颈部僵硬或头痛。因此，睡前应确保头发干燥，可以使用干发巾轻轻吸干水分，或用吹风机低温档吹干，这样能让人睡得更加安稳，醒来时精神饱满。

不生气睡觉。情绪管理在任何时候都很重要，尤其是在炎热的三伏天，情绪波动可能会因为高温而被放大。带着愤怒或不满入睡，不仅会影响睡眠的质量，还可能让负面情绪在夜间持续发酵，导致第二天醒来心情不佳，影响一整天的状态。因此，睡前应尽量保持心情平和，可以通过深呼吸、冥想或轻松的阅读来放松心情，将白天的烦恼暂时放下，以平和的心态进入梦乡，从而获得更加优质的睡眠，迎接充满活力的新一天。

“3要吃”

吃饺子。饺子是中国北方的传统美食，尤其在三伏天，有“头伏饺子二伏面”的说法，寓意着夏季的开始。饺子的馅料多样，既可以是鲜美的肉类，如猪肉、牛肉，也可以是蔬菜、海鲜或是混合搭配。在三伏天吃饺子，不仅能够补充因高温出汗而流失的能量和营养，其丰富的馅料还能够满足人们对不同口味的需求，带来清凉与满足感。饺子皮薄馅大，一口咬下去，汤汁与馅料交融，既解馋又提神，是夏日里的一份温馨慰藉。

吃伏果。三伏天正值水果丰收的季节，市场上可见各式各样的时令水果，如西瓜、桃子、李子、葡萄等。这些水果水分充足，口感清甜，能够迅速为身体补充流失的水分，同时提供丰富的维生素和矿物质，帮助人们在炎热的天气中保持清凉和活力。例如，西瓜被誉为“天然饮料”，其高水分和天然糖分能够迅速解渴，而桃子和李子的酸甜口感则能刺激食欲，增进消化。享用这些伏果，不仅能够满足味蕾，还能促进身体健康，是夏日里的自然馈赠。

吃鸡。在中国的某些地区，有三伏天吃鸡的习俗，特别是吃白斩鸡、清蒸鸡等清淡口味的鸡肴。鸡肉蛋白质含量高，易于消化吸收，且烹饪方式多样，能够适应不同人群的口味需求。在三伏天吃鸡，不仅能够为身体补充蛋白质，增强体力，还能通过清淡的烹饪手法，避免摄入过多的油腻，保持饮食的平衡与健康。鸡肉搭配时令蔬菜一起烹饪，既能享受美味，又能兼顾营养，是夏日餐桌上的一道佳肴。

“4不做”

不长时间吹空调。在炎热的三伏天，空调成为了避暑的利器，但长时间置身于空调环境中，尤其是温度设置过低时，容易导致身体对外界温度变化的适应能力下降。人体在忽冷忽热的环境中频繁转换，可能会引起肌肉紧张、关节不适，甚至影响睡眠质量。因此，使用空调时，应保持室内温度在适宜范围，一般建议与室外温差不超过7℃，并定期开窗通风，避免长时间直吹空调，以减少对身体的不良影响。

不剧烈运动。三伏天高温多湿，进行剧烈运动时，身体需要额外的能量来调节体温，这不仅会加速水分和电解质的流失，还可能使心脏和肺部承受更大的压力。建议选择早晨或傍晚较凉爽的时段进行轻度到中度的运动，如散步、瑜伽或太极，既能保持身体健康，又可避免高温带来的不适。

不洗冷水澡。在大汗淋漓后直接洗冷水澡，虽然能瞬间带来凉爽感，但这种温度的骤变可能会使皮肤血管突然收缩，导致血液循环不畅，进而引起身体不适。正确的做法是等待身体自然冷却，或用温水洗澡，以渐进式的方式帮助身体降温，避免对心脏和血管产生突然的压力。

不大量吃辛辣食物。辛辣食物在夏季可能会加剧体内的燥热感，引起口干舌燥，影响消化系统的正常运作。特别是在三伏天，过量食用辛辣食物可能会加重身体的负担，导致食欲不振、消化不良等问题。建议适量食用清淡、富含水分和维生素的食物，如蔬菜、水果和粗粮，以维持身体的水分平衡和营养均衡。

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