在大多数胖友眼中，
夜晚是一天中最容易“犯罪”的时间，
因为要面对大餐和夜宵的诱惑，
万一沦陷那就是长肉的节奏啊。
但其实夜晚与减肥的关系可不浅，
今天，减妞就从下面这3件
与减肥息息相关的事说起，
教你如何利用夜晚，好好变瘦。
减肥晚餐该注意哪些？
晚餐一定要吃
晚餐和早餐、午餐一样，都可以为人体提供能量。不吃晚餐，胃酸也会照常分泌，但因为没有食物提供分解，长此以往，胃酸会伤害胃黏膜，久而久之，很容易导致胃黏膜糜烂、溃疡，抵抗力减弱。所以，胃不好的人，三餐要按时吃。
另外，如果不吃晚餐，身体会经历长达十几个小时的时间才能再次进食。而总是让自己处于饥饿状态，不仅会导致基础代谢降低、脂肪难以分解，还可能会增加你吃夜宵或第二天暴饮暴食的几率，从而提高发胖的可能性。
so，无论从健康还是减肥角度讲，规律三餐都是必要的。只有这样才能及时为身体补充健康和减肥所需的营养。当然了，控制热量也是需要的，建议将晚餐的热量，控制在全天总热量的30%，并选择低卡又易饱腹的食物。
晚餐别太油腻
油腻的食品不仅包括油炸类食物，还有一些胆固醇含量较高的动物内脏等，像红烧肉、炸鸡、烧鸭之类的……想想就得了，少吃。
如果你真的特别想吃，偶尔大快朵颐或只吃一两块满足一下嘴巴，也没问题，身体也是有担当的！
因为这些食物吃后会加重肠、胃、肝、胆和胰腺的工作负担，刺激神经中枢，影响睡眠质量。三高人群更应该严格控制。
其实，减肥期间的三餐，都应尽量以低盐、低糖、低油的清淡的食物为主，并选择清蒸、水煮、清炒，尽量避免酱烧、油炸等烹饪方式。
另外，主食最好以粗粮为主，搭配低热量的新鲜蔬果，肉食应选择深海鱼、瘦牛肉等高蛋白低脂肪的肉类为佳。
晚餐别吃太晚
晚餐吃太晚，对身体也有多方面的影响，就说一些比较常见的吧。
与不吃晚餐一样，晚餐吃太晚也可能因为血糖的降低，而头晕眼花，影响正常的学习工作。
有些人因为长时间的饥饿，在好不容易盼来晚餐之后，便想着好好犒劳下自己，吃很多高能量的食物，如炸鸡、烧鸭等，长期下来，就很容易因为热量的堆积而发胖。
另外，晚餐吃太晚，食物还没完全消化，胃肠还得继续加班工作，消化负担加重，还很容易影响到人的正常睡眠。如果胃肠得不到正常休息，长久下来，对胃也是一种比较大的伤害。
so，按照晚上11点为最晚入睡时间来计算，晚餐最好在晚上8点前吃完，这样到睡觉时胃里的食物基本上消化得差不多了，不会影响到睡眠质量。
吃完健康营养的晚餐，
也别忘记饭后运动一下。
毕竟吃动结合的减肥方式，
才能让甩肉变得更高效。
夜晚适合做哪些运动？
1、晚餐后散散步，甩开身上赘肉
减妞一般是吃饭后，休息10分钟左右再起来，到小区里散散步，大概三十分钟，再回到家，会再做一些瑜伽或者拉伸的运动！这个期间，会促进食物消化，同时在做运动时，也不会感觉胃不舒服！并利于消耗体内多余热量。
2、夜跑让全身燃脂，缓解压力
跑步，应该是最简单易行且能锻炼全身的运动了。而夜跑还能抑制肾上腺素和皮质醇这两种造成紧张的激素分泌，同时释放让人感觉轻松的脑内啡，帮你放松白天工作、学习的精神紧绷状态，释放你的压力，更有助于提高你的睡眠质量。
3、睡前练习瑜伽，提高睡眠质量
睡前瑜伽的好处在于，简单方便，可以直接在床上练习，并且能够放松精神和身体，由内而外梳理身体，更重要的是，如果困了，可以直接趴下入睡。
ps：关于运动时间，为了不给肠胃过大负担，建议晚饭后1小时-1个半小时后运动，这时候可以开始一些慢跑这类舒缓运动，晚饭后至睡前2小时，可以做一些强度稍大的运动。
除了吃和动之外，
睡觉也是夜晚至关重要的一件事。
因为睡觉时身体会分泌控制食欲的瘦素，
所以，保证优质的睡眠也成了减肥重点。
如何提升你的睡眠质量？
1、固定自己的入睡时间
晚上10点至凌晨4点是最佳睡眠时间点。入睡的最晚极限不能超过23点。过了23点后，人反而会变得兴奋，更难入睡。凌晨2-3点，是熬夜的人感到最困的时候，而天亮后，人就开始进入浅睡眠期，这时候开始多梦、易醒。
除此之外，减肥期间应该每天睡足7-8小时，并维持固定的入睡时间，因为稳定的生物钟更有利于代谢和瘦素的正常分泌，才能让你减肥更顺利。
2、给自己营造良好的睡眠环境
黑暗的睡觉环境对睡眠质量也格外重要，当你在完全黑暗的环境里入睡，体内褪黑素的分泌会增加，它是种能帮助你入眠并保证睡眠质量的激素。
因此，睡前应该关掉灯，拉好窗帘。另外，睡觉前最好放下手中的电子产品，除了有助于你早点睡觉外，还可以避免因屏幕蓝光造成褪黑素减少而影响到睡眠。
3、夜间避免咖啡因的摄入
想要良好的睡眠，睡觉前最好别喝咖啡、茶等含有咖啡因的饮料了，它们都会导致你神经兴奋，进而影响睡眠质量。
建议大家将这些饮品换成牛奶，睡前1小时喝杯牛奶，它所含的色氨酸能促进大脑神经细胞分泌出使人昏昏欲睡的“五羟色胺”，有助你安然入睡。
瘦下来的机会无处不在，
别再用没时间当借口啦。
做好晚上的这3件事，
减肥就是这么简单。