“恰卓波罗”
在藏语中是羽毛球的意思
羽毛球趣味性强，
对时间、地点和参与者身体条件要求较低
健身、运动效果明显
是一项适合全民健身的运动项目
尤其对于上班族，学生党来说
更是舒展筋骨，强身健体的好“帮手”
让我们一起看看今天的视频吧
备注：就像汉语有诸多方言一样，藏语也有方言，其中最主要的三种方言分别是：卫藏方言、安多方言和康巴方言，在这里先教大家卫藏方言（拉萨话）。
羽毛球
བྱ་སྒྲོའི་སྤོ་ལོ།
（恰卓波罗）
我教你打羽毛球
ངས་ཁྱེད་ལ་བྱ་སྒྲོའི་སྤོ་ལོ་རྒྱག་སྟངས་བསླབ་ཆོག
（聂切啦 恰卓波罗 加当拉布曲）
科普时间
羽毛球运动适合于男女老幼，运动量可根据个人年龄、体质、运动水平和场地环境的特点而定。 青少年可作为促进生长发育、提高身体机能的有效手段进行锻炼，运动量宜为中强度，活动时间以40-50分钟为宜。适量的羽毛球运动能促进青少年增长身高，能培养青少年自信、勇敢、果断等优良的心理素质。
老年人和体弱者可作为保健康复的方法进行锻炼，运动量宜较小，活动时间以20-30分钟为宜，达到出出汗、弯弯腰、舒展关节的目的，从而增强心血管和神经系统的功能，预防和治疗老年心血管和神经系统方面的疾病。
羽毛球运动需要在场地上不停地进行脚步移动、跳跃、转体、挥拍，合理地运用各种击球技术和步法将球在场上往返对击，从而增大了上肢、下肢和腰部肌肉的力量，加快了锻炼者全身血液循环，增强了心血管系统和呼吸系统的功能，放松肩部，对颈部好。 羽毛球运动也是一种减压的方式，可以放松一下，调整心态。
中国西藏网出品
出镜：泽仁措姆 龙真多吉
拍摄：王智霖
剪辑：李丝雨
片头片尾设计：赵佳
点“在看”给小姐姐一朵小黄花
责 编丨李丝雨