現在很多年輕人普遍存有睡眠障礙問題，躺在床上翻來覆去睡不著覺。即使經歷了一晚上睡眠，早晨醒來之後仍然勞累，就如同沒睡覺，這是怎麼回事。
1、睡覺前吃東西了
食物在胃內至少需要三個小時的時間完全被消化，若睡覺前暴飲暴食，食物得不到充分消化，會影響睡眠質量。尤其是睡覺前抽煙、大量的喝酒、濃茶以及喝咖啡會讓大腦變得異常興奮，不能進入休息狀態。若是實在餓的不行，可以喝一杯加了蜂蜜牛奶能緩解飢餓感，而且可促進睡眠質量。
2、睡眠環境差
擁有舒適能讓身心放鬆，床上用品、臥室溫度、周圍聲音以及光線都會影響到睡眠質量。調整合適的臥室溫度和光線，保持安靜狀態，儘量選擇舒適的床上用品。另外，被子的薄厚度也要合適，注意床上用品的清潔和衛生，床墊上容易藏有大量塵蟎，可能導致皮膚過敏或瘙癢，從而降低睡眠質量。至少每個月清洗一次，若是牛奶或果汁不小心灑在床上要及時清洗，以免影響睡眠質量，也容易滋生大量細菌和塵蟎。
3、心情太複雜
精神壓力過大，過度興奮，緊張或者抑鬱、處於消極狀態等會導致入睡障礙。雖然躺在床上，但是大腦處於清醒狀態。越是視力過多睡不著的話，睡覺前可以做做小功課，可花時間想一想今天做的事情或者計劃明天時間表。也可選擇輕鬆愉悅的書籍聽聽輕音樂來緩解心情。偶爾一次睡不好，不要過於擔心，這屬於正常現象，若是一直糾結於睡眠質量的話會增加心理上的負擔。
4、睡眠姿勢不對
不同的睡眠姿勢有不同的優缺點，同時也會對身體帶來不同影響，從而影響睡眠質量。側著睡覺能伸展脊柱，緩解背部疼痛。平躺著睡覺，能讓背部肌肉和脖頸部處於自然放鬆狀態。儘量不要蜷縮著或者趴著睡覺，不然對肌肉和關節帶來壓迫。
溫馨提示
以上4種因素會影響睡眠質量，儘量要改正。另外，睡覺前不能過度用腦，也不能讓情緒過於緊張，睡覺前不能喝濃茶以及濃咖啡，以免導致入睡困難。睡覺前一個小時可以泡泡熱水澡來緩解一整天的疲乏感。臨近睡覺時基礎體溫下降，睡意也來臨。