通常，我們所說的羽毛球運動的速度，主要指動作完成速度、反應速度、場上移動速度等，強調速度是為了在比賽中爭取主動，使進攻與防守、前場與後場、拍與拍之間體現出一個快字，使之連貫、銜接緊湊，以防止脫節、鬆散，因此，必須重視速度素質的訓練。

速度素質是指機體（或機體某部位）快速運動的能力，它包括三個方面：快速通過某一距離的能力；對各種刺激快速反應的能力；快速完成動作的能力，速度素質是運動員基本素質之一，在身體訓練中占有重要的地位。

（一）一般速度訓練：

常用的方法：

(1)　原地或行進間快速小步跑；

(2)　原地或行進間快速後蹬跑；

(3)　原地或行進間快速高抬腿跑；

以上(1-3)可以合為一個綜合項目，反覆練，按時間練，一般可以練20分鐘一組，練兩組就可以了。

(4)　快速跨步跑；[60米左右]

(5)　上坡或下坡跑；[60米左右]

(6)　快速跑台階；[70級台階]

(7)　加速跑；[100米最佳]

(8)　快速後踢腿跑；[30米左右]

(9)　快速擺臂（站立或坐姿）；[田徑專業訓練項目,可以不練]

(10)　快速拉橡皮條；[田徑專業訓練項目,可以不練]

(11)　30至100米全速跑。

以上(4-11)為一個綜合項目，可以每次練兩項，如今天把上坡或下坡跑和快速跑台階拿出來練，每種跑10組就可以啦，若能更多~那可以在加。

（二）專項速度訓練：專項速度是指運動員在單位時間裡完成移動的速度和揮拍擊球的速度。

常用的方法：

(1)　快速徒手和持拍揮拍練習；[100次*4]

(2)　快速對牆擊球練習；[時間訓練:30分鐘]

(3)　快速揮網球拍練習；[50次*4]

(4)　快速揮輕量啞鈴練習;[50次*4]

(5)　快速多球的各種擊球練習；[根據不同單一技術而定]

(6)　快速拉橡皮條練習；[如將橡皮條綁在一支撐物上,手拉橡皮條另一端,進行揮拍動作50次*4]

(7)　利用羽毛球場地進行快速前後往返跑，快速滑步跑，快速側身交叉跑，快速組合步法移動等；[20次*4/種}

(8)　快速跳繩（各種跳繩方法）。[可以分時間或次數聯繫,一分鐘快速跳單跳雙跳或者10分鐘雙跳]

以上可以每次提出2-3項出來練。