如果你是一個失眠症患者，你試想一下最初失眠的時候，是否因為某一件事情壓力特別大，或者有一段時間值夜班，突然有幾天的睡眠不好導致今天的失眠。在日常生活中你又對自己的睡眠預期很高，總是擔心自己的睡眠會不好，會導致第二天工作無法開展，這樣就會形成一個惡性循環，越是擔心睡不好，越是睡不著。長此以往，睡眠問題慢慢成為你焦慮的來源。

醫學上有一種療法叫著：認知行為療法。大概是建立正確的認知，養成正確的行為習慣，這種從心理學角度去治療失眠的方法越來越被廣大患者所接受。但是我們身邊卻很少這一類的醫生，一方面很多醫院都沒有睡眠相關的科室，而且很多人沒有把失眠當作一種疾病。認知行為療法需要患者和醫生進行多次深入交流，建立彼此的信任，這種行為習慣是很難堅持的。

睡眠到底是怎麼回事呢？

睡眠分為淺睡眠、深睡眠、快速動眼睡眠。在我們剛剛躺下的時候，首先進入淺睡眠，然後睡眠程度加深，逐漸進入深睡眠。當我們在深睡眠的時候，是沒有任何意識的，也很難被叫醒。之後我們會進入快速進入動眼睡眠的狀態，這個時候我們的大腦接近清醒的狀態，眼球會快速地運動，因此被稱為快速動眼睡眠。

人們在快速動眼睡眠的時候，大腦活動是非常快的，也容易從睡眠中醒來，我們做夢也在這個時候。

如何知道自己的睡眠時長

一個人的睡眠時間不是越長越好，也不是很多媒體告訴你的要睡夠8小時。8小時是我們人類每晚睡眠的平均數，每個人的睡眠時間因人而異，沒有一個標準。你可能聽說過早睡早起對身體好，晚睡晚起容易傷身體。事實並不是這樣，這要看一個人的生物鐘是什麼狀態。目前並沒有醫學證據顯示早睡早起和晚睡晚起對身體的影響有什麼差別，關鍵的區別其實在於睡眠效率： 你是躺在床上輾轉反側睡不著，還是躺下就能睡著、睜眼就能起來。

我們知道張藝謀每天只睡四五個小時，但是他每天都能夠精神抖擻。而網球運動員費德勒，他則需要每天睡眠10個小時以上，否則他身體根本恢復不過來。所以每個人的睡眠時間是不一樣的。

為什麼會有早睡早起的習慣比較好的說法呢？那是因為我們很多人早上八九點鐘上班，早點起床可以更加從容，晚起無疑會給自己造成不必要的麻煩。你可以找休閒的一天，比如周末。你可以按照喜歡的方式，安排一天的生活，比如出去走一走，逛逛公園、爬爬山，看個電影，做個按摩，讓自己放鬆下來，不要做特別刺激或者挑戰的事。然後有意識地注意一下你在晚上什麼時間會開始覺得困，然後在那個時點上床睡覺。不要給自己任何的壓力，睡到自然醒。然後記錄下整個的時長和節律。

找到自己的睡眠時間之後，你要儘可能的按照這個規律進行作息。最重要的是要在固定的時間起床，絕不要懶床，並且晚上的時候，只要感覺困意就要快速上床睡覺，沒有困意的時候就不要耗在床上。為什麼不困不要上床呢？因為你在床上翻來覆去，不但浪費時間，還會增加你睡眠的焦慮感。

多曬太陽多運動

如果你怕曬黑，因此不願意曬太陽，那你患睡眠障礙的幾率會高很多。據醫學發現，女性患睡眠障礙比例要遠超過男性，其中最大的因素是女性不願意曬太陽。當然曬太陽也要分時段，最好是早上的太陽，紫外線強度比較低，能促進褪黑色素的生成，還不至於被紫外線燒傷。

當太陽通過眼睛進入到我們的視網膜，然後通過視神經傳遞到下丘腦，刺激下丘腦合成更多的褪黑激素，並且還能夠刺激分泌血清素。血清素和褪黑激素都是睡眠的重要動力。

美國有研究發現，在辦公樓里上班的，坐靠窗位置曬到太陽的員工，比坐在裡面曬不到太陽的員工，每晚平均能多睡四十分鐘。

所以建議你每天早上起床的時候，第一個動作就是去拉窗簾，讓陽光射進來，這不僅讓你晚上睡得更香，還能讓你白天更清醒。

對於大多數中國城市，以春天和秋天為例，上午十點前、下午三點後，每天有10到15分鐘的日曬就不錯。而且，研究發現，就算是陰天，你在戶外接收到的陽光也是屋子裡的好幾倍。所以有條件的情況下，一定要去戶外曬太陽。

增加睡眠動力的另外的方法就是運動，尤其是有氧運動。

運動為什麼會增加晚上的睡眠驅動呢？這裡有多重原因：

運動時體溫會升高，並且會維持好幾個小時，等我們身體涼下來，體溫下降就會增加睡眠驅動。

另外，運動時身體會分泌很多的激素，幫助舒張血管、降低焦慮感，有助於放鬆。

要形成一個新的習慣，是非常難的！每個人都知道每天鍛鍊半個小時是一個非常好的習慣，但是你看身邊的朋友，有多少人能夠做到呢？知易行難，我們懂得了很多道理，卻還是過不好這一生。