推薦一套翹臀瘦腿兩不誤的瑜伽體式，同樣的時間，雙倍的功效，記住堅持練習，才有效果哦！
01
單腿下犬式
- 從下犬式開始，保持身體穩定
- 左腳向下推地，吸氣，右腳向後向上
- 呼氣，右腳屈膝回收
- 重複10次，換邊
02
幻椅式
- 站立，雙腳併攏，脊柱向上延展
- 吸氣，雙手向上舉過頭頂
- 呼氣，屈膝，臀部向後向下
- 儘量讓大腿平行墊面，膝蓋不超過腳尖
- 保持8個呼吸
03
鷹式
- 山式，抬起右腿，繞過左膝蓋
- 用右腳背貼住左小腿下方
- 雙臂上舉，左手臂從上方壓在右手臂上
- 雙手肘關節重疊，掌心相對
- 保持8個呼吸，反側重複
04
女神式變體
- 站立，雙腳分開約一腿長
- 腳尖外展45°，吸氣，手臂舉過頭頂
- 呼氣，保持腳跟抬高，屈膝下蹲
- 膝蓋外展，保持8個呼吸
05
戰士三式
- 站立，吸氣，手臂向上舉過頭頂
- 呼氣，軀幹前傾，左腿保持伸直
- 抬右腿離地，直到右腿平行地面
- 保持8個呼吸，換邊
06
戰士二式
- 雙腳打開一腿長，手臂體側平舉
- 左腳跟外展，右腳尖外展
- 右腳跟對準左腳足弓
- 呼氣，曲右膝，大小腿90°
- 轉頭向右，保持8個呼吸，換邊
07
半月式
- 從戰士二式開始，向右側延展
- 呼氣，看下方，右手往前撐地
- 重心來到右腳，左腿向後向上伸直
- 轉頭看向上方指尖，保持5個呼吸
- 換反側
08
側板式
- 從斜板式開始，身體向左轉
- 將左腳放在右腳上方，雙腿併攏
- 左手向上伸直，指尖指向天花板
- 轉頭看向上方手指尖
- 保持8個呼吸，換邊
09
交叉平衡2
- 從四腳跪姿開始
- 左腿向後抬高與地面平行
- 右臂伸直向前與地面平行
- 屈左膝，右手抓住左腳尖向上抬高
- 保持8個呼吸，換邊
10
小橋式
- 仰臥，雙手放在身體兩側
- 雙腳分開與髖同寬，腳尖指向正前方
- 屈雙膝，腳跟靠近臀部
- 呼氣，抬髖部向上，手掌交扣向下壓地
- 保持8個呼吸
11
蝗蟲式
- 俯臥，雙腳併攏
- 雙手放在臀部上方，十指交扣
- 吸氣，胸腔，雙臂，雙腿抬離地面
- 保持8個呼吸
12
弓式
- 俯臥，屈雙膝，雙手從向後抓住腳背
- 用小腿向後向上的力量，帶動胸腔向上
- 保持8個呼吸
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