打羽毛球時，高速移動中，如何做到接球穩、准、狠呢？

啟動慢：造成的原因是兩種，一種是對對方出球的反應慢，等球飛行到了一半才開始啟動，另一種是反應夠快，但是身體反應不合理，造成的實際啟動慢，比如：上網，看到對方球一出來，下意識的會有頭部前傾，這樣就造成了身體重心被破壞，當身體下意識重新調整好重心邁出腳步時，實際上的啟動已經慢了。

第一種情況的改進方法：通過意念模擬對方出球的一剎那，立即按照正確的要求進行啟動，開始的時候可以像電影的慢鏡頭那樣放慢過程，以後逐漸加快到正常速度。反覆進行，相信很快能夠改進。

第二種情況的改進方法：在對方出球的一剎那，強行要求自己先動腳步，回動不合理主要體現在對中心位置的回動上，一種是回中心位置遲緩，一種是回中心位置過快，回中心位置遲緩發生比較多的原因是球友回擊一拍後習慣的看球的飛行，以確定對方的回球位置，實際上球已經打出去了，看它也沒什麼用，還不如注意對方在做什麼，但是要一邊移動一邊注視。

回中心位置過快，對方重複回擊，不但需要再次移動而且未必能爭取主動，因此，回動中的回中心位置是一種概念，做到向中心位置移動，但不需要立即到位。如何移動需要結合自身能力和對手能力靈活處置，是個人的體會，很難具體說明。

那麼準備接發球時該如何做呢？

一、準備接發球時，雙腳後跟同時著地，八字腳直立，身體重心在兩腿之間，不利於突然的起動加移動速度，因為腳跟著地，身體重心自然後移，當向前或是向後起動時，身體重心必須先移至前腳或是後腳上，才能蹬地起動，這樣會影響起動和移動的速度，羽毛球運動的快速特點，要求在接發球準備時，下肢膝蓋部位要稍有一定的彎曲，左腳全腳掌著地（包括後跟），右腳後跟提起，右腳尖點地，這種準備姿勢，便於身體迅速向前場或是向後場蹬地起動移動。

二、準備接發球時，上肢持拍手握拍垂直置於體側，影響接上手高球或是平射球的揮臂速度，接發球時，持拍手應放鬆握拍，自然屈肘舉至體前，使球拍置於身體中部位置，拍頭略靠左，這樣的上肢接發球姿勢，便於接發各個方向的來球。

三、準備接發球時，持羽毛球拍手置拍過於偏右或是偏左側，會影響接發球的出手動作速度，例如持羽毛球拍手置拍過於偏向左側，這樣雖然有利於接反手位置球來球，但會影響正手接發球的速度，而且準備接發球時，如果全身肌肉鬆弛，注意力不集中，影響接發球質量，接發球時，應將持拍手置於身體前方中部，兩眼平視，集中注意力於判斷對方發球的方向上。