久坐不動，下肢酸脹；
坐姿不良，頸椎酸痛；
甚至還有因為加班太累，
加餐太多導致的「過勞肥」
......
不少外表光鮮的辦公室一族們，實際上在不知不覺中就中了「隱性工傷」的招。但迫於工作與工資的雙重壓力，沒機會運動，沒預算健身。
相信不少有著類似經歷的人，每念至此，便潸然淚下。但悲痛如不轉化為力量，多半就會成為食量。於是，請拿好這份辦公室健身指南，掌握這些，你就是辦公室健身的王者。
佛系派健身
辦公室畢竟是工作場合，不少辦公場所也不適宜太過折騰，佛系派健身應運而生。這一派的宗旨就是以最輕微的動作，取得最高效的收穫。一些推薦動作如下：
動作一：提肩膀
雙手叉腰，第一二節拍先提左右肩膀，三四節拍雙臂同時向上提，吐氣，然後放下。以此節奏，還可以分別向前後方向分別完成上述動作，由此達到消除肩部疲勞。
動作二：晃腦袋
先依次前、後、左、右點頭，然後從左向右順時針繞一圈，再從右向左逆時針繞一圈。這樣可以增加腦部的供血量，同時也能緩解頸部壓力。
動作三：抻懶腰
坐在椅子上，右手抓住左手手腕。左側身體向右側彎曲延伸，停留10秒，再換另一側，共做5組。這個動作也被叫做美人魚拉伸，可以改善血液循環，消除疲勞，同時也可以拉伸背部，緩解壓力。
行動派健身
對於一些對於運動量有要求的辦公室群體，以上幾個動作的強度顯然是不夠的。於是，行動派們可以運動起來，利用身邊的辦公室環境，進行徒手健身。
動作一：舉腿
坐於椅子之上，收緊腹部肌肉，將一條腿伸直並抬高，直至與地面平行。重複三次，每次在最高點保持5秒。
動作二：傾斜伏地挺身
遠離桌子站立，雙手手掌置於桌子邊緣，與肩同寬;2.將自己推離桌面，保持2秒左右，重複此動作。在進行該動作的過程中，一定注意保持頸背部的挺直，整個過程中，核心肌肉應處於收緊狀態。
動作三：坐姿脊柱伸展
正坐在椅子上，右側身體向右轉至手摸置椅背，感覺脊柱旋轉並拉伸，停留10秒，再換左邊，共做20次。
豪放派健身
如果你的精力旺盛，覺得這樣的強度還不夠，並且想走出工位，走向更廣闊的「天地」，來一些更「激烈」的運動，那你算得上是辦公室健身當中的豪放派了。不過麼沒關係，同樣有「招數」來發泄你工作都無法釋放的精力。
動作一：階梯運動
找到樓內的樓梯間，或單層台階，將最底層的台階作為踏板，在台階上上下移動即可。在運動時，保持適當的運動頻率和均勻的呼吸，保持運動過程中的有氧。不過注意不要滑倒。如果需要的話，可利用台階旁的扶手來穩定身體。
動作二：開合跳
兩腿略微分開，兩臂自然垂於身體兩側，豎直向上跳起，跳起的同時兩腿分開至與肩同寬，手臂自下而上抬起至頭頂。重複此動作。
這個動作可以鍛鍊小腿肌肉，臀部內收肌，外展肌、肩部肌肉以及核心肌肉。但是通過動作描述也可以看出來，你需要找到一個稍微空曠一些的空間，以免傷人傷己。
動作三：蹲牆
辦公室蹲牆有背蹲和面蹲兩種。
背蹲法為：靠牆站直，再向外移動雙腳，與此同時，肩膀向下移動，當兩腿成90度夾角成半蹲時，保持此動作約60秒。這個動作不僅可以鍛鍊臀部肌肉，還可以增強腿部力量。
面蹲法為：雙腳與肩同寬，雙臂自然下垂，腳尖抵住牆，然後下蹲到底，如此反覆。如果一開始感覺有難度，可以讓腳尖與牆拉開一些距離，循序漸進。這個動作可以調節腰頸，緩解背部壓力。
這些簡單又實用的健身技巧
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原標題：《健身小課堂丨掌握這些，你就是辦公室健身的王者》
來源：中國新聞網