眼看春節假期接近尾聲，被困在家裡的我們沒有收穫多少快樂，卻收穫了不少脂肪。微博一個調查直接炸場了，基本上每個人胖了5斤體重起步。
一姐覺得原因有如下幾個：出不了門可選活動有限，唯一運動就是從臥室到客廳、吃飯過於頻繁、長時間臥床不起。
僅有的樂趣估計就是變著樣的吃了，一姐今天看到已經有姐妹忍不住去買了kfc。說實話，我也偷偷吃了兩頓m記，不得不說，真香啊！為啥平時對這種食物一點慾望都沒有，這時候反而覺得人間美味？
直到一姐看到微博上建議大家別老穿睡衣，穿穿褲子試試。
一秒真實，真的，疫情結束後誰也別嫌棄誰胖了。
說到這一姐就想哭，還記得大年初一早上8點被拽起來喝紅糖水、吃點心，家人說這叫「抓茶」，但一姐百度也沒百度出來這是個什麼習俗，反正熱量十足就對了。還沒倆小時就又被叫起來吃餃子，一上午攝入熱量估計就有800大卡了。
所以一姐想藉此機會，給姐妹們盤點下過年經典食物，到底有多少熱量。
砂糖橘
這個也太經典了吧！基本上家家必備砂糖橘，然後在北京這邊還得配上二兩茶葉，茶水配砂糖橘的cp組的莫名其妙但卻無堅不摧。
砂糖橘一個大概62-86g，6-8個就是500g，每100g42大卡，也就是說，你一天吃15個砂糖橘，基本上就是將近500大卡下肚了。
15個砂糖橘=一個M記巨無霸漢堡的熱量。
餃子
逢年過節就好像跟餃子有仇，一天三頓餃子，煮餃子就算了有時候還變著花樣吃煎餃，熱量超標警告。
有人說5個餃子等於1碗米飯，到底真的假的？一姐在網上看到有人測評速凍水餃的熱量。先是稱重，每個餃子大概14g左右。
按照熱量表，每100g是843千焦，也就是201大卡，這麼算的話每個餃子大概是28大卡左右。
10個餃子就是280大卡，這時候再來看米飯，一碗米飯基本上是200g，那熱量就是232大卡，所以說5個餃子等於1碗米飯是瞎扯，但10個餃子熱量是靠譜的。
堅果組合拳
花生瓜子簡直占據了年貨食品的長期霸主地位，哪家桌上不擺幾盤？
平時我們連一個花生醬都避之不及，到了過年咔咔咔一個勁地往嘴裡塞花生。100g就有567大卡，更扎心的是20顆的重量就有100g，身上的肥肉都嚇哭了。
一姐看前陣子有人閒到數瓜子、數花生、數葡萄乾，你們數出來一斤瓜子多少克了嗎？一包500g的瓜子為5500~5800粒，所以普通一袋100g的瓜子，就有1100多粒。熱量大家自己看吧。
基本上堅果類都在550大卡左右，吃了多少姐妹們自己心裡有點數昂！
點心重拳出擊
中式點心也是年貨必備，一般茶餘飯後每人都會來兩塊，但是這中式點心熱量一點不比西式甜點差，我們就拿稻香村來舉個例子吧。
一姐小時候最愛吃的牛舌餅，每次都是三塊起步，100g就有317大卡，哈哈哈哈哈哈我看到這個數據要瘋了，現在的肥肉都是小時候做的孽呀。
薩其馬太經典了，一姐覺得這就是在吃糖塊。主食、蛋、乾果、堅果等種類，但配料表的第一位，植物油！第二位，麥芽糖！一塊27g，熱量有123大卡，哭了。
蓮蓉酥味道也很可，接近於甘甜，但一塊蓮蓉酥重50g，熱量247.5大卡，相當於吃了一碗米飯。
一姐找到了網友整理的其他點心熱量一覽表。
都吃成這樣了還能補救嗎？還來得及！鑒於我們由於疫情還有放幾天假，還要躺好幾天，還要吃好多頓飯，大家把下面的口訣牢記在心。
兩條腿的比四條腿的好，沒腿的比兩條腿的好。
魚、蝦海鮮類比雞肉要好，雞肉比牛羊豬肉要好。牛羊豬肉被稱為紅肉，肌肉纖維較多，脂肪含量也多，雞肉魚肉等是白肉，肌肉纖維少，脂肪少而且不飽和脂肪酸也比較高。
儘量少吃碳水化合物。
如果必須要吃主食，儘量換成玉米、紅薯這種粗糧，相比米麵饅頭這樣的精緻碳水化合物，它們在體內會消化得更慢，給你提供較長時間的飽腹感。
可別喝酒了。
尤其是開始健身的姐妹們，酒精及其代謝物被稱為肌肉毒素，對肌細胞產生破壞，會加速肌肉分解。攝入酒精，會對你訓練後肌纖維生長有直接影響，掉肌肉可怕不可怕！
分清你的真假食慾。
過年免不了各種小吃零食，啥時候你該忍啥時候你不該忍，對照下圖自己判斷。
那麼如果不小心吃多了怎麼辦？？
做高強度間歇有氧。
吃多了不運動就想瘦肯定不可能的了，但是在跑步機散步那種長時間低強度的有氧，是沒法消耗到碳水化合物，而是用脂肪來運作的。所以必須有高強度間歇有氧來帶動，後台搜索hiit，超全運動教程給你。
吃含鎂的食物。
吃多碳水大腦受糖分影響會讓你難以入睡，也會影響你代謝食物的效率，所以讓食物更容易囤積脂肪。吃點含鎂比較高的食物能夠幫助你消除糖分帶來的負面影響，還能起到安神作用。
今天的急救指南就到這裡了。