打呼嚕可以說是我們生活中最常見，也是最令人困擾的一種現象了，不僅會嚴重影響家人朋友的休息，而且自己的睡眠質量也會嚴重降低！

據了解，平均每10個普通人，就有2-5個會打呼嚕，而且年紀越大越能打，男的比女的能打，胖的比瘦的能打。

除了打鼾，年齡增長、肥胖、抽煙喝酒等因素也會造成呼吸道阻塞等問題，嚴重影響我們的睡眠健康！而這些往往也是導致人們打呼嚕的重要誘因。

睡眠是緩解疲勞最好的方法，在巨大的生活壓力下，良好的睡眠更顯得彌足珍貴。

很多人夜晚的睡眠並不能緩解一天的疲勞，這是因為他們睡得並不好，也就是存在著睡眠障礙。

最影響睡眠質量的因素中，一定有鼾聲。它不僅影響了別人，也深深困擾著打鼾者本人。

有人認為打鼾是睡得香、睡得好的表現，其實打鼾可能損害健康，嚴重的甚至會導致死亡。

據估計，每5個打呼嚕的人中就有1個患有阻塞性睡眠呼吸暫停綜合徵。睡眠中的呼吸暫停導致的嚴重後果包括大腦、血液嚴重缺氧，形成低血氧症，從而增加誘發高血壓、腦心病、心律失常、心肌梗死或心絞痛的風險。更可怕的是，如果呼吸暫停超過120秒，猝死發生率將會大大增加。

所以，打呼嚕真的可能會！死！人！

打鼾是怎麼回事？

打鼾就是人們常說的打呼嚕。通俗的說，鼾聲是常見於睡眠時出現的響亮且粗糙的聲音。簡單的說，鼾聲是呼吸時主要是吸氣時氣流使得喉嚨後面軟組織振動並由鼻和口發出的聲音。可見於所有的睡眠期。

輕微打鼾可能不會破壞整夜睡眠質量。嚴重的打鼾可能與阻塞性睡眠呼吸暫停綜合徵有關，且是心臟病、中風、糖尿病和許多其他健康問題的危險因素，最好儘早干預，及時就醫。

自查：你的鼾聲是否該就醫

健康人打鼾多與勞累、枕頭的高度或軟硬度等有關。

這些人的鼾聲比較輕微，一般在調整睡姿、好好休息，或換個合適的枕頭後，就能消失。

還有兩種打鼾，也無大礙：

一是單純性打鼾，這類人一晚上都鼾聲如雷，但比較平穩、有規律，中老年人尤為常見；

二是習慣性打鼾，這類人從年輕時就開始打鼾，且鼾聲很大，從不間斷，這種也不需太過擔心。

真正危險的打鼾是睡眠呼吸暫停引起的，它有以下幾個特徵：

• 白天：晨起疲乏感、嗜睡、頭痛、注意力和警覺性下降；
• 夜間：持續大聲打鼾、睡眠不安、夜尿增多、易醒、喘息或窒息，呼吸中斷；
• 出現過腦中風、心臟疾病、高血壓、糖尿病等疾病。

夜間睡眠過程中打鼾且鼾聲不規律，且伴有以上症狀或體徵的人，則需引起注意及時就醫。

有什麼方法可以減少打鼾？

中醫對付打呼嚕的偏方

方法一：龍膽草、當歸各十克。熬藥方法：浸泡1小時以上，快火燒開慢火20分鐘，倒藥水後再用同樣方法熬第二遍。兩遍藥水混在一起分兩次服用。睡前服用，連服三晚有效

方法二：花椒5～10粒，每晚睡前用開水泡一杯水，待水涼透後服下(花椒不服下)，連服5天。

方法三：枕頭不要太高,睡前點滴鼻通效果良好方法四：只要在臨睡前將3～4滴漱口液用溫水稀釋後漱漱口就可以使鼾聲減弱、停止。這種漱口液中含有一種樹脂油，具有特效止鼾作用，能滿足咽喉部黏膜的血液供應，使咽喉腔黏膜處於充分供血狀態，軟齶和懸雍垂就不會因鬆弛而振動，鼾聲也就減弱、停止。

如何避免睡覺打呼嚕？

1、睡覺之前和早上空腹的時候不要喝酒，這樣只會令睡眠質量更差。

2、晚上睡覺之前不要喝濃茶，因為濃茶具有興奮作用，會令我們更難入睡。

3、夫妻之前不要再起床之前過性生活，這樣在應對接下來白天工作的時候回出現休息。精神不夠的情況。

4、睡覺之前不要服用安眠藥、鎮定劑等等，這樣會令睡眠速度變慢、變淺。

5、日常少抽煙，因為煙會令呼吸道腫脹、變窄，甚至是阻塞。

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在生活中，要改掉睡姿不良等導致打呼嚕失眠的不良因素，實在是太難了！可就是因為這樣，我們才更該在防護上多花點心思，防止打呼嚕失眠了~