天氣越來越冷，晨跑的人也漸漸變少了，但總有那些令人佩服的跑者，無論冬夏都保持著晨跑的習慣。 很多成功的人士，也都有晨跑的習慣：
房產界大佬潘石屹，在面對人生困境之時也是選擇晨跑，他說：「喜歡獨自跑步，然後一邊思考一邊跟自己對話」。
作家村上春樹，也是忠實的晨跑愛好者，還寫了《當我跑步時，我在談什麼》影響很多人開始加入這項運動。
周潤發、劉嘉玲、陳坤、黃磊、白岩松……諸多名人也都喜歡清晨起床後去跑步，曬晨跑戰績似乎也在漸漸變得流行。 甚至有大佬說，他成功的黃金法則是：早上四點起床，用跑步開始自己的每一天。
實際上，晨跑也確實有很多好處：
>>>> 有利於你的健康生活
晨跑有助於提高心肺功能，促進消化器官血液循環，預防骨質疏鬆，讓你的肌肉緊緻，加快新陳代謝。
最實際的是，養成運動的習慣，讓你從此避免長胖。（雖然夜跑也好，但是夜跑路上總會遇到美食誘惑） >>>> 提高時間管理能能力
都說晚上的時間更充裕、從容，下班之後的時間任你安排，而早上就會面臨諸多瑣事，起床、洗漱、吃飯、帶娃（如果有）、趕公交上班等一系列事情都需要協調，晨跑無疑是對一個人的極大考驗。
但反過來看，如果你能早起一點（跑步3-5公里，早起1個小時絕對夠用了），既能完成跑步這件事，又能更從容的面臨早上的瑣事，更好的管理時間，豈不是一舉兩得。也相信，能長期晨跑的人一定更會規劃自己的時間。
>>>> 更安靜、安全的跑步環境
清晨行人、車輛比較少，噪音、尾氣也都較少，路況更安全，節奏更穩定，可以更好的保持專注，更好的去內視自我。
尤其是對於單獨的跑步女生來說，早起的壞人要遠遠比晚上少，越跑天越亮，越跑人越多，實施犯罪的機率也越小，心理上也會感覺更安全舒適。（在這裡也提醒各位跑友，尤其是女生們，無論晨跑和夜跑都要提高警惕、注意安全）
看了這幾個好處，是不是也想開始晨跑，但卻總是難以堅持，或者根本起不來。我跟很多跑者聊過了之後，總結下面晨跑人避坑6件事，希望你能完美避開，養成長久的晨跑習慣。
沒有好好休息
睡一個好覺，是起床後做任何事的基礎。
無論是熬夜還是失眠，第二天都會讓你整個人疲憊不堪，更別說去運動了。睡眠質量差，不僅會對身體產生惡劣影響，還會讓你無精打采、犯困；哪怕是強打精神運動，對身體也沒什麼好處。
想改變這個問題，就要學會改善你的睡眠。比如睡前不要玩手機、睡前半小時喝杯牛奶、睡前泡腳之類的。有一個小妙招，平時就養成不在床上看書、玩手機的習慣，從潛意識裡告訴自己，床就是用來睡覺的，這樣能有效地幫助你上床後快速入睡。
畢竟保證充足睡眠，是早起最有效的辦法。儘量提前上床睡覺（提醒失眠的小夥伴，上床後就閉上眼睛，腦子裡什麼都不要想，放慢呼吸，等待入睡），保證每晚有6-8小時的睡眠時間，這樣早晨起來時才可以適當給自己一些時間，慢慢醒來。
鬧鐘響後沒有及時起床
很多人都有這種習慣，鬧鐘響了之後隨手關掉再眯一會，結果一下子就睡過頭了。
為了克服這種不好的習慣，跑者最好將鬧鐘放在伸手夠不到的地方，必須從被窩裡起來才能關掉鬧鐘，這樣可以加快起床時間。
我以前就經常關掉鬧鐘後繼續睡覺，現在我每晚睡前定好時間，把鬧鐘放在房間門口，這樣為了關掉鬧鐘我就必須走到房門口，接著就會很自然的進行洗漱。此外，推薦你用老式鬧鐘，聲音巨大，效果奇好。（心臟病高血壓慎用）
此外需要注意的是，一下子從「夜貓子」的生活習慣改成五點起床有點困難，可以把早起的目標設的寬鬆一些，讓自己容易實現，然後逐漸再提前起床時間。目標過於難以實現，反而更容易失去信心和興致。
沒為晨跑做好準備
有的跑者習慣在早晨起床後再準備衣服、跑鞋以及其他跑步用到的物品，這樣就會讓自己很忙碌，而且很難做到周全，影響跑步心情。
可以嘗試在頭一天晚上把所有物品都準備好，第二天晨跑時輕鬆上陣。
不吃早餐
晨跑具體是否要吃東西，還是需要因人而異，也要根據當天的跑量適當改變。
一般3-5公里的晨跑，可以喝100-200ml溫水，緩慢喝幾口溫水，濕潤一下嗓子和腸道，補充一夜睡眠的水分消耗，還能降低出現血栓的機率。
根據個人情況和跑步強度，酌情吃兩口麵包片、堅果、麥片或者香蕉等，切不可吃太多。如果跑步時間較長，還可在兜里裝些巧克力、軟糖以備不時之需。
缺乏訓練計劃
有時候，你已經預計好今天要吃完的訓練計劃，卻有一些突髮狀況讓你不得不捨棄或忙到忘了，例如：家族聚會、工作應酬等等。
我就曾經跟跑友晚上聚餐，吃到一半，有人提前離場，說是訓練課表忘記跑了。
要怎麼解決呢？把訓練菜單排在一日之始。在別人還在睡夢中時，你已經整裝出發，運動後的身體更輕盈，精神也更清晰專注。
忽視熱身
睡了一夜之後，肌肉處在僵硬狀態。如果直接開始跑步，受傷的風險較大，跑後不舒服也會讓你厭惡晨跑。跑者應該先進行5-10分鐘的動態熱身，再開始跑步。
跑步運動，不僅能讓你變得健康、減肥成功，還會讓你更加聰明、意志力堅定……更能讓你生活變得規律，成為人人都羨慕的「自律人」。
早起 - 跑步 - 早睡 - 早起，每一個都是正向的反饋，這個正向的反饋鏈條一旦建立起來，對你的身體健康和心理健康都有很大的好處。
希望這幾點小妙招，能夠幫助你養成晨跑的好習慣。不過也要提醒各位晨跑的朋友：清晨是心臟病高發和猝死的高發時段，如果你覺得身體不適，難以繼續跑步，請立即停止好好休息。畢竟短暫的休息，是為了更長久的跑。
如果看了之後覺得有用，不妨明早就來一次晨跑之旅吧！