文/阿秋
患輕度抑鬱症，不要慌張，這些方法和思路可以幫助你緩解
抑鬱症被稱之為：心靈感冒。
其實這個形容，大眾對它的理解是有些誤會的。
比如，「這哪裡是感冒那麼輕的啊！感冒幾天就好了，而這抑鬱症簡直要人命啊！」
這樣的理解，可能大家只是看到了「感冒」字樣，所以把它理解為感冒那麼輕罷了，所以存在一定的誤解。
其實，把抑鬱症稱之為心靈感冒，是在表明這樣的一個意思，即：
1、 抑鬱症的發生是一件很常見的事情，就象感冒一樣的常見，所以我們第一，不要覺得自己患上了抑鬱症就以為是天災人禍了；心態上要淡定冷靜、客觀科學地看待它，這是治癒（療愈）它的一個最起碼的心理素質要求。
2、 第二，抑鬱症很常見，常見到我們國家就有上億的抑鬱症患者，平均15個人中就有一個或輕或重的抑鬱症患者。所以，不要覺得這是很丟臉的事情，以正常的心態平靜地去看待它的到來，這有利於穩定我們的情緒，而不被抑鬱情緒帶向深淵。在平靜中，我們勇敢地去拋除病恥感，只有這樣，我們才能更寬心地去面對它和應對它，從而使自己的心靈不再背負太多的壓力，那麼這樣一來，對抑鬱症的療愈是有大大的益處的。
而抑鬱症，又分為嚴重程度不一的三個級別，即：輕度、中度、重度。
抑鬱症的症狀表現主要為：
心境低落、絕望、悲觀、消極、喪失興趣、封閉、脆弱、思維遲鈍、思考困難、逃避壓力、輕生念頭等等，這些精神上的萎靡不振症狀，又會引起、伴隨軀體上的症狀。如無力、頭暈、頭痛、身體上游離性的疼痛等等。
一般來說輕度的抑鬱症，自我意識還是很強烈的，即：能正常社交、工作、學習。
軀體症狀也幾乎沒有或者很少，因為自主意識還很強，所以他們還能通過自己的意識去掌控自己的生活與工作，而以上心境上的表現，也都會在輕度抑鬱症身上，略有表現出來，但只是輕微的，不足以影響他們的生活與工作。
當然，輕度的抑鬱症，是極少有出現輕生念頭的，整體來說是介於抑鬱情緒和抑鬱症之間，所以對於輕度抑鬱症患者來說，自我能夠感覺到自己是不太嚴重的，但是由於他們也有心情上的鬱鬱寡歡，進而會使得他們為這種莫名的情緒，而感到心神不安亦或者焦慮起來，這必然是一種正常的心理反應。
所以，輕度的抑鬱症患者，只要經過積極地調整就能得到緩解和療愈的，如：尋求專業人士疏導，或者在自我在意識上，去掌握一些心理學上的方法調整自己，例如：「認知療法和情緒ABC理論調整法」，這兩種思維的調整，都是可以不同程度的緩解我們的情緒問題的。
簡單地說這兩個思維調整方法，就是去改變我們對事情的一種看法，你想想，只要你能改變自己看問題的心態和想法，那麼你的心就會明亮起來。這也是所謂的「看開是天堂，看不開則是地獄。這人的念想和思維，其實就是在一念之間，只要換一個思維和角度去看待問題，對於我們來說又損失了什麼呢？
關鍵還是在於我們對事情，太過於執念了，鑽牛角尖，或者喜歡去放大問題，又或者喜歡帶著悲情主義去看待發生的事情。事實上，當你把自己置身於一個更高的層次時，再來看待這些問題，你還會覺得這是問題嗎？
這一點，旨在啟發你去改變我們看待萬事萬物的一種格局和視野、角度，當你能夠稍稍調整自己的格局和視角時，那麼之前的問題，就都會得到豁然開朗的釋懷和放下。
再者，輕度的患者，可以去分析自己為什麼會跌入到情緒的困境里？以此給自己這樣的一種拷問，來加以梳理和分析下，甚至是剖析下，那麼你就會發現，可能是自己近期太壓抑了、或者沒有交流封閉了、又或者總是在為一些事情，而牽腸掛肚，憂心忡忡，莫名的擔憂等等。
當你發覺有這些問題時，那麼這時不妨試著去好好把它們放下，努力去克服下，因為再這樣繼續下去，對於自己的身心健康將是一種巨大的傷害。不加以干預和自我覺醒，那麼走上中度和重度抑鬱症，將是一條高速公路。
可見，輕度抑鬱的時候，我們就必須把它們掐滅在萌芽階段，以此杜絕後患。而這樣一種意識提醒，則可以喚醒你繼續淪陷下去的生活姿態。
只要你經上面一分析後，你就會悟到這樣的一個道理：「在面對困境，我們只有做到接納和放下了，那麼我們的心靈也就徹底鬆了綁！於是這時整個身心都輕鬆了。」
那麼如何放下？這時你也可以藉助這樣一個刺痛來繼續提醒自己：
「多想想自己的身心健康，以這一個事情或者理由來刺痛自己去改變自己，我想當你想到自己的健康時，那麼所謂的外在的一切，除了你以外的一切一切，你都能暫時不去管它們，因為自己的身體一旦倒下了，那麼什麼都失去了，所以還是先把自己照顧好再說，這便是一種刺痛的療法。」這種刺痛的療法能夠喚醒你麻痹、墮落的神經系統！
所以，對於輕度的患者完全可以按照以上的邏輯或者以上的方法來調整自己，然後對自己所面對的一個問問進行啄破。
比如，你封閉自己太久了，那麼對應的就是：「你必須跳出舒適安逸區，去與人交流和社交，由此問題就得到了緩解了。」
有的時候，我們總是把問題想得過於複雜，其實去做了，才發現是一件很簡單的事情；有時想像就是阻礙我們前進的腳步，當你想得太多，又越來越痛苦的時候，那是這時是你的行動沒有去撐起的你想像，所以你內心矛盾了，那麼你也就痛苦了。
所以，基於以上的分析以及自我感覺自己不是很嚴重的話，那麼一般都是建議輕度抑鬱症患者不需要進行特殊地治療的，先按照以上的方法和思路，在這種指引下，去徹底地執行中，那麼我們就能輕鬆地擺脫抑鬱症的糾纏，而在執行中，你很快就能還自己一個健康的身心靈。
以上，也說明了一個道理，當自己還是處於抑鬱情緒或者輕度抑鬱症的時候，「預防和採取正確療愈它的手段是杜絕輕度抑鬱症蔓延至中度、重度的有效地干預、有利手段」。
在療愈的路上，我們不僅僅需要學習，更需要在面對自己的情緒問題時，能做到儘快去審視它的覺醒意識，然後及時地去干預它，那麼它就不會再繼續傷害我們了。如果發展成中度、重度以上的抑鬱症，那麼還是建議你，請配合醫生治療的同時，同樣可以同步以上說到的一些方法和調整思路進行療愈成長。
-end-
作者簡介
阿秋，國家二級心理諮詢師、知名情感導師、知名情感心理學作家、身心靈健康傳播者；著有新書《走出心魔》一本療愈焦慮抑鬱的靈魂書籍，陪你一起療愈。