文/阿秋
這篇文章不僅僅是給患者看的，同時家屬也要了解、掌握這些最基本的治療原則和療愈心態、理念。只有這樣，才能更利於病情儘快的恢復！
我也是一名重度抑鬱症康復者，以下都是我的一些比較中肯的建議，因為我也是這樣康復起來的。很多時候，打敗我們的不是抑鬱症，而是我們被抑鬱症的思維給蒙蔽了，所以一直認不清自己的形式，導致自己長期走不出來。
當你真正建立、執行以下六點的時候，我相信你已經離康復不遠了。在這裡還得奉勸一句：無論是患者還是家屬，儘可能地避免去看一些關於抑鬱症負面的報道和信息，因為抑鬱症就是一個心境障礙，好好治療，沒有你們想的那麼複雜可怕！
讓自己的環境儘可能的多一些積極的正能量，該去幹嘛就幹嘛，這樣做才是無比正確的做法。
眾所周知，患上抑鬱症是非常、非常的難受的，難受到令人絕望到生無可戀。
抑鬱症患者就猶如靈魂失去了色彩一樣，心情也隨之跌落到了谷底，身體里湧現出來的都是摧毀人意志力的情緒，如：消極、悲觀、絕望、恐懼等等。
沒有患過抑鬱症的人，就憑這些詞語的描寫，就知道它有多麼的痛苦了！
這種痛苦不僅僅是精神上的，還有肉體上的。
因為抑鬱症的人都有不同程度的伴隨一些軀體症狀，如：「頭痛、呼吸困難、心悸心慌、腸胃不適、身體僵硬和游離性的疼痛等等」。可見，抑鬱症不光是心境上的障礙和痛苦，軀體上的折磨一點也不亞於心境上的折磨，這種雙重的折磨，硬生生地使人不再看到有任何的希望和信心。
那麼，對於中、重度的抑鬱症患者來說，又該如何正確地面對自己如此嚴重的症狀呢？
作為過來人，我只想給你6點最中肯的建議。希望你去執行和帶著文章中的理念去與心魔作戰！不久的將來，你一定會感謝現在的自己和這6點建議。
1、對於中、度重度的抑鬱症患者來說，已經是自我無法控制了。
若強撐下去，會愈加得糟糕！
此刻，請正視自己的問題，不要害怕，勇敢地去當地的三甲醫院的精神科，或者當地的精神專科醫院就診、檢查。
去了之後，醫生會問你的一些症狀，他們會根據症狀來判斷你抑鬱症的程度和病症有哪些。
也有的醫院會比較系統化，會要求你做一些心理測量量表，以及腦電圖檢查等等。這幾項的檢查是作為判斷你的症狀去到一個什麼程度之很重要的依據；當你做完之後，醫生會結合自己的臨床經驗給你確診，這樣一系列的評估、檢查下來，基本上就可很準確地判斷的你的「焦慮抑鬱症症狀去到什麼程度了，以及還伴隨著哪些心理問題等等。
2、若是你已經確診為中、重度的焦慮抑鬱症患者，那麼此時請積極配合醫生開具的藥物治療，雖然藥物會有一些副作用，但是副作用一般都是可以承受的。
而副作用，無非就是會出現一些如「嗜睡、頭暈加重、無力的感覺；也有一些人可能會出現輕微的噁心現象」。對於這些副作用的現象，其實真的都是很正常的一種反應現象來的，千萬不要害怕！實在忍受不住了，請隨時前往醫院複診，因為醫生會有很多辦法來幫助你減少這些副作用的產生。
千萬不要因為這些副作用的產生，就把藥物丟了！若那樣的話，你此前去醫院做的一切都白費了，且病情會越拖越嚴重，導致治療不徹底！現實中，很多患者就是不規範治療，到了最後吃吃停停，極其不規範、不系統，使自己的病情始終難以根治。
對於抗抑鬱症藥物的副作用，一般來說，這些副作用一個月左右基本就會消失。也有的患者他們在服用抗抑鬱藥物所產生的副作用，可能時間會長一點才消失，比如需要兩三個月才減輕。
但是，這個時候你已經是完全可以適應了，因為副作用是一個持續減弱地過程。
只要你堅持治療下去，你就會感覺自己的情況越來越好了！
而抗抑鬱症藥物的主要作用，就是幫助我們緩解症狀最好的一個治療辦法，這一點是毋庸置疑的。因為大量的事實，都已經證實了它的有效性；且也是目前最為科學的一種首選的治療方案。
3、抑鬱症患者，除了藥物的幫助以外，自己也要養成規律的生活作息習慣。
如果你一邊治療，一邊又不規律地還在踐踏自己的身體，那麼恢復起來無疑是困難重重的。
好的生活習慣，絕對是利於病情恢復的！千萬不要拿自己的身體開玩笑，抑鬱症的到來，其實從某個意義上來說它是來督促了你做一個自律、規律的現代都市人。
4、積極鍛鍊身體，運動是療愈心情和抑鬱症最好的天然藥物，運動產生了汗水了，而汗水的流露，這時隱藏在我們大腦里的神經遞質，如：多巴胺、內啡肽之類愉悅人心情的神經遞質就會被激發出來，從而人的心情也會大放精彩！
不知你有沒有這樣的體會？
「當你大汗淋漓的時候，人的心情都會比較愉悅、快樂一些。」而抑鬱症倡導運動出汗的原理也就在於此了」。因為我們的心情都比較灰暗的，而運動就是激發我們潛藏在大腦里的快樂因子出來，以此來調節我們壓抑的心情。而這種做法就叫：主動式的來進行自我療愈心情，逼迫自己快樂起來！
5、抑鬱症患者，建議把這句話始終牢記在心理，即：「帶著症狀去生活！」
有了這句話的心理暗示，你就知道它給你帶來的指導意義有多大了。
因為，抑鬱症的人，特別在意自己的症狀，覺得有一點點症狀都是一種天大的災難一樣，以至於「心和神經」都呈現出特別敏感的狀態。從而會去時時刻刻地糾結身上的症狀，而給自己的心情再次蒙上一層層壓抑的烏雲。
殊不知，這些症狀其實你越是去在意，它就越是頑固；你越是不在意，它越是微弱。
所以，帶著症狀去生活就是告訴你，有一點症狀不要害怕，總是去糾結它，才是真正的可怕，因為見過太多患者總是去糾結自己的症狀，導致自己始終都難以走出抑鬱的心情。
反之，你越是不怕它，把所有的症狀都當成是你身體的一部分時，那麼時間一久，你也漸漸感覺不到它的存在了，即便有你也習慣了，因為它的存在對你造成不了威脅，且已經明顯減弱了。這時，何不去輕輕鬆鬆的生活呢？
6、要有足夠的耐心和強大的堅持力，因為這些都是推動你往越來越好的方向發展必要的兩個心理素質。
為什麼這樣說？
抑鬱症患者，都有一個爆發後的急性期，而這個急性期一般都維持在三個月左右。
即：爆發後的那三個月內，是特別痛苦、特別難受的階段。
此時你一定要保持理性和清醒的大腦，不管自己再怎麼痛苦，都要堅持下去，因為這個痛苦期一定會過去的，也因為你已經在進行以上5個指引方案的治療和自我療愈了，那麼很快你就會逃離這個最最最痛苦的沼澤地，向著越來越好的方向發展了。
事實上也是如此！如果你沒有堅持和耐心給到自己，那麼可能就會做出一些傷害自己的事情來，造成悲劇！值得警惕！
曾經就有一個抑鬱症患者，因為在急性期里，對於抑鬱症的知識完全處在一張白紙的狀態，因為自己的不懂，那麼就會去無限地放大它的災難和壞處，恐懼和壓抑的體驗感也就深深的包圍著她，加之家屬也不能理解她。最終她因為實在太痛苦了，而選擇做了傻事，結束了自己年輕的生命！
說這個事情，只是告訴大家，抑鬱症不是癌症和絕症，痛苦真的就是維持那麼幾個月時間而已，只要你堅持下去，正規醫院治療、尋求心理諮詢和治療、看一些療愈的書籍，也包括你看到的這篇文章，那麼這一些些的措施加持起來，都是在幫助你儘快脫離困境的有效手段。你只要聽話、照做！就沒有好不了的！
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作者簡介
阿秋，國家二級心理諮詢師、知名情感導師、知名情感心理學作家、身心靈健康傳播者；著有新書《走出心魔》一本療愈焦慮抑鬱的靈魂書籍，陪你一起療愈。推薦學習療愈！早日走出黑暗！學習是獲得成長最快且最廉價的方式。