早飯不吃，午飯亂吃，晚飯大吃；愛喝冰鎮飲料、愛吃腌制食物……這其中有沒有你的影子？生活越來越好，我們的脾胃卻越來越差。
俗話說，「十人九脾虛」。如果去看中醫，不少人都會拿到「脾虛」的診斷。
為什麼中國人「脾虛」的這麼多，又該如何調理？《生命時報》（微信內搜索「LT0385」即可關注）邀請權威專家，送你一套脾胃調養法。
受訪專家
北京中醫藥大學中醫學院副教授 趙艷
河南省中醫藥學會養生保健分會副會長 呂沛宛
脾胃，中醫眼中的「後天之本」
脾是五臟之一，居於中焦，在膈之下、胃之左，正如《黃帝內經》所說：「脾與胃以膜相連。」脾在五行屬土，喜燥而惡濕。
中醫講的脾，與現代醫學的脾臟完全不同。
中醫主要從生理功能、人體作用等方面認識脾，強調脾是人體對食物進行消化、吸收並輸布其精微的重要臟器，所以稱脾為「氣血生化之源」「後天之本」，說明人在出生後，生命活動的延續和精、氣、血、津液的化生和充實，均有賴於脾主運化的生理功能。
脾還是參與人體水液代謝的重要臟器之一，具有運化水濕的作用。
攝入體內的水液，經過脾的運化傳輸，氣化為津液，輸布於周身臟腑器官，發揮濡養、滋潤作用，並且將全身各組織器官利用後多餘的水液及時排出體外。
另外，肌肉所需要的營養也得靠脾運化水谷精微得以供養。
為什麼中國人「脾虛」高發？
造成中國人「脾虛」多發，主要有三個原因：飲食不節、勞倦過度、情志失調。
中國是農業大國，農耕社會中人們「靠天吃飯」，饑飽失常的情況十分普遍，現代人則經歷了從「溫飽不足」到「小康富足」的巨變，飲食過飽或經常吃煎烤油炸、辛辣甜膩、過咸過涼之品，增加了脾的負擔，導致脾失運化，形成脾虛。
另外，中國人肌肉力量較弱，肌肉過勞和過逸都會影響脾，過去中國人靠勞作為生，過勞是常事，自然消耗脾氣；現代人體力活動銳減，又從過勞變成過逸，用進廢退會削弱脾氣，造成脾虛。
此外，現代人壓力大，用心多於用身，思慮過度則傷脾，一定程度上增加了脾虛幾率。
一個簡單動作調脾胃
脾虛失運，人會出現面色萎黃、精神疲憊、體倦乏力、食少乏味或食後脹氣、四肢欠溫、氣短怕冷、形體肥胖等病證。
若想改變脾虛狀態，可以多做做「單舉手臂」這個動作，該動作源於八段錦，在宋代時就已流傳於世。
具體做法是：
自然站立，兩膝微微彎曲，兩手捧在小腹前，掌心向上；
左手翻掌經過胸前往上舉，右手翻掌向右胯旁下按，兩掌一上一下撐開，同時兩腿站
直，把整個身體拉伸開，略停兩秒；
兩手原路返回，重新合於小腹前，全身放鬆；
換為單舉右手。
以上動作每天重複30次，對脾胃有很好的調節作用。
養脾胃，還需注意3個細節
脾胃失調是一種生活方式病，要想護好「後天之本」，還需從生活方式入手。
1 飲食宜定時定量
避免吃生冷油膩的食物，不暴飲暴食，適當吃些山藥、小米、蓮子肉、桂圓、陳皮、芡實、白扁豆等健脾之品，可做粥食用。
脾虛較重者，可在中醫師指導下選用人參健脾丸、補中益氣丸、參苓白朮散等中成藥。
2 勞逸適度
平時應規律運動，最好能根據自身情況，每天堅持選擇一種以四肢肌肉鍛鍊為主的運動，如慢跑、快走、太極、游泳等。
3 避免思慮過度
建議調整用腦時間，適當調暢情志，每天午休或睡前以靜坐、冥想等方式讓身心放鬆下來。
本期編輯：鄭榮華
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