說起那些食物易發胖
能張口就來的方便麵、膨化食品、油炸食品……
可是還有一些食物
他們看似「純良無害」
披著偽健康的外衣、宣稱零脂肪
卻致胖於無形
花式燕麥片
燕麥片，確實是很不錯的粗雜糧之一
但貨架上哪些香香脆脆的花式燕麥可要小心點
這些花式燕麥
除了會搭配堅果和水果乾
通常還會加入大量的油和糖
他們吃起來很美味
但營養和性價比都不如原味燕麥
而且價格很貴
建議大家買各種純的燕麥米、燕麥片、快熟燕麥片
他們營養不錯
價格也不高
水果乾
100g芒果乾=345大卡=慢跑51分鐘
很多人都覺得水果乾是不會發胖的零食
然而事實是
它就是發胖的零食
製作過程中
除了白糖和食鹽
還有許多的添加劑
乳酸菌飲料
所謂的「0脂肪」都是騙人的
但他們沒告訴你這些飲料
隱藏了多少糖
世界衛生組織建議每人每天吃糖少於50g
最好能控制在25g以內
而這一瓶乳酸菌飲料
就含有近50g的糖
相當於又吃一碗米飯
鹽焗堅果
堅果富含膳食纖維和礦物質
飽腹感強
是很不錯的健康小零食
但鹽焗的就不一樣了
一方面，鹽的含量太高，對血壓不好
另一方面，很多鹽焗堅果，其實都是油炸的
蔬果汁
一杯純果汁里大概含有20g糖
你不能保證你買的每一杯果汁都是純的
不如買新鮮的水果水果蔬菜
一定要選擇100%純果汁
或者鮮榨的
避免香精和色素的添加
粗糧餅乾
超市裡賣的粗糧餅乾
號稱有大量的膳食纖維
乍一看很像是健康食品
但是因為含有大量的膳食纖維
所以它的口感通常都不會太好
為了讓它能夠賣的出去
就會往餅乾里加入大量的糖和脂肪
100g里有33g脂肪
一塊餅乾吃下去
三分之一都是油
哪裡來的健康？
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