大家有沒有鍛鍊時出現「斷片」的時候，就像喝多了或者被打一棒子似的，腦袋怎麼帶著都是個不舒服，或者就是健身達人口中常說的有點上頭了。如果你在健身的時候出現頭暈、頭昏或頭痛，還有臉色蒼白、氣喘、噁心、嘔吐，肌肉抽筋等症狀，在排除疾病的情況下，可能有以下幾種原因，但是不用過於擔心，這些狀況時在健身道路上多少都會碰見的狀態，千萬不要因為這一次的狀況而放棄健身，當然也要正確處理這種狀況，不然真的會發生威脅生命的情況。
第一種就是健身小白會出現這種情況，因為初次鍛鍊無法很好地把握住力度的使用，或者盲目的自信，讓自己使用超出自身負荷的重量來進行鍛鍊，首先要說明的就是，出現這種症狀是機體呼器官的功能水平不能適應激烈運動時需要的反應。呼吸節律不好，使體內出現供氧不足，發生頭暈、噁心、嘔吐等現象。這就是為什麼每次鍛鍊時，都會有人提醒你注意呼吸。
以坐姿臥推為例，當雙手取下槓鈴時，可以自由呼吸，調整下胸腔腹腔的狀態和壓力，當你準備往下放時一定要是吸氣狀態，當要向上推起時切記不要憋氣，一定要是吐氣狀態，當然這是正常訓練，你有可能見到過臥推，推起時有人憋氣憋到臉紅的視頻，你應該看看是不是專業人員在進行極限重量測試。而對於普通健身者來說呼吸節奏應該是
吸氣2秒下放，呼氣4秒上推，頂峰收縮2-3秒
，這是一個正確完整的呼吸節奏動作。還有一點如果你憋氣過猛，不但會頭蒙眼花，還會對內臟造成傷害。所以還學會訓練呼吸吧。
第二種就是
體內能量不足的體現，
如果頭昏、頭暈、噁心等症狀，發生在鍛鍊一段時間後才開始，或鍛鍊接近結束時，尤其在外界溫度過高或過冷的條件下出現這些症狀時，其原因可能與體內熱量不足，血糖含量降低有關。說白了就是餓著肚子鍛鍊最容易出虛汗頭暈了。所以遇到這些情況後該如何正確處理呢。
對於第一種，最好是練前
進行熱身和拉伸，以及必要的準備活動，來消除因為剛來健身房時的衝動感和興奮感
，冷靜對待鍛鍊不要急於求成，對於第二種就要練前吃一些食物就可以比如
香蕉、燕麥麵包、蛋白粉等
。但如果已經發生頭暈頭痛等情況，還是不要吃東西了，應對這種情況最好的辦法就是
先休息讓體能慢慢恢復
，如果開始眩暈，最好買點運動飲料來緩解，記住不是可樂雪碧這樣的東西，一定是由鈉和糖組成的飲品，來幫你恢復電解質，緩解因能量不足帶來的狀況，恢復後再進食，但不要鍛鍊了，以防腸胃不適。
科學鍛鍊合理飲食，健身是一門學問，不是外人看的那麼簡單，只是簡單的將物體抬起或者放下，更多的是人體的合理使用，一旦掉以輕心最終受傷的還是你，所以還是要多學習哦。
好了不多說，我要去鍛鍊了，記得關注我哦，咕嘟拜，咱們下次見。
#秋天會養生健康不踩坑#