瑜伽為核心力量：7瑜伽姿勢，以鍛鍊你的核心的所有部分
練習這些體式，通過在增加力量的同時增加保持時間來增強力量和耐力。開始保持每個體式進行幾次呼吸，並最終做到保持30秒鐘。你可能會對瑜伽對核心力量的有效性感到驚訝。
1.平板/前臂平板
目標：完全核心穩
讓我們開始：
- 將手腕放在肩膀下方，手腕摺痕與墊子前部平行
- 將臀部與肩膀對齊，使您的整個身體保持長伸展的姿勢
- 輕輕地將雙手按入地板，將肩胛骨略微拉開
- 將你的腹部吸向你的脊柱並收你的下肋骨
- 收緊你的股四頭肌（大腿）
- 腳後跟後蹬
- 當他們穩定你的骨盆和脊椎時觀察所有的核心肌肉
2.橋式
目標：臀部和豎脊肌
讓我們開始：
- 躺在你的背上
- 將你的雙腳和膝蓋分開等髖
- 將你的腳跟膝蓋正下方
- 將肩胛骨朝向彼此
- 接合臀部並將骨盆從地板上抬起
- 滾動一個肩膀，然後滾動另一個肩膀，使你的中間脊柱向天空延伸
- 將頭後部向下壓入地面以拉長頸部
3.消防栓式
目標：臀部和豎脊肌
讓我們開始：
- 從站立向前屈開始
- 站穩右腿
- 將左腿抬到墊子的側面，不要靠在站立腿上進行代償
- 保持抬起的腿與臀部保持一致
- 感覺臀中肌（臀部側面的臀肌）接合，抬起腿向外
- 回到前屈
- 在另一邊重複
4. 側平板
目標：腹外斜肌，
讓我們開始：
- 從平板開始
- 將您的重量轉移到右手和右腳外緣的平衡
- 將手腕摺痕平放在墊子的前端平行，肩膀在手腕上
- 伸展你的左臂向天空
- 彎曲雙腳並將雙腳的內緣壓在一起
- 按地板，抬起臀部，用你的臀中肌（臀部一側的肌肉）和你的外斜肌
- 伸展你的脊椎並收你的肋骨
- 在另一側重複
5.蝗蟲式
目標：豎脊肌，多裂肌，臀肌，
讓我們開始：
- 躺在你的腹部，雙腳分開臀部寬度
- 將手臂放在身體兩側，手掌朝上
- 吸氣時，將頭部，胸部和腿抬離地面
- 將肩胛骨拉向彼此
- 通過脊柱均勻伸展
6.船式
目標：髖屈肌和腹直肌
讓我們開始：
- 坐在你的墊子上，向前傾斜你的體重，這樣你就可以坐在你的坐骨前面（而不是你的尾骨）
- 向上抬起下脊柱
- 將您的體重稍微向後傾斜，將腿抬離地面
- 指著你的腳趾
- 手掌平行地伸出手掌，手掌朝上
- 通過將膝蓋拉近胸部來接合臀部屈肌
- 讓你的四邊形伸直你的腿
- 抬起你的胸骨向天空
7. 團身手倒立
目標：橫向腹部7瑜伽姿勢，以鍛鍊你的核心的所有部分
讓我們開始：
- 從短距離的下犬開始，將肩胛骨彼此遠離，並將肩膀向上提
- 彎曲膝蓋，將地板跳到團身手倒立
- 將大腿拉向胸部，將腳跟拉近臀部
- 保持平衡來增強你核心
瑜伽的核心力量：提示
注意如何改變身體的位置間接地改變主要使用的核心肌肉？這是瑜伽對核心力量的眾多好處之一。
您可能還會注意到幾個核心肌肉協同工作以穩定您的骨盆和脊椎，這是您練習時改變姿勢的另一個好處！通過改變姿勢，你也可以改變肌肉的協調程度，這樣會更加有效。
通過改變你的重心來練習瑜伽核心力量，你將以新的方式鍛鍊你的核心肌肉。經常練習這七個瑜伽姿勢且觀察你的核心力量完全轉變。