生日前夕還在努力瘦身的關曉彤最近體重終於成功下百，立刻帶著小激動的心情和大家分享了這個消息！
清晰明顯的下顎線和鎖骨必須傲嬌展示下，據當事人表示這些骨感的線條都是許久未見。
從視頻上看，曉彤確實瘦了不少，而最新的活動圖也展現了她苗條的身段，配上標誌性大長腿，是氣場兩米八的霸氣女總裁沒錯了～
當然，展示減肥成果只是一方面，美少女還在線分享了堅持減肥的心得，姐妹們可以拿小本本好好記一下。
曉彤強調減肥過程中的心態非常重要，要學會接受短時間內瘦身不明顯的情況，甚至是一段時間的瓶頸期。
還要給自己做思想加固，每天看一些比自己瘦的人的照片，並把自己最胖的照片設成屏保，激勵自己堅持下去。
至於具體的瘦身方法，她是 少吃+普拉提+健身，管住嘴邁開腿就不用多解釋了，用曉機靈的話說：「當堅持七次以上你就會愛上它，自律有時候比多吃一頓夜宵還要快樂。」
而普拉提在其中起到的是改善體態和調整健身姿勢的作用，以防鍛鍊過程中用到的肌肉群不正確，這套方案還是很有借鑑意義的。
秋日美食家
AUTUMN
曉彤從頭到尾一直重點說的心態問題對於減肥來說確實非常重要，尤其是碰到平台期的時候，很多人苦於體重秤上的數字遲遲沒有變化就會開始煩躁。
當你不快樂時，這個事就很難再堅持下去，一不小心就會展開報復性吃喝，所以與其苦惱，不如想辦法度過、突破平台期～
不掉秤先別急
平台期也會騙人
平台期分兩種，一種帶有外在欺騙性，另外一種則是減肥真正進入了瓶頸期。
第一種情況具體表現為體重秤上的數字沒變化，但你的身體圍度在發生改變。
因為在少吃+運動結合的情況下，脂肪有所減少，與此同時肌肉含量在增加，身體會變得緊實很多。
或者體重下降的速度變慢，每天掉一斤或半斤，實際上這種都是在正常減重範圍內的。
要知道脂肪只會以每天30g～50g的速度減少，再加上身體內水分時有波動，所以並不算是進入了真正意義上的平台期啦～
這也是為什麼剛開始瘦身時，健身教練都建議不要稱體重的原因，數字不代表一切，需要注意觀察的是體脂和三圍的變化。
第二種情況就是「減肥大業」真的停滯不前了，當我們開始減脂時，必然會調整飲食結構，減少攝入量，加大運動量。
攝入量突然小於消耗量，體重下降就很容易，但當攝入量固定，每天健身也比較規律後，身體就會適應這種強度，熱量消耗逐漸減少。
秋日美食家
AUTUMN
特別是有些姐妹只想靠節食實現「月瘦十斤」這種目標時，聰明的大腦就會啟動應急保護機制，為了不讓你餓壞，體重停止下降。
長期作息飲食不規律的朋友也很容易進入平台期，想減肥時瘋狂運動、控制飲食，沒兩天又暴飲暴食，讓身體長期處於激素紊亂的狀態是不可能成功減脂的哦！
卡路里不是你的天敵
是時候做出一些調整了
突破平台期的方法歸根結底就一個原理：讓身體再次找不到熱量平衡的規律，影響它的判斷～
吃夠基礎代謝
首先要調整的就是飲食結構，保證足夠的熱量攝入，別毀掉你的基礎代謝。
正常的減脂飲食是指降低碳水比重，增加蛋白質和脂肪，要讓比例之和保持在100%。
一味地戒碳水、拒絕脂肪只會讓你天天吃沙拉都瘦不下來，三大營養素缺一不可，一日熱量控制在1000～1200卡就好。
過程中多食用低GI（血糖生成指數）食物，食物里GI越低，人越不容易飢餓，進食頻率就越低，從而減少多餘熱量的攝入～
把米飯、麵包換成粗糧，用無糖酸奶替換甜品，飯後水果在西瓜和蘋果之間選擇後者，吃進去相同熱量的情況下卻擁有了更長效的飽腹感。
改變運動習慣
有健身習慣的妹子們可以通過增加訓練的整體強度和改變運動的方式入手，打破身體的適應性。
在原有基礎上，心肺和抗阻訓練都要有所改變，嘗試加大組數、重量，加強體能訓練，新動作也可以安排一下～
原本做有氧運動的可以改練下力量，或者兩者結合，先力量後有氧一個月，打破習慣後再變成先有氧後力量。
cr. Karlie Kloss
重點推薦下HIIT，高強度間歇運動能夠可持續地提高基礎代謝率，幫我們快速突破平台期。
Heather Robertson是有名的「HIIT魔王」，跟著她一起做「花式HIIT系列」，突破減脂平台期的同時還能強化心肺功能～
cheating day很有必要
既然要迷惑身體，那麼「欺騙餐」就不得不出場了，一次小小的放縱可以讓身體誤以為有足夠的能量而減少吸收。
頻率控制在每周一次或者每兩周一次，既能提高瘦素和代謝水平，還能犒勞自己，抵消低碳飲食帶來的負面情緒。
有時候越逼自己不吃就越想吃，所以炸雞漢堡冰淇淋不必完全戒掉，學會克制，稍微解解饞即可。
但安排cheating day的前提是你真的在嚴格控制飲食，如果平時吃東西就沒忌口，那麼欺騙餐起不到什麼作用，只會變成一頓普通的增肥加餐……
最後再給大家幾個生活方面的小tips，知道各位姐妹都有早睡困難症，但睡眠不光影響內分泌，還會影響消化吸收和脂肪分解效率。
最要命的是，漫漫長夜總會忍不住想吃點東西，不想胖和腫，一定要拒絕熬夜！
另外，多多喝水，加強新陳代謝，抑制食慾，要記住有時候餓不一定是真餓，而是你想喝水啦！
任何飲食控制法都會存在瓶頸期，最好還是結合運動減肥哦～遇到平台期也不要太過焦慮，放平心態，最後靠著自律堅持下來的結果絕對會讓你覺得一切都是值得的。
現在講究審美多元，曉彤這樣的很美，肉肉的棉花糖系女生也很美，但無論胖瘦，前提一定是健康哦～
*部分圖片源於網絡
編輯 / Cici.
助理 / Cecilia
文章來源: https://twgreatdaily.com/zh-cn/qud333QBURTf-Dn5r5eZ.html