1.跑出健康：從無到有，人生原來有這麼多不同
也許是為了健康，或者是為了減重，也許是為了陪著身邊人鍛鍊，總之你開始了第一次。可能滿頭大汗氣喘吁吁，你或覺得這很辛苦，又或者跑完後其實還不錯，不管怎麼樣，新旅程就這樣開始了。
漸漸地，你發現跑步帶來諸多好處：更健康的身體、更好的體型、更陽光積極的心態，更多的朋友，你覺得，似乎還可以堅持跑下去。
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2.跑出自律：你開始嘗到了自律的痛苦和快感
堅持跑步需要自律，通過這種自律，你會體驗到堅持的痛苦和快感。當你有足夠的毅力去堅持跑步時，你將也會擁有更多自律的勇氣——自律的人不一定能獲得成功，但自律的人人生，又哪能一樣呢？
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3.跑出習慣：當努力成為習慣
到了這個階段，跑步已經如同呼吸和吃飯一樣自在而理所當然，
這似乎是一種難於描述的體驗，不是痛苦，也不是快樂，而是似乎理所當然，本該如此。
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4.跑出辛苦：艱辛的成長之路
跑步可以是輕鬆和享受的，也可是一條艱辛的成長之路。大神管油勝也說："大部分跑友是不會讓自己刻苦訓練的，因為那確實非常痛苦，所以也就根本無法理解速度快的人練得有多苦"
記得港馬賽道上有一句話："極難只有一段路"——一生之極難路途，這不會是第一條也不是最後一條。但那些咬緊牙關的日子，無不會成為漫長人生中栩栩生輝的瞬間。
——如果你跑得辛苦，你一定在成長的廣闊大道上。
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5.跑出自由
"或許我不該仰望天空，應當將視線投去我的內部。我試著看向自己的內部，就如同窺視深深的井底。"——村上春樹
從最初的穿上跑鞋，邁出第一步，跑著跑著，會越來越發現，跑步這件事已經不再是一項運動那麼簡單，有時候它更是一種精神、一種信仰和一種力量。
跑步的時候，遠離了塵世，全身心的專注跑，你真切感受著身體和心靈的微妙互動。
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6.跑出平凡的熱愛：跑步只是件小事
跑步有很多好處，你知道，跑步其實也有很多壞處
比如跑步過量的人可能更容易顯老；訓練或比賽中的日曬風吹雨淋會對皮膚造成傷害，訓練不得法會讓身體受傷；過多運動投入帶來疲憊，增加時間和經濟上的壓力，或者引發家人的不滿等等
——光環之下，認清本質而後的繼續熱愛會來得更理性和持久
這些你都知道了，但你還是打算跑下去。因為，經歷了種種磨礪後你會發現，世界很大，跑步，不過只是其中的一件特有意思的小事而已。
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