據世界衛生組織研究表明：成人每天鹽分攝入控制在6g一下最佳。每天多2g鹽易使血壓上升1~2毫米/汞柱。
食鹽的主要成分是氯化鈉，大量攝入，會造成血液中鈉離子滯留。引發血管平滑肌細胞腫脹，血液流通的空間被壓縮，內外阻力增大，血壓升高。
除了食用鹽外，還有3種食物也會造成血壓升高，最好少碰。
食物1：高油食物
外賣、快餐等食物，往往都是''濃油赤醬''。
商家為了保證口感會加入大量的調料和油脂，長期食用，血液中甘油三酯、低密度脂蛋白膽固醇等含量升高，容易形成動脈斑塊沾黏在血管壁。
血管硬化嚴重，控制血壓的能力減少。
食物2：高糖食物
甜點、蛋糕等高糖食物中，含有大量的反式脂肪酸，會對血管產生強烈損傷。
血液流經時，脂質沉澱在此處，容易形成血栓堵塞血管。
糖分攝入過多，還會造成血脂粘稠，心臟為了保證血液正常流通，只能火力全開，結果血壓升高迅速。
食物3：酒
長期喝酒，會造成血管壁損傷，加速動脈粥樣硬化，血管彈性減弱。
喝酒時，交感神經興奮，血壓上升迅速。血管壁斑塊受沖刷易剝落，一旦堵塞腦血管，腦梗就隨之而來了。
日常降血壓，堅持3件事，穩血壓，遠離心腦血管疾病。
第1件：補充抗氧化劑
血管老化是誘發心腦血管疾病重要因素。
血管為器官輸送養分的過程中，會產生一種自由基，它就像一片片鋒利的''小刀''，不斷傷害著血管內皮，加快血液內栓子的形成，還會使血管壁越來越薄弱。而血壓高的人，薄弱血管就更容易受到衝擊，從而誘發腦梗、心梗，或腎栓塞等。
而抗氧化劑，可以抑制並消滅自由基的活性，減慢血管老化速度、保持血管彈性。
據現代醫學研究證明，雲台懷菊、綠茶不僅富含抗氧化劑，還富含茶多酚。以雲台懷菊為主，每天6朵烹茶、煮粥，有利於輔助降低血壓，減少心腦血管疾病發生幾率。
第2件：改變不良生活習慣
1、熬夜：熬夜時身體分泌大量的腎上腺素，會刺激心臟緊繃，影響血液正常流動，不利於血壓平穩。
2、吸煙：吸煙不僅會損傷血管健康，加速血脂粘稠，還會降低血液含氧量，增加心腦血管疾病發作幾率。
3、生氣：生氣時血壓會迅速上升，心肌耗氧量增加，加重心臟的泵血負擔。
第3件：按時測量血壓
對於高血壓患者來說，一定要每天按時測量血壓，隨時掌握血壓波動情況，減少高血壓引發併發症的風險。
一天中有2個時間是血壓高峰期，上午6-9點、下午17-20點，尤其要注意。
測量血壓時要注意：前30分鐘不吸煙；靜坐5分鐘；檢查水銀柱是否已歸零；測量3遍，取中間值。
關於高血壓的科普小常識：
1、降血壓不是越快越好
一般來講，降壓治療要掌握緩慢平穩的原則，數周達到目標值即可。
血壓下降過快、過低易發生缺血性事件，甚至有可能並發腦梗死等嚴重後果，尤其是老年人。
2、血壓下降後還需要按時服藥
很多人覺得服藥後血壓下降了就不用再吃了，這是不對的。
高血壓是一種長期的慢性代謝疾病，一經確診，就要做好打''持久戰''的準備。
服藥後血壓下降只是藥物功效，並非病情痊癒。一定要聽從醫囑，不可擅自停藥，以免病情反覆。