他是配音演員，是主持人，也是跑者；

他曾經是160斤的小胖子，3個月減重50斤，全馬最好成績跑到了320；

他在跑步中較勁，也在跑步中治癒。

他就是趙可，是中國跑得最快的配音演員。下面，我們就一起來看看他的跑步故事。

01

為了減肥開始跑步

趙可自小喜歡運動。小時喜歡踢足球，後來，他愛上了泰拳，偶爾也會教愛人練練手，也喜歡賽車，在這些運動上他著迷、較勁。但是，他自小接觸的運動中唯獨不喜歡的就是跑步，「看到操場上，體育生們繞圈跑步，真的是太無聊了。」

作為一名電視台主播，同時也是一名配音演員，長年累月的長時間伏案工作，神不知鬼不覺地贈予趙可一個從未有過的體重——160多斤(趙可身高175厘米)。「在電視台工作那幾年，我變得很懶，而且越來越懶」，昔日喜歡運動的趙可說：「出行都是開車，停車的位置非常固定，一定是離家門口和單位門口最近的地方，因為我不想多走一步。」

胖，是趙可對當時的自己的形容，「那時候，我真的太胖了，脖子倍兒粗，腦袋特大。路上要碰到有人搶錢包，我可能都不會追了吧。」他一口京腔，戲謔地描述那個時候的自己。

自畢業起就是職業配音演員的趙可無法忍受，因為你的身材走樣會影響到你的聲音，「我還要配音呢，嗓子怎麼可以那樣？」

於是，他開始了跑步減肥的歷程。

02

三個月減重50斤

下定決心後，2015年冬，趙可買了一台跑步機，穿著休閒裝和普通的運動鞋，開始了每天的固定「節目」——邊陪父母看電視邊跑步。「那時，對專業的跑步裝備、跑步數據完全沒有概念，心率也沒有特別關注，每天跑步就是為了減肥。」

從開始的只能跑五公里，到慢慢的可以跑10公里，再到完成半程馬拉松，整個冬天過後，他發現，自己不再懶惰了。從前那個和父母家僅一條馬路之隔都要開車的趙可，在那個冬天都是跑著過去的。

慢慢的，他跑步持續的時間越來越長，體重也由原來的160斤減到了110斤。那時候，他有了想跑一次全程馬拉松的想法。

2016年4月，趙可參加了北京國際長跑節。比賽前一個月跑了將近100公里，也沒有進行什麼系統訓練，最終用時1小時40多分完賽。

跑步不到一年，沒有固定的時間進行規律訓練的趙可，當時大膽地報名參加了2016北京馬拉松。那是他的首馬，由於沒有規律訓練，再加上前面跑得太猛，他從21公里就開始掉速，最終3小時34分完賽。

2017北京馬拉松，趙可跑了3小時20分，雖然成績提高了十多分鐘，但他並不滿意。

用他的話說，崩得一塌糊塗。那之前，他看了很多跑步雞湯，想用精神力量戰勝身體，可身體卻很誠實，過了半程就不行了，這時候，他才意識到科學訓練的重要性。

03

在較勁中跑步，半馬再次PB

沒有跑者是完全不在乎成績的，趙可也是一樣。在其他運動上較勁的勁兒不經意地蔓延到了跑步上，「我比較較勁，就是咱們常說的『強迫症』吧」，趙可在接受馬拉松助手的採訪時說。

工作特殊性使然，趙可不得不經常熬夜；又因「較勁」的特質，他即使忙到深夜也要跑步，將跑步徹底常規化。於是乎，經常在深夜11點半，趙可完成一場配音後，從自家的配音室走出，他不會走向臥室，而是轉向電梯，下樓開始一天的跑步。

在2017北京馬拉松崩了之後，他近乎嚴苛地執行訓練計劃，幾乎不給自己任何請假的藉口。春夏秋冬、嚴寒酷暑、颳風下雨，所有的外在條件都不能影響他的堅持。

工作日的時候，趙可一般是隔一天一個10公里，周末的時間寬裕些，就跑一次長距離。如果選擇跑半馬，配速保證比比賽配速慢二十秒左右，基本上80%處於有氧訓練範圍內，最後的3～5公里加到比賽配速。而到了全馬比賽前，他一般要跑30+公里。

經歷了周末的長距離之後，他周一都會進行一個5公里的放鬆慢跑，讓整個人能夠從大運動量訓練的疲勞中迅速調節恢復，再次進入到下一周的訓練計劃當中。

接下來幾天，他還會進行節奏跑或比賽配速跑，一般距離都是在10公里左右，每次都是由慢到快逐步加速，一般從450配速起步，平均配速在430左右，最後兩公里達到400到410的比賽配速水平，這樣既不占用太多時間，又保證大部分都處於有氧訓練範圍。

經過這樣的訓練，在今年4月份的揚州半馬，趙可1小時23分順利完賽，半馬成功PB。

04

跑步，就是自己和自己的對話

重複，是趙可的日常。作為一名專業配音演員、聲音工作者，趙可每天的工作時長穿過白天臨近黑夜，在家與錄音棚之間來來回回，日復一日。他說：「配音和跑步一樣，都很純粹，都需要和自己對話，都是在不斷重複，也都是在重複中享受進步的快感。」

趙可在微博的跑圈裡很火（微博@趙可），在接受馬拉松助手的採訪時，他表示：「我不是什麼斜槓青年，也算不上什麼跑步大V，只是感興趣的東西我就忍不住去分享。在我分享跑步的裝備、訓練、比賽的過程中，與跑者們的溝通更多是在相互學習。」他像個大男孩一樣毫不功利，堅定地保持著初心、飽含著真誠。

跑步這幾年，趙可開始慢慢意識到，馬拉松不光是靠毅力、靠雞湯就能跑出好成績，需要科學的訓練。目前，他正在認真備戰衡水湖馬拉松，希望可以跑到2小時59分，他說：「其實跑進3小時對我來說並不重要，重要的是，有個目標，可以讓跑步變得更有動力和樂趣。 」

祝願他早日實現自己的目標，越跑越開心。