「今年 49 歲，但睡眠問題已纏繞我十三、四年。不僅入睡困難,睡到凌晨3.4點還總會經常醒，然後再也睡不著了……」

說起自己的睡眠問題，黃叔叔總是一臉的愁容。

的確，晚上睡不好，早上活受罪，幹什麼都覺得沒精神。

生活中睡到凌晨3.4點早醒、睡不著的人還有許多。這些睡眠問題，在中醫看來，或許是幾條經絡堵住了。

中醫認為，人體臟腑與十二個時辰相對應。

在相對應的時辰里，臟腑的氣血最旺盛、功能最強，如果臟腑有異常，就會出現難莫名清醒且以入眠的情形。

疏通肺經

凌晨3到5點是肺經當令，同時也是肺功能最強的時候。因此肺火過旺、肺氣不足、肺熱等人群就更容易醒來。

此類人群想要改善問題，就需要從疏通肺經入手。

肺經位於腋下橫出再沿著手臂延伸到虎口的位置，上至胃口，下通大腸，起點在腹中的中焦。

疏通肺經的方法有三種：

方法一：手臂自然平舉，肘關節屈伸九十度，掌心朝上，另一隻手握拳沿掌面的小拇指敲打，由手肘至手腕的順序,敲打五遍左右，在痛點較為明顯的地方，重點按揉幾分鐘，達到肺經運行暢通的效果。

方法二：按摩肺經中常見的穴位，如魚際穴，魚際穴位於手掌大拇指掌關節凹陷處，用手指輕揉三至五分鐘，穴位周圍有酸脹感即可停止。位於掌、拇指掌關節後凹陷處的俞濟穴也是肺經中常見的穴位，按摩方式也一樣。

方法三：手臂自然抬起，肘關節彎曲伸展九十度，另一隻手握拳沿手掌表面拇指側從肘部至腕部輕敲幾次，並且在痛點較為明顯的地方，重點按摩幾分鐘，使得肺經能夠順暢運行。

凌晨三點到五點鐘醒的人群應當疏通肺經，但對於凌晨一點到三點鐘醒的人群就不是疏通肺經了，而是應該疏通肝經。

疏通肝經

凌晨1—3點鐘莫名醒來，多由肝火旺盛所致。肝火旺盛，常有煩躁、易怒或氣鬱等症狀，在氣血流注到肝經的時間段，自然把人喚醒。

肝經起於足大趾爪甲後叢毛處，經過足背內側向上，足內踝前1寸處，上行小腿內側，至內踝上8寸處，交出於足太陰脾經的後面，至膝內側，沿大腿內側中線，進入陰毛中，環繞過生殖器，至小腹，夾胃兩旁。

疏通肝經也有三種方式：

蓮花式：可以選擇坐在床上或者地上，伸直右腿，左腿彎曲放在地上，左腳心貼在右大腿內側，然後身體向左腿扭轉，右手抓右腳心，左手臂向上伸展，堅持一分鐘左右。

壓腿式：先將雙腿伸直，腳尖回勾，雙手抓腳趾，身體慢慢往下壓，接著將雙腿打開，身體往下慢慢壓，讓大腿的肝經有拉伸感即可。

蝴蝶式：坐在平地上，將膝蓋屈起來，腳心相對，腳掌併攏，讓腳跟儘量往裡靠，接著用雙手抓住腳尖，膝蓋打開，往地上貼，這種姿勢能夠很好地疏通肝經。

當然，除了懂得疏通經絡之外，睡覺之前還要避免做以下這幾件事。

疏通經絡之外，2件事不要做

睡覺之前不要玩手機。因為手機光線會刺激眼睛和大腦，使神經興奮，很難進入睡眠狀態。

睡覺半夜醒來，不要開亮燈。因為一旦開亮燈，就容易「激活」身體和大腦，後續就很難再次入睡，可以在床頭放一個小夜燈。

總之，無論是睡前還是半夜醒，都不要想事情，因為腦里想事情，會使自己產生焦慮的情緒，更難入睡。

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