如果一個逗比突然抑鬱了，
彪悍的女漢子變身柔弱的妹子了，
那麼她們可能不是失戀、單戀、暗戀了……
而是大姨媽來了。
姨媽是不會呼吸的痛，
男生永遠不會懂。
雖然大姨媽虐我們千萬遍，
但若真的不來了，
整個人都會方。
很多妹紙在減肥的時候，
減著減著，
肉是減掉了點，
但生理期也出現了問題！！！
那麼，為何會出現這種悲催的現象？
又該如何解決這個問題呢？
跟著豆豆一起來尋找答案吧！
為什麼減脂期間月經會紊亂？
能不能完成一次月經周期，需要下丘腦、腦垂體、卵巢、子宮內膜幾個器官參與。
每個器官，都需要能量支持，才能正常良好地運作。
簡單點說就看身體的能量夠不夠消耗。
可是有的女孩子為了快速減肥，通過節食減肥拉大熱量差，再加上一定的運動量，更加消耗身體的熱量。
身體的熱量不足以消耗時，為了讓人活下去，自然會讓一些不是生存所必需的生理現象消失，月經就是消失的一員。
除以上節食減肥、或吃減肥藥靠拉肚子減肥之外，精神緊張、壓力過大、過度煩惱、悲傷等消極情緒也會引起內分泌失調，內分泌引發激素不平衡，也會導致月經推遲或閉經。
月經不調，可能是你的減肥方式存在問題
在減肥路上存在很多陷阱，當你急於求成的時候，便很容易誤入歧途，於是一不留神就出現月經不調。當你的大姨媽推遲、不規律，甚至不來等症狀，一定要重視起來，反思自己的減肥方式是不是存在以下問題。
過度節食，拒絕脂肪的攝入
節食作為一種懶人減肥法，在很多女生中廣為流傳。然而過度節食可謂是百害而無一利，它會使身體內的營養素缺乏，能量供給不足，從而抑制性激素和代謝激素的分泌，由此導致月經不調。在此，小編提醒廣大妹子，一定不要節食！！！
為了瘦下來，一些人視脂肪為敵人，嚴格控制脂肪的攝入。其實，女性需要一定的脂肪量才能維持月經的正常運作。一般來說，當體重減輕10%-15%，體內脂肪含量丟失30%的時候，就會出現月經不調，甚至閉經。（數據來源於網絡）
脂肪含量過低
除卵巢外，脂肪生成是雌激素的第二個來源，如果脂肪太少或身體脂肪含量變化過快，身體缺少製造雌激素原料，會導致雌激素紊亂，影響雌激素的正常分泌，進而造成大姨媽遲遲不來或閉經。
運動過猛
剛開始運動減肥時，總有一些錯誤觀念誤導我們，比如運動量越大、運動越劇烈，減肥效果就越好。然並卵，運動過猛不僅沒有好的減肥效果，反而會給你的身體帶來不利，特別是對女生而言，很容易導致月經紊亂，出現運動性閉經。
運動性閉經是身體對外界強烈刺激所產生的反應。劇烈運動會使身體處於應激狀態，導致促性腺激素的分泌下降，引起閉經。
藥物減肥
很長一段時間，減肥藥頗受妹子們的喜愛，甚至有人覺得它的存在是廣大減肥人士的福音。事實上，依靠藥物減肥就是在作死，因濫服減肥藥而使身體出現嚴重問題的現象已經屢見不鮮。
很多減肥藥中都含有激素，會影響正常的內分泌，導致內分泌失調，從而造成月經不調，嚴重時還會引起閉經。話不能亂說，藥更不能亂吃哦！
還有以下幾個方面：
1、情緒方面：緊張、壓力、抑鬱、憤怒等情緒能對激素水平產生較大影響，情緒的異常波動都必然干擾中樞神經的正常工作，從而影響到決定月經變化的卵巢功能的調控，使月經期紊亂。
2、體重方面：一般來說，體重越高，初潮年齡越早。有研究指出，少女的脂肪至少占體重的17%，方可發生月經初潮，所以女生不可以過瘦！體重爆減過多的人，往往伴隨著月經問題。
3、睡眠方面：經常熬夜的話，是很容易引起內分泌失調。
4、經期貪涼：據研究，婦女經期受寒冷刺激，會使盆腔內的血管過分收縮，可引起月經過少甚至閉經。
5、不良習慣：在吸煙和過量飲酒的女性中，有25%-32%的人因月經不調而到醫院診治。每天吸煙1包以上或飲高度白酒100毫克以上的女性中，月經不調者是不吸煙喝酒婦女的3倍。
6、環境方面：環境污染、電磁輻射等。
7、病理方面：自身身體功能異常（如甲狀腺異常）或疾病導致月經推遲和紊亂。
為什麼大姨媽過後是減肥黃金期？
因為有專家發現，女性在經期內荷爾蒙波動很大，可以影響脂肪的燃燒，然後在月經的最後2天和月經後的一周被大家成為「減肥福利期」，而且在這段時間裡我們身體分解脂肪的能力比平時高上很多。
與減肥相關，
女性的生理周期大概分為3個階段：
第一階段（最易水腫發胖）
月經第一天～最後一天
從月經開始來的一周左右，這段時間由於動情素進入，卵巢大量分泌黃體激素，造成體內水分滯留，因此人很容易出現浮腫現象，所以在生理期這段期間，有的人會有體重增加的情形，增加的幅度約為1～3公斤。
第二階段（減肥黃金期）
月經結束～排卵日
經期後的7—21天，這段時間是生理周期里的減肥黃金期。就原理來說，之所以在這段時間會有明顯成效，多半是因為它將在生理期間造成水分滯留的水分排出，因此體重約會在這個階段下降1公斤左右，想要有更好的減肥效果就要好好利用這段黃金期管住嘴、邁開腿。
第三階段（瘦身緩慢期）
排卵結束～經期前
經期後的21~28天，這個時候不管用什麼樣的減肥方法，瘦身成效也會打折扣，會遇到所謂的停滯期。這階段容易冒痘痘，甚至還會有體重些微上升的情形出現。特別是經前10日左右到月經開始這段時期，基本上體重很難降下來，可如果不控制體重，大吃大喝，就會胖起來。
如何讓大姨媽回來？
保證健康均衡的飲食
如果你的月經不調是由不良的飲食習慣引起的，請立刻調整飲食，保證健康均衡的飲食習慣。蔬菜水果每天都不能少；忌食生冷、酸辣油炸等食品；需要注意的是，一定要多吃高蛋白食物，以保證足夠的營養物質的攝入。
在人體生命活動中，蛋白質對調節生理功能，維持新陳代謝起著極其重要的作用。攝入充足的蛋白質才能保證營養。除此之外，對於減肥人群，適當增加蛋白質的攝入比例，能控制食慾；對於增肌人士，增加蛋白質的攝入，能幫助肌肉更好地修復和生長，並減少流失。
科學研究建議：一般成年女性每日建議攝入大約55克蛋白質來確保健康，且推薦從雞蛋、雞胸肉、魚蝦、牛奶等食物中獲取。
同時不要拒絕脂肪的攝入，攝取適量的優質脂肪，反而能幫助你減輕體重。營養學家建議每天的油脂攝入量最好控制在25-30克之間，最好從橄欖油、堅果、深海魚油等食物中攝入。通過以上措施，可使月經逐漸恢復正常。
保持適量運動
如果是因為運動過度、訓練量過大，則需要減少運動時間和降低訓練強度，根據身體情況，保持適量運動即可。
停止藥物依賴
使用減肥藥品帶來的傷害，比如體重反彈、內分泌失調、皮膚鬆弛、血糖血壓升高等問題，可能有些人已經領教過。
平緩降重
短時間內大量降重，表面看起來是瘦了，但體內可能承受不了脂肪量的快速變化，就容易出現一些身體不適的狀況，如內分泌紊亂、月經不調等，嚴重的話，還可能增加患內臟疾病、閉經的風險。
保證充足、高質量的睡眠
睡覺的時間和睡眠的質量會潛在地影響荷爾蒙的分泌，從而影響月經的正常與否。想要擺脫閉經的困擾，一個良好充足的睡眠是基本。要儘量保證充足、高質量的睡眠，熬夜和睡眠時間過長對月經的調理都是不利的。
調整心態
出現月經不調後，很多妹子會因此高度緊張，這樣會使你陷入一種惡性循環，精神壓力大、情緒低落反而會加重症狀。此時不如調整心態，保持樂觀積極的態度，這樣才能逐漸擺脫月經不調的困擾。
針對這些問題，減脂期間該如何治療和防止月經紊亂呢？
面對月經紊亂，我們要對症下藥，如果是因為節食減肥，導致月經紊亂不超過三個月以上，可根據以下幾點來調理身體：
1.日熱量攝入儘量達到30千卡/公斤體重，比如一位50公斤的女性，她日熱量攝入量就要達到1500千卡；
2. 遵循飲食中三大營養素比例原則，碳水化合物占55～65％，蛋白質占15～25％，脂肪占10～15%；
3. 主食穀物粗糧至少占一半甚至2/3以上；
4. 每周1～2次畜瘦肉或肝臟類食物，推薦畜瘦肉有豬肉、牛肉、羊肉等等，肝臟類的食物有豬肝、鴨肝、鵝肝等，每次50～75克左右。
如果是因為吃減肥藥，那麼請立刻扔掉所有減肥藥然後根據前面的飲食建議調理身體。
如果是因為情緒不穩定，那麼你可以做到以下幾點：
1. 早睡早起，比如晚上十一點入睡，早上六點起床，保證每天有7~8個小時的充足睡眠，睡眠不足容易讓人焦躁不安；
2. 適當做一些輔助運動，根據我們本周開始的運動方案，每周建議運動3~4天，能夠讓心情變得輕鬆愉快；
3. 當你有負面情緒時，可以通過摔枕頭、去KTV唱歌、向朋友傾訴等方式發泄出來，不要壓抑自己。
那麼出現閉經三個月以上，建議及時去醫院就診。
如果你的月經正常，除了以上建議可以參考以外，按照以下食譜，能預防月經紊亂。
一日食譜
早餐
酒釀蛋200克
全麥麵包1片
黑豆豆漿400克
少量水果
午餐
米飯200克
乾貝炒芥菜100克
洋蔥青椒爆豬肝100克
加餐
燕麥25克
牛奶160毫升
晚餐
黑米紅豆粥150克
香菇炒捲心菜300克
紅燒豆腐50克