你可能在什麼地方看到過這樣一個觀點：
「沒有必要練腹肌，瘦下來基本上都有腹肌。」
「沒有必要練腹肌，因為腹肌對體型影響太小。」
這兩個觀點其實有一定道理，確實腹肌比較看重體脂，確實腹肌對體型影響很小。
所以很多人堅定的不練腹肌。
但是你可能不知道，那些勸你別練腹肌的健身大佬，他們每天都在練腹肌。
為什麼？因為腹肌訓練的好處，太多了。
肌肉線條，腹肌最有影響
有些人看上去很壯、體型比例也都很好，頭小肩寬腰細，非常健美。
但是千萬不能脫衣服，脫了衣服之後就看上去沒有那麼震撼了，甚至顯得有點臃腫。
還有些人穿個半袖，你感覺他平平無奇。
但是當他撩起衣服的時候，一種精悍有力的感覺就撲面而來。
這就是典型的穿衣顯瘦、脫衣有肉，這其實就是低體脂和腹肌的震撼效果。
就肌肉線條而言，腹肌的影響是非常大的。
但是有一個問題出現了：
「不練腹肌，可能就沒有腹肌。」
尤其是訓練時間一兩年的人，由於訓練時間較短，訓練強度不是很大，那麼其它動作對腹肌的刺激還沒有積累起來。
這種人如果不練腹肌的話，挺尷尬的一點就是，體脂低，但是沒有腹肌。
所以要想有腹肌，還是要練。
腹肌越強，核心力量越強
其實多數健身玩家是持有一種相反的理解，他認為：
「核心力量越強，那麼腹肌就越強。」
所以平時大家都練核心力量，很少練腹肌，因為核心力量更實用。
這個你搞反了，腹肌是核心力量基礎。
可能你很難理解，我給你解釋一下就知道了。
比如很多核心力量訓練，動態平板支撐、動物流、deadbug這些動作大家做起來有什麼感受？
就是不穩定對吧？為什麼不穩定？
因為你核心沒有收緊，核心怎麼收緊？兩種方法。
憋氣，用腹肌力量和腹壓做對抗。收腹，用腹橫肌包裹脊柱。
無論哪一種，你都需要腹肌發力、腹肌收縮。
假如你的腹肌收縮能力很弱，或者乾脆體會不到腹肌發力，你做核心力量訓練。
徒有其表。
這就是腹肌訓練的第二個好處，增強核心力量（軀幹穩定）。
腹肌訓練，燃脂效果很猛
大多數人減肥的時候都瘋狂練腹肌，那很多所謂專業健身玩家，對這個嗤之以鼻。
說什麼：
「減肥是全身燃脂運動，你光練腹肌有什麼用，瘦肚子嗎？」
但是你看見沒有，那些健身備賽的大佬們，備賽期間也是瘋狂練腹肌，一天練3次。
當然一方面是為了肌肉線條，但是還有一個問題。
那就是腹肌訓練，其實也屬於核心訓練，他牽動了整個軀幹，那麼燃脂效果其實也不差。
至少相較於上肢訓練和孤立、固定訓練來說，腹肌訓練能量消耗更多一些。
所以腹肌訓練，用來減肥，沒有一點點問題。
而且既能減肥、還能塑形，雙管齊下、天下無敵。
最後提一下，就是很多人不知道腹肌訓練應該如何安排。
其實最好的方式是每天都練，一個星期練5天左右，但是單次不要練太多。
比如我就是每天睡覺前在床上做100次舉腿而已。
#百里挑一#