國慶過後，天氣漸涼，將是孩子運動的好時機。

趁著假期，推送一篇之前分享過的舊文，好提醒各位為孩子的秋季運動做好準備。

因為這幾年下來，發現無論逃逃做哪樣運動，這點都非常重要。

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上學期逃逃喜歡上了籃球，除了每周例行的籃球課之外，還經常拉著逃爸陪他練習，剛開始進步挺快，運球、傳球技巧掌握得比較熟練，投籃也有一定的命中率，所以很快在差不多同時開始學的孩子當中能排到中上水平。不過學了一段時間後感覺進展漸漸慢了下來，練習並沒有懈怠，但進步不明顯，他的身板在同齡孩子中還算比較壯實，但在一個團隊里打球訓練時，總有種慢半拍不得勁兒的感覺。

暑假剛開始時我帶他參加了朋友推薦的一個籃球夏令營，據說這個夏令營的教練非常有經驗，我們也仰望已久，只因名師入門要求嚴苛而且空位難求，所以一直沒能躋身他所帶的球隊里。第一次幾個小時訓練下來，教練立馬看出了逃逃的問題，跟我說他的體能和技巧都還不錯，訓練態度也夠積極，但是Footwork Agility腳步敏捷度明顯跟不上，而這項能力幾乎是所有球類運動的基礎， 不管是籃球，足球，還是網球，棒球……應該從小就開始經常練習，否則後期訓練效率很低。

我一聽感覺還真有可能是這個原因，逃逃之前幾乎每天都會做各種拍球，運球等練習，但的確忽略了專門訓練腳步。於是，我按照教練的推薦，在網上找到了他所說的 Agility Ladder Drills敏捷梯訓練（中文裡一般叫繩梯訓練）的示範視頻，讓逃逃跟著練習，一段時間後感覺的確有改善，而且意外的是他的網球也跟著進步了。

趁著暑假孩子自由活動的時間比較多，也特來推薦給大家，繩梯訓練非常簡單，在家或小區空地就能練習。它能提高孩子的腳步快速移動能力，從而提高身體靈活性，平衡性和協調性，使孩子在必要的時候做出各個方向的快速移動，同時還會增加神經系統對速度的記憶，提高大腦反應和靈敏度。適合4歲以上的孩子練習，尤其是將來準備參加各種球類運動的話，將會大有優勢。

那什麼是繩梯訓練呢？首先我們需要一個這樣的「繩梯」，可以在某寶上淘，十多二十塊錢一個很便宜，沒什麼特別講究，反正都是鋪在地上，只要結實耐用就行：

當然也可以DIY，最簡便的方法是在小區的空地上用粉筆畫上大小合適的格子（一般每個格子為40cm寬，35cm長，畫8-10個格子就差不多了, 如果孩子的腳還小，還可以把格子稍微縮小些），不過練習完了之後記得擦掉哦：

道具準備好之後，就可以開練啦！以下每個動作重複三組，每天早晚練一次，會感覺孩子的腳步越來越輕盈、敏捷。

1. 直接跑。就像跑步一樣，但注意每步都要落在格子內：

2. 橫向移步，側身橫著移動腳步，同樣的，腳不能跑到格子外面：

3. 里外移步，腳步既要挪進又要挪出，而且都要剛好落在格子或者剛好不在格子內，這個動作掌握起來還稍晚有點兒難度，一開始得多練幾次才能掌握：

4. 左腿跳，很簡單，估計孩子有事沒事都喜歡這樣跳著玩：

5. 右腿跳，換一條腿，繼續單腿跳

6. 雙腿跳，還是跳，不過換成雙腿同時跳且同時落地：

7. 左右移步，練習孩子左右移動腳步的敏捷度：

8. 交叉跳， 這個類似扭扭跳的動作孩子會很感興趣，但要保持讓腳落在該落的地方還是有一定難度：

9. 里外跳，感覺但凡跳的動作孩子都會喜歡，這個「里外跳」同樣很有意思：

在做所有這些繩梯訓練時，需要注意的是務必要前腳掌著地，並且逐漸有規律地鼓勵孩子慢慢提高速度。最後附上整個視頻，逃逃就是跟著這位孩子的示範來練習的，效果很不錯。

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在美國，運動始終是家長們非常重視的項目，所以最近無論是我們自己還是周圍的鄰居朋友，都給孩子安排了各種各樣的體育運動，在這裡再和大家分享一些陪孩子運動的心得：

1. 把運動排在「最高優先級」

我想沒有哪位家長會否定運動的重要性，只要有空，總希望孩子多參加些體育運動。不過隨著孩子年齡增長，各種文化課、興趣班占用的時間越來越多，留給運動的時間開始捉襟見肘。逃逃也遇到同樣的問題，比如暑假我們和他商量了一個日程計劃表，除了每周例行的籃球、網球、游泳課之外，每天還安排了早上1小時，下午1小時的運動時間。但剛開始時總會時不時「缺斤短兩」，比如有時晚上睡晚了早上不能按時起床，運動的時間就會被壓縮，下午也類似，運動被排在其他學習安排之後，如果之前的活動稍微拖了下，同樣會影響到運動時間。

究其原因還是我們沒把運動放在很高的優先級。把它排在更方便的時間，並且當它和其他活動衝突時，寧可壓縮其他也不減少運動時間，這樣就有保障了。

體育運動屬於那種可能短期看不到明顯「好處」但會讓孩子終身受益的活動，一開始的確需要家長的耐心、堅持和陪伴，把孩子送進門。

2. 不僅以「鍛鍊身體」為目的

「就是為了孩子鍛鍊身體」，這是我以前挺喜歡說的一句話，現在發現它至少不完全對，孩子做體育運動，還真不能僅以「鍛鍊身體」為目的。如果沒有一些更具體的目標，孩子漸漸會失去練習的動力，這樣不容易做好，也堅持不長久。

其實無論做哪項運動，都需要鼓勵甚至「推動」孩子去挑戰自己做得更好，這點跟做奧數題、練鋼琴沒什麼兩樣，同樣要有目標，要琢磨，要練習。當孩子遇到困難時，家長也要及時給予幫助，或者和教練溝通想辦法。如果在某個階段一直停滯不前，孩子的興趣肯定會慢慢消磨掉的。

這種推動不是為了出成績，而是必須得有這樣的過程，孩子才能真正體會到這項運動帶來的成就感。孩子可能會因為一時興趣而開始某項運動，但要成為他真正的愛好，則需要從微小的成就中累積。當他不斷地在某項運動里投入時間和精力，不斷超越自己或其他人時，自然更有自信也更願意繼續投入。除了鍛鍊身體，運動的精髓還在於進取和拼搏，不是麼？

3. 給孩子選擇合適的教練和團隊

教練不一定非要找大牛，關鍵是能讓孩子保有興趣並且不斷進步，如果感覺不合適，最好及時換掉，否則會浪費孩子的時間，效果也不好。另外如果孩子參加的是團體運動，選擇合適的團隊也非常重要，能擠進一支強隊固然榮耀，但如果孩子本身的水平還不在一個層次，長期在球隊里墊底球都摸不到的話也挺麻煩。所以無論是教練還是團隊，合適的才是最好的。

秋季不冷不熱，正是運動的好時節，祝各位大小朋友運動快樂，快樂運動！

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