駱駝式
髖部向前
胸腔上提，不要聳肩
可藉助瑜伽磚輔助練習
弓式
注意胸腔上提打開
雙腿向後方用力，帶動身體向前向上
平板支撐
臀部不要翹得太高
不要塌腰，手肘勿超伸
腹部內收，胸腔向前延展
側板式
雙腿收緊，激活核心
手臂向上延展，肩膀遠離耳朵
上犬式
不要聳肩，手肘不要超伸
髖部向前，肋骨內收，胸腔向前向下
神猴式
髖部朝向正前方，延展脊柱
可在大腿下方墊瑜伽磚輔助練習
女神式
大小腿90度，膝蓋在腳踝正上方
髖部外展打開，腹部收緊
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