今天分享的書籍是《 腦力升級手冊》，書中介紹了7種改善大腦的方法，幫助你去影響和改變自己的未來。這本書的特色是比較嚴謹，作者有腦神經科學和心理學背景，在寫這本書時翻閱了很多相關的論文來確認書中的觀點。
（1）為了獲得最佳結果，成功者的大腦非常擅長排除干擾，選擇專注於任務的最佳方式。
（2）成功者的大腦似乎有著取之不盡、用之不竭的精力。
（3）成功者的大腦會以獨特的方式，利用神經可塑性的特性來進行自我調適。
如果你發現自己正在忙著做需要很專注的事情，那你應該停下來，有意識地將注意力導向關鍵細節。
成功者大腦保持專注的策略：
（1）專注再投入；
（2）正念訓練。（冥想、靜坐、禪修都有效果）
當一項任務被練習到可以自動執行的程度時，控制專注寬窄度的能力會變大，因為你不需要浪費注意力資源來思考每一個精細的步驟。
具有準確自我感知的成功者大腦能夠識別出健康的邊界，知道什麼時候應該開放，什麼時候應該封閉。同時會知道邊界在哪裡。
提高練習：
觀看一部你以前沒有看過的電影中的幾個場景，把聲音關掉。觀察演員的面部表情和非語言線索，看一看你是否能捕捉到他們所表達的情緒。然後再次觀看這部電影，聽一聽他們的對話，看一看你最初的印象與電影故事是否一致。
即使一開始你做得不太好，隨著練習時間的增加，你也會很快有所改進。當你變得善於解讀電影中的非語言線索時，便能將這些技能運用到真實生活中了。這只是讓你更好地解讀周圍世界的一種方法。
進階練習：
觀看一些開著聲音的和關掉聲音的家庭錄像。仔細觀察錄像中你自己的表情、手勢及其他非語言的交流方式。這是你想讓他人看到的形象嗎？這是你認為自己正在投射的形象嗎？思考一下，在表達自我方面，你做得很好的事情以及需要一些調整的事情。這將是非常有益的經歷。
以前我寫過類似的文章，當你仔細觀察自己的錄像時能發現很多問題，表情、姿勢、聲音，都有不少地方可以改變。。
動機的3個階段：路線規劃，激發，行駛。
看起來新穎有趣的事物的確比陳舊乏味的事物更具有激勵作用。因此在某種程度上，你應該想辦法讓對於實現目標至關重要的日常任務變得更新鮮，這樣你實現目標的可能性會更大。
日常練習：
以新視角來看待事物的一種方法是透過其他人的眼睛來看世界。如果你是某方面的專家，那就可以把你的項目拿給普通人看看，問一問他們對此的印象；可以去了解一下孩子看到了什麼，並與具有新穎視角的人聊一聊；
還可以嘗試為新背景賦予一項重複性的任務或情境。如果你總是在桌邊吃午餐，那就可以試著在公園裡吃，或者在大廳里美麗的油畫旁吃。你還可以嘗試將細節混合起來。你有沒有在晚餐時吃過早餐的菜式？你應該嘗試一下。煎餅在下午6點的味道與早上6點不同。哪怕是對日常瑣事的小小改變，也能為它們注入新的生命。
鍛鍊自己經常進入心流狀態，能讓你更好的發揮創造力。如果你很難達到心流狀態，那麼可以嘗試一下從相反的方向來處理一個問題或任務。專注於實現目標的每一個步驟，而不要專注於結果。
當你無法受到一個長期目標激勵的時候，設定一系列短期的有形目標將有助於你堅持下去。
如果你發現自己總是拖延，那麼就試著從非常具體明確的角度來思考要完成的任務，就好像它必須很快要完成一樣。正如我們在講心流時提到的，你應該把項目分解成細小、可操作的部分，然後一部分一部分地去完成。
與注重外在回報的人相比，注重內在回報者的目標通常是宏大的富有成效的長期目標。
成功者能夠識別出並預期自己和其他人的情緒反應，因此他們能夠根據特定的環境而產生、停止或調整情緒。
調節情緒的3個基本方面：識別自己和他人的情緒；預測在某個情境中你會有什麼樣的情緒反應；根據目標調整情緒。
影響情緒反應的5個機會：
（1）你決定讓自己處在什麼樣的情境中；
（2）努力改變環境，從而消除情緒；
（3）創建一個干擾物；
（4）改變你的視角；
（5）當你感到不安或憤怒時，做個深呼吸。
大腦強化記憶的3種方法：
（1）將它與熟悉的事物聯繫起來；
（2）練習；
（3）在情緒激動的環境中形成記憶。
為了評估類似的情況，我們會參考過去的經驗。事實上，為了預測未來，我們所做的每一件事幾乎都依靠對過去經驗的評價。
建議：
你應該至少每周嘗試一件新穎的或不同的事物。它不必是一件大事，比如去旅行或從飛機上跳傘，但這些事情肯定符合要求，哪怕是像品嘗一種奇異的新水果、學習幾個新單詞或嘗試一種新肥皂這樣的小事，都能為你提供更多有益於未來的交叉參考資料。所以，去嘗試一些新經歷吧，讓大腦存儲相關的信息並與已有的信息進行整合，在需要時將它提取出來。
即使是最簡單的記憶功能，比如記住購物清單，也可以通過前瞻性的方法來進行改善。「如果你在進超市之前先瀏覽一遍清單，那麼到超市後清單上的東西就會自己跳出來，因為你剛剛為大腦提供了信息。查看清單上的物品在某種意義上成了預測。」
增強復原力的7個策略：
（1）學會玩機率遊戲；
（2）做內控的人；
（3）找到錯誤的根源；
（4）找到你的復原力楷模；
（5）跌到7次，要爬起來8次；
（6）發現困境的價值；
（7）暫時轉換注意力。
提高練習：
下一次面臨糟糕的狀況時，你可以問自己：「我最喜歡的教授、老闆、父母或動作電影明星會怎麼做？」找到一位復原力楷模後，你可以藉助的將不僅僅是你自己的思想及應對資源。所以，試著伸出手去尋求幫助。你還可以與有同樣想法的人為伴，從而結識復原力的楷模。你會發現，聽一聽曾無法實現目標的人如何進行抗爭、最後取得成功的故事，就能讓你得到力量與支持。
每天適量攝取咖啡因（1～4杯）能夠為大多數人提供情緒及認知上的優勢，比如更好的心情、更好的記憶力以及更高的機敏度。似乎只有當你喝得太多或者在很晚的時候還喝咖啡才會引發問題。一杯現煮的咖啡中平均含有大約100毫克咖啡因，它可以把睡意推遲2～3個小時。
如果攝入500～600毫克咖啡因，相當於4～7杯咖啡，大多數人就會開始感到不利影響。如果你感到自己過度興奮、焦慮，或者感到非常口渴、腦袋開始作痛，那就說明你喝得太多了。
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