作者 l 金土

來源 l 粥左羅（ID：fangdushe520）

大家好，我是金土，一個9年的抑鬱症患者，想跟你聊聊抑鬱症這個話題。

不要以為抑鬱症跟你無關：

全球超過3億人正在被抑鬱症折磨，每年超過100萬人因為抑鬱症自殺，在中國，抑鬱症患者人數已達5400萬。73.6%的人處於心理亞健康狀態，16.1%的人存在不同程度的心理問題，而心理健康的人數比例，僅為10.3%。

最近我在幾個大號里看到幾篇抑鬱症相關的科普文章，這是個好事，有越來越多的人開始正視這個問題。

但作為一個抑鬱症患者，我看到很多文章中不痛不癢的文字時是困惑的，它們既不能讓大家知道「患有抑鬱症是一種怎樣的體驗」，也不能給抑鬱症患者任何幫助。

所以我就動了一個念頭，把自己的經歷寫下來：一方面可以讓大家知道真實的抑鬱症是什麼樣的，一方面說不定可以給正在遭受抑鬱症折磨的朋友一些幫助。

抑鬱症在今天到底有多普遍呢？

分享個真實的案例：

生活艱難，總要在艱難的生活里找一些樂子。於是我做了一個微信群，叫「好笑群」，專門讓大家在群里互相分享自己看到的好笑的東西，其他人看到了如果覺得好笑可以回一句「哈哈哈哈哈」。

這個群非常受歡迎，很多人拉了自己「想讓她一起哈哈哈」的朋友進群，所以隊伍越來越壯大，後來15個群都滿了，大家每天在群里發「好笑的東西」和「哈哈哈」。

有不少人跟我講，好笑群成為了他每天生活里唯一的快樂源泉，群里甚至有個身價20億的投資大佬每天晚上睡覺之前都要刷一下好笑群才能睡著。

15個好笑群，加起來接近7500人，有一天我禁不住好奇，在裡面做了個關於抑鬱症的匿名調查。

結果讓我震驚，在這些每天充斥著哈哈哈哈的群里，藏著大約15%的「抑鬱症患者本人」，還有45%的人有抑鬱可能。

01

患有抑鬱症是一種怎樣的體驗？

我，本人，一個9年的抑鬱症患者。

我試著跟你描述一下那種感覺：

它來之前毫無預兆，來的時候悄無聲息，來了之後人瞬間就會被難過的情緒淹沒，對任何事的衝動和興趣都突然消失殆盡。

你隨時隨地都可能會情緒崩潰，完全不需要任何理由。你會開始對自己的人生產生質疑，反反覆復地問自己活著的意義是什麼，忍受這一切的意義是什麼。你可能會癱在床上，一整夜一整夜的不睡覺，睜著眼睛看著天花板等天亮，感覺自己是一灘泥，閉上眼睛就可以在床上徹底腐爛。

強烈的負面情緒讓人失眠，缺少睡眠會帶給人更多的負面情緒，如此就走進了一個死循環。

這個循環還會附送許多生理問題：有的人嗜煙酗酒，有的人消極厭世，有的人茶飯不思，有的人暴飲暴食…它開始從一個心理問題變成無數個生理問題，從方方面面影響你的生活。

如此以往，直到萬劫不復。

當人開始質疑自己活下去的意義時，可能就迎來了一位更恐怖的惡魔：「自殺傾向」。

很多時候它是抑鬱症的併發症，並且一旦出現了一次自殺的念頭，在今後的人生里、任何一個沮喪的日子裡它都可能陪在你身邊。

我曾經計劃用6個月的時間喝酒喝死我自己，參考了尼古拉斯凱奇演的一部電影叫《兩顆絕望的心》。那段時間，我把自己關在房間裡拚命酗酒，喝多了就開始嚎啕大哭，哭累了就睡，睡醒了接著喝。好長的一段時間裡，我甚至不知道房間外面到底是白天還是黑夜。

或許是因為有了一個Deadline，我內心隱藏的求生欲出現了。

上班的時候不能喝酒，我閒著沒事兒只能逛知乎，順手寫點故事玩兒。沒過多久，我寫的一些答案火了，有好多人主動加我好友說想認識我。那個時候知乎上的氛圍很好，大家學習工作生活都比較積極。有幾個小夥伴覺得我精神狀態不太對勁，試圖開導我、陪伴我。

在他們的鼓勵下，我鼓起勇氣去醫院做了檢查，並且遵醫囑吃了藥。下班之後不去喝酒了，改成了健身。吃藥讓我情緒穩定，健身讓我精疲力竭，意外地讓我解決了情緒問題。至少生活不再是死循環，一定程度上恢復正常人的生活了。

後來有人問我這麼能寫要不要到北京來做新媒體，我通過電話面試拿到兩個offer就來了。到北京以後寫了一些勉強稱得上有趣的文章，也認識了很多新朋友。我現在有一萬個微信好友，幾十個以自己名字命名的社群；職業生涯里我寫過幾篇百萬加的文章，得到了行業的認可。

我開始覺得自己是有存在的意義的、是有價值的。

我的狀態開始變好，於是我有更多情緒和精力去積極改善我的生活。我開始積極組織各種各樣的活動，線上的微信群線下的狼人殺局等。我通過給其他人創造連接創造了價值，開始了正向循環，於是，我逐漸走出來了。

02

當我們抵抗抑鬱時

我們在抵抗什麼

這個部分我並不專業，但是這些年下來我也跟許多病友有過足夠深入的交流。對於大多數人來說，故事的開頭總能追溯到孩童時期與原生家庭的關係。

幸福童年的故事大多比較相似，不幸的童年千差萬別。

如果你有個脾氣暴躁的父親，你很有可能會成長為一個內向懦弱少言寡語的人；如果你有個非常強勢的母親，你大機率會成長為一個依賴型人格，無法獨處，時常覺得自己孤獨…

你可能不記得你爸如何用言語羞辱貶低你，可能也不記得你媽是如何逼迫你做你不想做的事兒，但這些行為都在你身上留下了深深的烙印。

最明顯的一個差別，童年生活相對幸福的人，心裡永遠覺得家是最後的港灣。

在生活中遇到再大的困難和挫折，至少有一個地方是溫暖的，是包容的，以至於他們可以擁有抵禦負面情緒的「鎧甲」。

而童年生活不幸福的人，是缺少這個「港灣」的。

在獨立人格形成之前，心理健康並沒有受到良好的保護，因此成為了沒有「鎧甲」的人。他們可能無法良好地處理自己的情緒問題，無法處理好一段親密關係，甚至可能無法在朋友、同事這樣的社會關係中與他人正常相處。

糟糕的應對能力、混亂的情緒、不健康的人際關係組成了糟糕的人生，從自卑到自我懷疑，再到自我否定，像滾雪球一般越滾越大，抑鬱似乎成為了必然的結果。

這裡還做一個小科普，除了童年的影響之外，女性比男性更容易患上抑鬱症。

女性大腦合成抗抑鬱血清素的速度，天然只有男性的一半，再加上生理期、懷孕等時期激素分泌水平的變化，直接能夠導致情緒上產生巨大幅度的變動。以及，或多或少可能會經歷一些「父權」下傳統價值觀的壓迫，患上抑鬱症的幾率也就大的多了。

03

你永遠叫不醒一個裝睡的人

除了自己沒有任何人可以拯救你

很多人的抑鬱症是從自卑開始的。

童年時期得不到父母認可，甚至得到許多侮辱和貶低，是自卑形成的主要原因。自卑逐漸轉化成自我懷疑，自我懷疑久了就腐化成自我否定，自我否定久了會開始悲觀厭世，最終沉浸在自己創造的牢籠里無法自拔。

很多抑鬱症患者會不停地問自己這些問題：

——「我是不是個廢物？」

——「活著到底是為了什麼」

——「忍受這一切到底為了什麼？」

——「這個世界會好嗎？」

想要打破「抑鬱」這個牢籠，從這個牢籠里逃出去，給這些問題找到答案是第一步。

而在開始抵抗之前你必須明白一個道理：除了你自己，誰也無法拯救你。

作為一個已經從抑鬱狀態里走出來的人，回過頭去看的時候我發現，那種「沉浸」的狀態更多時候是一種逃避，是自己讓自己沉浸在那樣的狀態里不願意出來。

之前有一句喪文化里惡搞的句子：「從哪裡跌倒，就從哪裡躺下睡一覺」。

是的，跌倒之後躺下才是最舒服的。因此，你跌得越痛，爬起來越需要更多勇氣，沉浸在抑鬱狀態里越久，走出來越需要更多努力。

當你處在這樣的牢籠里的時候，醫生可以給你治療方案給你提供藥品，朋友親人可以給你陪伴愛護和關心，但是都無法替你吃藥、替你振作起來。

你必須有一個堅定的求生欲，你必須牢記沒有其他人可以拯救你，想要「打起精神來」，想要從牢籠里走出去，你只能依靠自己。

04

活下去的理由

你一定要給自己找到一條「活下去的理由」。

不用太多，一條就夠了。

之前有一期奇葩說，柏邦妮說：「心裡那麼苦的人，要多少甜才能填滿啊」 。

馬東回了一句：「心裡有很多苦的人，只需要一絲甜就能填滿」。

我有個從微博上「撿來」的病友，我倆認識的時候，都是重度抑鬱重度焦慮的情況。除了感同身受之外，我倆每天討論的最多的，是怎麼死會比較有意思，怎麼死會不那麼痛苦。

有一天她突然說，她不能再自私下去了，她要為了她身體里的細胞們振作起來。

我當時就是黑人問號臉：這又抽哪門子的風？

然後她很認真地跟我講：

人的身體里有好多個部件，還有數以萬計的細胞，不同的部件和細胞做不同的工作——嘴負責吃，胃負責消化，肺負責呼吸，紅細胞運送氧氣，肌肉細胞支撐走路呼吸，等等等等。也許大腦是個膽小鬼，躲在抑鬱的情緒里不出來。但它也一直在努力工作，它也會告訴你多喝兩瓶肥宅快樂水，多吃點糖能讓自己開心一點。

身上的每一個部位、每一個細胞都在自己的崗位上努力地做自己該做的事情，這已經是個奇蹟了不是嗎？

就憑這個就不應該再放任自己在抑鬱的情緒里，自殺的念頭更是可笑！

你想想，那麼多的細胞，都在支持著你，為了你能活的更好而努力著，你要是自己不開心就去死了，它們的努力就都白費了，那它們得有多失望啊。

哪怕是為了自己身體里的這些細胞，我們也要好好活下去。

05

尋求專業治療

改變生活方式

這些年下來，我總結出了一些解決情緒問題的方法，也希望能給你們一些啟發。核心邏輯只有兩點，一是尋求專業治療，二是改變生活方式。

01 尋求「專業治療」

正式開始解決抑鬱問題，第一件事兒就是去找正規的三甲醫院的精神科去診療一下，然後聽從醫生的建議，看是否需要吃藥或其他治療手段。

因為「抑鬱問題」一旦真的發展成了「抑鬱症」，它就已經不止是一個精神問題了，絕對不是靠「想通了」、「高興起來了」就能解決的問題。

千萬不要有心理障礙，去了你就會知道，精神科候診室等待的長椅上，和你坐在一起的那些人，都是看起來完全沒有任何病症的「普通人」。在北京的朋友優先考慮北醫六院和安定醫院，這兩家都非常不錯。

對了，在抑鬱症這件事上，千萬不要相信中醫。

02 計算「情緒成本」

你要評估一下自己做事情的」情緒成本「，你要清楚的知道做什麼事情會讓自己開心，做什麼事情會讓自己不開心。

儘可能的把自己的情緒維持在一個相對穩定的狀態，如果做了會讓自己不開心的事情就儘量不要做，哪怕任性一點。

03 找到發泄負面情緒的途徑

不知你們有沒有發現：脾氣不好的人通常得抑鬱症的幾率會比較小。

每個人生活中都會遇到各種各樣的負面情緒，如何找到一個途徑疏通、發泄出去是很關鍵的。負面情緒出現的時候，不要一動不動的坐在那裡，坐著的結果就是被情緒淹沒。

每個人發泄情緒的方式不一樣，有的人可能是購物或者大吃一頓，有的人可能是尖叫或者砸壞一些東西，有的人可能是大哭一場，你要找到那個適合你的方式。發泄完了，舒服點兒了，就好了。

04 想辦法增加生活幸福感

人閒下來的時候就會亂想，你需要有一些事兒來填補你的空閒時間。找一些興趣愛好是很有必要的，手作畫畫旅遊，攝影烹飪寫文章。

你也應該給自己規劃一個更好的生活狀態，試著給自己增加一些生活幸福感。比如給自己安排合理的作息時間，讓自己吃更喜歡的食物，買自己喜歡的東西，養些花養些魚讓房間裡更有生氣。

實在不行你還可以養只貓，養貓真的超治癒的！

05 健身！

你要保證自己擁有充足的睡眠，它是你有充足的精力去控制情緒的基礎。剛開始的時候可能會很難，但是你一定要想辦法解決它。

健身就是個很好的方式，能夠增加你的體力消耗，讓你擁有更好的睡眠質量。除此之外，鍛鍊的時候會臨時增加腦中內啡肽的量，它會讓你快樂一些，長期而言對抑鬱症的幫助非常大。

不過千萬不要逼迫自己，健身在剛開始的時候是一個非常消耗「情緒成本」的事兒，如果它讓你感覺疲憊、不開心，寧可不做。

06 給自己設定一些小目標，以獲得正反饋

遊戲讓人沉迷的一個重要原因是因為任務機制，它告訴你要做什麼能夠獲得獎勵。

生活中沒有這樣的任務機制，你需要自己創造它：

先給自己設定一些簡單的容易完成的小目標，然後完成它並且給自己一些獎勵。比如及時洗碗，就獎勵自己一個冰淇淋；比如吃了一周的減脂餐，獎勵自己一天的Cheating day。當你完成了一些目標之後，你會收穫許多正向的反饋。這些正向反饋會讓你感受到自己存在的價值。

07 幫助你身邊的其他抑鬱症患者

經常看美劇或者美國電影的人應該知道，有一種組織形式叫「互助會」，一群有同樣遭遇的人聚在一起相互分享自己的經歷和感受，互相幫助，最後讓大家都能從糟糕的狀態里走出來。

國內這種組織還是挺少見的，我們可以自己嘗試組織一下這樣的互助會，試著幫助其他同樣在泥潭中掙扎的人。大多數人是需要愛和陪伴的，大家相互提供信念和支持。

羅曼羅蘭的那句早已經爛大街的話，「世界上只有一種英雄主義，那就是看清了生活的真相後依然熱愛它」，我想作為一個從抑鬱症中走出來的人更能明白這句話的意義。在千瘡百孔的世界裡找到一束屬於自己的光，然後守護它，甚至跟它一起發光發熱。

祝所有正在遭受抑鬱症折磨的朋友早日振作起來，有一天也能發自內心地告訴大家：

「我愛這個千瘡百孔的世界。」

本文來源：公眾號 @粥左羅，作者金土。

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