我們生活在一個充斥著細菌、病毒以及其它有毒有害物質的環境中，我們的身體時刻都在遭受攻擊，但是大多數人安然無恙，這歸功於我們身體的免疫力。

免疫系統就像是人體的護衛隊，它們一方面發揮著清除細菌、病毒、外來異物的功能；另一方面消除體內衰老細胞以及發生突變的細胞，為健康奠定基礎。

而人體之所以生病，歸根究底是免疫細胞打了敗仗！

被打敗的原因，不僅是敵人的強大，更重要的因素是自身力量的減弱……

破壞免疫力的七大行為

1、睡眠不足，經常熬夜

芝加哥大學研究發現，與每晚睡7.5—8.5小時的人相比，每晚只睡4個小時的人，體內抵禦流感的抗體減少50%。

建議：正常成人應保證7-9小時睡眠，老年人不應低於6小時。

2、不良飲食習慣

節食、偏食、暴飲暴食、愛吃油炸和燒烤類食物等都會造成營養不良，對免疫系統產生負面影響。

3、精神壓力大

精神緊張、壓抑、悲觀等情緒會影響糖皮質激素等的分泌，進而影響到免疫力。

4、不運動

研究發現，每天進行30分鐘快走、慢跑等有氧運動，有助於改善白血球數量，改善免疫系統功能。

5、濫用藥物

藥物雖然能幫助人體對抗病原微生物，減輕不適症狀，但也減少了免疫系統對抗疾病產生抗體的機會。

因此，像普通感冒等自限性疾病，可以避免用藥，而像急性流感類，自身免疫系統已無法對抗，則要及時就醫。

6、不愛喝水

喝水能保持呼吸道黏膜滋潤，減弱感冒病毒等的繁殖速度，增強免疫力。

7、吸二手煙

主動吸煙和被動吸煙一樣有害全身健康，會降低人體的免疫力。

自測免疫力

大家可以簡單地通過以下六條進行自我檢測，如果滿足三條以上，就要注意你的免疫力了。

經常感冒；經常感到疲憊；癒合能力差；腸胃較弱，易腹瀉；經常口腔潰瘍；頻發炎症。

免疫系統是由各種免疫細胞組成，它們之間又是如何工作的呢？

5招提高免疫力

除了要避免以上7大行為，還應該學會這5招提高免疫力。

1、按足三里

南方醫科大學中西醫結合醫院腫瘤三科教授朱玲玲介紹，每天按摩腳底的湧泉穴位20-30次可起到強心健體、提高免疫力作用。

如長期按揉「足三里」可以促進氣血運行、增強正氣、提高機體的免疫功能。

2、紅花泡腳

廣東省中醫院珠海醫院針灸科專家張倩如提醒，在秋冬季節用紅花泡腳也可以增強免疫力，有益健康。

每天臨睡前用熱水泡腳，水中可加一小把紅花、幾粒八角茴香，同時用溫熱的雙手對足部進行按摩。

八角茴香和紅花都是熱性物質，泡至微微汗出，能夠讓身體對風寒感冒等疾病產生更好的防禦。

3、多菜少肉

對於免疫力低下的人來說，中國康復研究中心呼吸內科主任趙紅梅建議，清淡飲食，多菜少肉，保證人體所需的維生素。

維生素、礦物質等營養對於提高免疫力有一定的幫助。如果工作壓力大，三餐沒有辦法保證，吃點維生素片也是可以的。

4、堅持運動

南京體育學院運動人體科學系教授孫飆提醒，靠運動提高免疫是一場持久戰，它的效果不是立竿見影，也不是一勞永逸。

須持續運動12周以上，免疫細胞數目才會開始增加，抵抗力才會相應增強。

來源：養生中國、健康湖北

編輯：珠海市市場監督管理團隊

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